10 idealnih doručaka za sportaše
Stručni nutricionisti uvijek tvrde da je doručak najvažniji početak naše svakodnevne prehrane , Pa, pokazano je nedavnim istraživanjima i praćenjem prehrambenih navika za sportaše, otkriveno je da u životu sportaša imaju optimalne rezultate, hrana čini 70% cjelokupnog procesa.
Doručak za sportaše je od velike raznolikosti i lagane pripreme, ali vrlo malo korisnika ima ovo znanje ili je prisiljeno pribjeći se profesionalcima koji troše mnogo novca. Međutim, postoje besplatne alternative kao što je ovaj članak, gdje ćemo vam pokazati najbolje mogućnosti za doručak.
- Srodni članak: "4 vrste zdravih dijeta koje postoje"
Idealan doručak za sportaše, do detalja
Kao što je spomenuto u uvodu, idealan doručak je krajnji prioritet za održavanje dobre ravnoteže između hrane i vježbanja. tada mi ćemo izložiti 8 najprikladnijih doručaka za sportaše .
1. Energetski
Ova vrsta doručka je idealna ako želimo izdržati naporan dan fizičkog napora da bi se mogla držati do vremena za jesti bez sile koja se osposobljava. Za to moramo pribjeći visokokaloričnim proizvodima, kao i potrošnji mliječnih proizvoda. Žitarice s jogurtom i orasima, zajedno s bananom, osiguravaju nam visok prinos.
2. Svjetlo
U tom slučaju svjetlo za doručak se troši za gubitak težine ili održavanje linije , Za to ćemo morati konzumirati male unose tri osnovne namirnice za dobar doručak, kao što su čaša mlijeka, žitarice s malo masnoće i šećeri, te neki prirodni sok, orašasti plodovi itd.
3. Sport
Antonomazom, to je idealan doručak za sportaše, koji su najviše uravnoteženi i istodobno puni , To je restoran kako za pripremu dana vježbe, tako i za oporavak nakon napora. Riječ je o jedenju voćne salate, uz obrano mlijeko s cjelovitim žitaricama. Zatim napravimo omlet s puretinom, prirodnim sokom i bananom.
4. Standard
To je doručak koji svakoga konzumira dnevno, najčešće , To se sastoji od tradicionalne kave s mlijekom, dodatkom tijesta (krafna, kroasan, napolitanka), tost s maslacem, medom i sokom od naranče. Također se mora paziti da ne prijeđe količine. To je vrsta ručka koja se preporuča samo za sporadične dane i uvijek pažljivo ne prelazi preporučene kalorije.
5. Kiwi
Plod je bitna hrana za bilo koju vrstu prehrane, ali posebno za sportaše , Svaka dodatna ideja idealna je za kivi, no preporučljivo je jesti prirodni jogurt, par kriški puretina ili piletina, kavu ili čaj za pratiti. Može se konzumirati na vrlo jednostavan način, koristeći kožu kao posudu i pomoću žlice.
6. Žitarica
Žitarice s niskim udjelom masti također imaju visok sadržaj energije , Međutim, morate napustiti konvencionalne supermarkete poput kukuruznih pahuljica ili derivata, koji su bogati rafiniranim šećerima i bojama. Morate odabrati najprirodnije tržište, 0 masti, 0 šećera i 0 boja. Mi smo ga pomiješali s obranim mlijekom ili jogurtom i mi ćemo ga držati sve do ručka.
7. Med
Med sadrži dobre doze prirodnih šećera koji su idealni za hranjenje našeg živčanog sustava i dovoljno bjelančevina za povećanje naših sportskih performansi. Med se može uzeti kruhom od cjelovitog brašna, pahuljasto ili normalno, praćeno s narančinim sokom koji će poslužiti kao savršena nadopuna za cijeli dan. Naravno, prikladno je ne zlostavljati jer je to visoko kalorična hrana.
8. tahini
Dijeta od tahini počinje biti vrlo česta u prehrani za sportaše , Tahini je hrana sastavljena od sezamske paste, čije su hranjive tvari visoke doze vitamina, esencijalnih masnih kiselina za metabolizam i bogate mineralima. Tahini se šire prženim kruhom i morate ga pratiti čašom vode.
9. Zob
To je polivalentna hrana. Iako se zobena kaša može dodati na bilo koji obrok dana, najbolje je nadopuniti ga za doručak , Ako želimo povećati fizičku snagu, možemo pripremiti pola šalice zobene pahuljice, u pratnji oraha i badema s medom. Osim toga, možemo dodati žlicu grožđica i đumbir u prahu da biste dobili puni doručak.
10. Nuts
Stručni dijetetičari kažu da je to najočitiji i potpuni , Idealan je doručak za sportaše koji ne žele trošiti mnogo novca. Sastoji se od oraha kao što su orasi, pistača i datumi. Svojstva datuma, na primjer, zamjenjuju bilo koju drugu hranu bogatu kalorijama, vitaminima i prirodnim šećerima.
Ove namirnice obično prate vrućim čajem, kako bi se poboljšala probava.Iako se u nekim slučajevima preporuča jednostavno uzimati 7 datuma čašom pola litre mlijeka, što će osigurati fizičku otpornost i izbjegavati zamor.
