10 bitnih savjeta za smanjenje stresa
stres To utječe na mnoge ljude, i ne iznenađuje stil života zapadnih društava. Jedan od pionira u istraživanju ovog fenomena bio je Hans Selye, 50-ih godina.
Od tada, Mnogi stručnjaci pridonose sve više i više znanja o tome što je i kako dolazi do stresa , i pojavili su se različiti modeli koji pomažu ljudima koji pate od nje, kao što su Model kontrole potražnje i socijalne podrške Karasek i Johnson (1986), koji navodi da je izvor stresa u neusklađenosti između postojećih zahtjeva i kontrole koju osoba mora ispuniti te zahtjeve, te da je socijalna potpora uzeta u obzir kao odlučujuću varijablu koja utječe na ovaj fenomen i izravno i neizravno.
Stres je složen fenomen
Stres je obično složen fenomen, osobito na radnom mjestu, gdje se pojavljuju varijable radnog mjesta i organizacije, ali i očekivanja pojedinca i njihovu sposobnost suočavanja s kompleksnim situacijama.
Stoga, u ekstremnim slučajevima, potrebno je otići do stručnjaka ako ne želite završiti patnju onoga što je poznato kao izgaranje ili gori sindrom. Također je neophodno ići psihologu kad je stres posljedica traumatskog stanja, koja može zahtijevati psihološku intervenciju kako bi se smanjila patnja i liječila problem od korijena.
10 savjeta za smanjenje stresa
Sada, ako prolazite kroz vrijeme kada se osjećate pod stresom, počeli ste primijetiti da je situacija u kojoj se nalazila super, a utječe na vaš dan u dan, u današnjem članku, dat ću vam neke savjete kako biste smanjili simptomatologiju karakterističnu za ovu pojavu.
1. Upravljajte svojim vremenom učinkovito
Loše upravljanje vremenom jedan je od najčešćih uzroka stresa. Da bi došla kasno na sva mjesta, da bi se napunila elektronička pošta, da bi na zadnji trenutak studirao na ispitima, da bi preuzeo mnoge zadatke, a ne da završi, itd. su situacije koje uzrokuju tjeskobu i nedostatak kontrole .
Stoga je pravilna organizacija vremena najbolji način za sprečavanje stresa. Ako želite naučiti kako učinkovito upravljati svojim vremenom, postoji širok raspon tečajeva i radionica koje vam pomažu u održavanju dnevnog reda pod kontrolom.
2. Nemojte biti perfekcionist
Perfectionism je vjerovanje da se savršenstvo mora postići u svemu što je učinjeno. To se može činiti pozitivnim, ali može uzrokovati negativne posljedice, na primjer: biti napetiji i zabrinuti, ne uživati u postignućima ili biti pod stresom .
U članku objavljenom u Infosalusu, psihologinja Francesc Quer, sekretarica Odjel za psihologiju organizacija i rad Službenog koledža za psihologiju Katalonije, potvrđuje: "Osoba u kojoj perfekcionizam uzrokuje probleme podložna je snažnom stresu, prikazuje slike anksioznosti i simptoma koji skrivaju visoke stupnjeve stresa".
3. vježbajte yoga
Yoga je tisućljetna fizička i mentalna praksa koja se širi diljem svijeta zbog svojih prednosti za tijelo i um. Ona ima sve više i više sljedbenika jer je disciplina koja traži dobrobit, unutarnji mir i podrazumijeva životni stil koji se zalaže za zdrave navike .
Trenutno ne iznenađuje da trenutni tempo života dovodi mnoge ljude da trpe stres, uzrokujući psihološke probleme zdravlja. Mnoge su studije koje potvrđuju da je redovita praksa joge pozitivna u borbi protiv ove pojave. Jedan od njih je istraživanje koje su proveli Thirthalli i Naveen (2013.), koji zaključuje da ova tisućljetna praksa smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres, a to je nužno za tijelo kao što regulira i mobilizira energiju u stresnim situacijama. Sada, ako imamo previše kortizola ili se povećava u situacijama koje nam nije potrebno, uzrokuje negativne učinke za tijelo i um.
