10 hrane koja će vam pomoći u borbi i smanjenju stresa
Stres je jedan od najčešćih fenomena današnjice i smatra se bolestom 21. stoljeća. Naš način života i ishrana ne utječu samo na osobe koje prolaze kroz stresnu životnu fazu, već i navike i prehrana osobe doprinose suočavanju s stresom i sprječavaju ga.
ali, Koja hrana je korisna za smanjenje stresa? Koji favoriziraju raspoloženje? U sljedećim retcima odgovorimo na ova pitanja.
- Možda ste zainteresirani: "10 hrana koja poboljšava raspoloženje"
Hrana koja će vam pomoći u borbi protiv stresa
Ispod možete pronaći popis sa namirnice koje će vam pomoći smanjiti i boriti se protiv stresa zbog pravilnog korištenja prehrane .
1. Avokado
Ovo voće je vrlo hranjiva hrana, a glavni je sastojak meksičke "guacamole". Ona pruža velike zdravstvene prednosti zahvaljujući nekim njegovim komponentama; među njima glutation, koji blokira intestinalnu apsorpciju štetnih masti za organizam, one koji uzrokuju oksidacijsko oštećenje. Također sadrži lutein, beta-karoten i vitamine E i B, osim mononezasićene masnoće, koja pripada dobrim mastima.
Studije sugeriraju da pomaže regulirati razinu šećera u krvi, što bi moglo pomoći održavanju raspoloženja i optimalnoj razini energije kako bi se riješile poteškoće koje se mogu pojaviti u odnosu na stres, jer hiperglikemija uzrokuje visoki šećer , ali onda kap koji uzrokuje osjećaj umora i treba nastaviti konzumiranje šećera jer proizvodi efekt rezbarenja. Kalij ovog voća također pomaže u kontroli krvnog tlaka, što se povećava u slučajevima stresa.
- Srodni članak: "Vrste stresa i njeni uzročnici"
2. Borovnice
Borovnice su male, ali ukusne crne voće koje malo konzumira, ali sadrže velika količina hranjivih tvari koje poboljšavaju zdravlje.
S druge strane, brusnica sadrži antocijanine, pigmente koji su prisutni u ovoj delikatini, koja su antioksidansi koji favoriziraju proizvodnju dopamina u mozgu , Dopamin, koji možete saznati više u ovom članku, je neurotransmiter koji pomaže osobi da doživi pozitivno raspoloženje, kao i učinkovitije pamćenje.
Studije također sugeriraju da brusnice pomažu poboljšanju imunološkog sustava, što slabi u slučajevima kada osoba ima stres.
3. Crna čokolada
Čokolada je ukusna hrana, a mnogi će ga ljudi rado vidjeti na ovom popisu. Ona donosi mnoge prednosti za zdravlje ljudi, i pun je antioksidansa Pomažu u održavanju pozitivnog raspoloženja, a također povećavaju razinu serotonina, poznatu kao hormon sreće.
Nedavna studija s Medicinskog fakulteta Sveučilišta u Kaliforniji u San Diegu (UCSD) otkrila je da ova hrana sadrži antidepresivna svojstva , Naravno, verzije mliječne čokolade ili bijele čokolade, s manje kakao, više nisu tako zdravi.
4. Češnjak
Češnjak, koji Uglavnom se koristi za pružanje okusa u kulinarskim receptima , sadrži mnoge hranjive tvari koje pomažu tijelu da uživa u većem zdravlju. Pokazalo se da njegovi antioksidanti neutraliziraju i smanjuju oštećenja slobodnih radikala na našem tijelu, čestice koje oštećuju naše stanice, uzrokuju bolesti i promoviraju starenje.
Češnjak pomaže poboljšati raspoloženje, dobro je pun triptofana, koji je prethodnik serotonina , Također djeluje kao antidepresiv i proizvodi sedativni učinak zahvaljujući svojim spojevima, kafeinskoj kiselini, apigeninu, geraniolu, linalolu i stigmasterolu. Poput avokada, također sadrži kalij, pa stoga proizvodi slične učinke u smislu krvnog tlaka, jer pomaže u njegovoj kontroli.
- Srodni članak: "Serotonin: otkrijte učinke ovog hormona na vaše tijelo i um"
5. Kamenice
Oštrige su izvrsna hrana koja ne samo da djeluje kao afrodizijak. Znanstvene studije tvrde da neravnoteža cinka i bakra u tijelu pozitivno korelira sa stanjima anksioznosti i stresa, jer je očito odgovorna za smanjenje razine neurotransmitera kao što je noradrenalin, nužan za prilagodbu stresnim situacijama , Veća količina bakra i Smanjenje cinka u tijelu može dovesti do simptoma anksioznosti .
Oštrige imaju veliku količinu cinka pa je neophodno razinu količine ovog minerala u odnosu na bakar i stoga postaju velika anti-stresna hrana.
6. Peppers
Obično povezujemo vitamin C s narančama; Međutim, postoje i drugi voće ili povrće koje sadrže više, kao što su jagode ili paprike. U stvari, crvene paprike imaju dvostruku količinu ovog vitamina od naranče .
Jedna je studija pokazala da ispitanici koji su uzimali velike doze vitamina C prije nego što su radili vrlo stresne aktivnosti, pokazali su niži krvni tlak i njihovo se tijelo brže oporavilo od posljedica stresa i kortizola. Prema direktoru studije, Elizabeth Somer, "dijeta bogata vitaminom C smanjuje razinu kortizola u tijelu i pomaže ljudima da se nose sa stresnim situacijama".
7. Turska
Turska je jedna od hrane s najvišim sadržajem triptofana, preteča serotonina. Prema tome, pozitivno raspoloženje , Studije upućuju na to da ova aminokiselina pomaže pojedincima da se osjećaju mirnije i mogu smanjiti tjeskobu, tako da može biti korisno za vrijeme stresa.
8. Salmon
Salmon je danas vrlo popularna riba zbog svojih visoko u zdravih omega 3 masti, osobito DHA , što je kratica za dokozaheksenska kiselina.
Studija koja je objavljena u časopisu Mozak, ponašanje i imunitet, pokazalo je da su ljudi koji su uzimali omega 3 dodatke (koji sadrže DHA i EPA) tijekom 12 tjedana smanjili anksioznost za 20%. Stručnjaci preporučuju potrošnju lososa najmanje dva puta tjedno zbog svojih višestrukih zdravstvenih prednosti.
- Možda ste zainteresirani: "Psihologija i prehrana: važnost emocionalnog hranjenja"
9. Orahe
Poput lososa, orasi također sadrže omega 3 masne kiseline, te stoga pružaju slične prednosti. Osim toga, Sadrži puno vitamina B , koji su iscrpljeni u slučajevima u kojima osoba vodi stresan stil života. B vitamini održavaju naše neurotransmitere koji rade na visokoj razini učinkovitosti i pomažu nam u upravljanju borbom i odgovoru na stres.
10. zob
Zobena kaša je vrlo zdrava žitarica koja obično zahtijeva vrijeme kuhanja. Potiče sintezu serotonina u mozgu i time pomaže poboljšati raspoloženje. Istraživanje objavljeno u Arhivu interne medicine osigurava da ljudi koji konzumiraju složene ugljikohidrate, kao što je zob, osjećaju emocionalno smireniji, jer hiperglikemija može imati negativan utjecaj.
