10 vježbi za uživanje u nekim toniranim stražnjicama
Tjelesna vježba je jedna od navika koje bismo trebali uključiti u naš svakodnevni život jer njezine prednosti za zdravlje su mnoge: pomaže nam smanjiti stres, poboljšati zdravlje kardiovaskularnog sustava, naš imunološki sustav i povećati naše samopoštovanje.
Mnogi ljudi, osim toga, također obavljaju tjelesnu vježbu kako bi imali tanji i toniranije tijelo. U tom smislu, Posebno je zanimljivo znati kako toniti stražnjicu jer uključuju najveće mišićne skupine u ljudskom tijelu.
- Povezani članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta kako bi se pokazala svelte lik"
Vježbe kako bi imali više toniranih stražnjica
očito, Tjelesna vježba bi trebala biti učinjena na način koji funkcionira cijelim tijelom , tako da nije dobro usredotočiti se na određeni mišić i puno je bolje kombinirati vježbu s aerobikom tijekom cijelog tjedna. Obje metode donose svoje prednosti.
Sada, ako želite neke savjete za jačanje područja natica, ispod možete pronaći popis sa deset vježbe koje će pomoći ovoj mišićnoj skupini .
- Možda ste zainteresirani: "5 vježbi za toniranje tijela u 20 minuta"
1. Hip elevacija
Vježba za podizanje kukova je jednostavna, ali učinkovita. Ne samo da gluteus maximus radi , ali i trbušne mišiće i loza. Da biste to učinili, trebate leći na leđima, s koljenima savijenim, a noge ravne na podu. Podignite kukove tako da vaše tijelo tvori ravnu liniju od ramena do koljena. Držite ovu poziciju tri sekunde i vratite se u početni položaj. Ponovite što je više puta moguće.
2. Gluteusov udarac
Glute udarci se nazivaju i slamke magaraca. To je vježba koja se može izvesti s različitim varijacijama. Za klasični oblik, stajati na sva četiri, čuvajući jezgru čvrsto, leđa ravno i pogled na zemlju. Podignite jednu nogu i nakon nošenja koljena na trbušne mišiće, napravite gestu udaranja natrag , simulirajući guzu magarca. Istodobno, izgled je na prednjoj strani. Ponovite slijed i izvodite 10 ponavljanja. Zatim promijenite nogu.
3. Čučanj s povratnim udarcem
Ova vježba sastoji se od obavljanja čučnjeva, a zatim izvođenja udarca slično prethodnom. Za obavljanje ove vježbe potrebno je držite noge razmaknute širine ramena i staviti u čučanj položaj. Zatim, kada se oporavim normalnim položajem, potrebno je pomicati težinu prema jednoj nozi i podignuti drugu ravno natrag. Zatim se vratite na čučanj. Tretirajte što više puta.
4. Bočne kolica
Idealna vježba za noge i glute. Započnite sa svojim nogama zajedno. Vi samo trebate uzeti jednu nogu na stranu i savijati koljeno , Lagano savijte leđa naprijed, dok spuštate kako biste dalje radili na stražnjici. Vratite se na početnu poziciju i ponovite 12 puta za svaku nogu.
5. Bugarska momčad
Iako se ta vježba naziva bugarskim čučanjom, ona je slična koraku. Da biste to učinili, morate sebi pomoći sa stolca ili klupa i stajati ispred sa svojim nogama zajedno. Stavite jednu nogu na klupu, a drugi ga držite na tlu, u udobnom položaju. Zatim obavite korak dok stopalo odmara na stolici ili klupi. Učinite 10 ponavljanja i promijenite nogu , Ovo je jedna od najcjelovitijih vježbi za toniranje vaših stražnjica.
6. Čučnite s bočnim udarcem
Ova vježba uglavnom radi quadriceps gluteus maximus. Slično je kao stražnji udarac, ali u ovom slučaju udar je prema bočnom , To jest, čučanj se izvodi i, dok se početni položaj oporavi, noga se podigne na stranu. Tada se vježba ponavlja s drugom nogom. Možete napraviti 15 ponavljanja na svakoj strani.
7. Spartanski poštovanje
Spartanski poštovanje je korisna vježba koja se ne koristi vrlo često. Prvo morate početi s laganim razmaknutim nogama i malo podignite nogu. U tom položaju, podržavajući težinu s drugom nogu, potrebno je dodirnuti šakom na tlu , na istoj strani kao podignuta noga. Zatim ponovite vježbu s drugom nogom. Možete pogledati videozapis u nastavku kako biste dobili ideju o pokretu.
Sumo čučanj
Sumo čučanj je idealna vježba za rad glute. To zahtijeva bućicu ili kettlebell, iako to možete učiniti i barom. Da biste to izvodili, potrebno je izvesti normalni čučanj i držati bućicu s obje ruke ispred. Težina mora ostati otporna dok se napetost koristi na stražnjici kako bi podigla tijelo .
9. Swing s ruskim kettlebell
Vrlo poticajna i vrlo dobra vježba za rad glutationa i drugih mišića. Zapravo, to je vježba koja će se osjećati jako dobro. Slično je onom prethodnom, a početni položaj je isti. Međutim, umjesto da izvodi sumo čučanj, kettlebell se diže naprijed (i istodobno cijelo tijelo). Bolje da vizualizirate videozapis kako biste znali kako to učiniti.
10. Rumunjska mrtva težina
Noge su postavljene ispod trake, desno u sredini, s nogama razmaknutim širinom ramena. Potrebno je udobno spuštati ravno leđima. Kada zgrabite traku, izgled mora biti ispred, i da ga podigne, neophodno je održati čvrsto držanje kako ne biste zaklali leđa , Možete izvesti 10 ponavljanja.