4. Budite pozitivni
Ovo zvuči kao tema, ali to je istina, jer kako mislite da utječe na razinu stresa , Ako negativno mislite o sebi ili situaciji, vaše tijelo reagira s napetosti. Obnavljanje vašeg osjećaja kontrole i prihvaćanja pozitivnog stava prema stresu može vam pomoći da prevladate najsloženije situacije. Stoga pokušajte vidjeti stresne situacije iz pozitivnije perspektive. Na primjer, složena situacija može se promatrati kao prilika za učenje.
5. Jesti i piti na zdrav način
S jedne strane, stres često uzrokuje promjenu zdravih navika, tako da u situacijama u kojima smo naglašeni moramo pokušati voditi stil života koji nije štetan. S druge strane, Nezdravi način života uzrokuje manje otpor stresa .
Zdrava prehrana omogućuje vam da se dobro hranite za rješavanje stresnih situacija. Važno je imati dobar doručak jer, inače, tijekom dana može doći do značajnog pada energije. Zamjena zelenog čaja za kavu i izbjegavanje sokova poput Coca-Cole također mogu biti pozitivne strategije. Naravno, treba izbjegavati potrošnju cigareta, a potrošnja alkohola treba biti umjerena, kako bi um bio jasan i tako izbjeći lagani izlazak na stres. Pijenje dva litre vode dnevno pomaže da se više koncentrira i bolje raspoloženje.
6. Koristite humor i smijeh
Prednosti humora i smijeha su više fizički i psihički , Zato se terapija smiješkom koristi za upravljanje stresnim situacijama i ublažavanju tjelesnog i emocionalnog stresa. Terapija smijeh potiče proizvodnju sreće kemikalija kao što je serotonin i, pored toga, smanjuje razinu kortizola, hormona povezanih sa stresom.
Želite li saznati više o ovoj alternativnoj terapiji? Možete posjetiti naš članak: "Smrt terapija: psihološke prednosti smijeha"7. Praktičnija svjesnost
Praksa pomnost o Potpuna pozornost pokazala se djelotvornom u smanjenju stresa. Zapravo, postoji specifičan program pod nazivom "Program smanjenja stresa koji se temelji na umornosti (MSBR)", koji traje 8 tjedana i koji, prema različitim istraživanjima, poboljšava kvalitetu života ljudi koji ga pokušaju, jer uči sposobnost da budu svjesni i pomažu u njegovanju dubljih razina pažnje i suosjećanja , Kao yoga i meditacija, Mindfulness smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres.
Zar ne znaš što je svjesnost? U našem članku "Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti" to vam objasnimo8. Bolje spavaj
Svi to znaju Stres može uzrokovati probleme sa spavanjem , Ali, nažalost, nedostatak sna također može uzrokovati stres. Dobro spavanje je potrebno da se um i tijelo odmori.
Osjećaj umora povećava stres, jer ne dopušta da jasno razmišlja i može pogoršati stresnu situaciju i utjecati na naše raspoloženje. Je li vam teško u posljednje vrijeme spavati?
Evo nekoliko savjeta za bolje spavanje: "10 osnovnih principa za dobru higijenu spavanja"9. Praksa vježbanja
Sigurno je da su mnogi odlazili u teretanu kako bi se više puta isključili, jer nakon napornog rada nema ničeg boljeg od igranja vesla ili vježbanja kick boksa. Uz fizičke prednosti vježbanja, tjelesna aktivnost također smanjuje stres.
Fizička vježba povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalina), neurotransmitera koji može umjeriti reakciju mozga na stres i proizvodi neurokemijske lijekove poput endorfina ili serotonina koji pomažu u poboljšanju raspoloženja.
10. Iskoristite snagu glazbe
Glazba može imati duboki pozitivan učinak na emocije i tijelo. Ako glazba s brzim tempom može upozoriti na osobu, glazba s sporijim tempom može opustiti um i mišiće, pomažući oslobađanje napetosti dana.
Prema tome, glazba se opušta i učinkovita je za upravljanje stresom , Osim toga, prema nekoliko istraga, igranje instrumenta također pomaže u smanjivanju stresa i ublažavanju stresa.
