10 tipki za povećanje samopoštovanja za 30 dana
Jedan od najčešćih problema u mojoj praksi je nisko samopoštovanje , Niska samopouzdanje dovodi do negativne percepcije o sebi i to je čimbenik koji nas može mnogo ograničiti u našem svakodnevnom životu. Istina je da u mnogim prilikama pacijenti ne znaju prepoznati da pate od niskog samopoštovanja. Zašto?
Zbog niskog samopouzdanja dovodi do drugih vrsta problema koji su pretpostavljeni razlozi zbog kojih dolaze u psiholog, problemi poput simptoma tjeskobe, depresije, ponašanja, stresa, ovisnosti itd. i evo nekoliko savjeta kako saznati što se događa s nama i kako ga možemo riješiti. Lako je povećati samopoštovanje, samo trebate malo truda.
Što je samopoštovanje?
Samopoštovanje je skup vjerovanja, percepcija, procjena i misli koje imamo o sebi, procjenu koju smo napravili na temelju naših iskustava .
Koje simptome mogu reći da imam nisko samopoštovanje?
Neki od glavni simptomi koji nas može upozoriti da naše samopoštovanje nije u najboljem trenutku su sljedeće:
- Nemam povjerenja u sebe
- Ne izražavam svoje stavove ili mišljenja zbog straha od odbijanja ili razmišljanja da moje mišljenje nemaju istu vrijednost kao i mišljenja drugih
- Ne osjećam dostojan dobrih stvari u životu
- Ne trudim se dobiti ono što želim, jer prije toga mislim da to neću postići
- Ne povezujem se s drugima koliko bih htio, jer mislim da neću to dobro učiniti i da će me ostaviti na stranu
- Trebam vrlo često odobravanje drugih
- Ostavio sam se lako jer se ne usuđujem nametnuti kada je to potrebno
- Vidim druge ljude koji su mi superiorniji i volio bih biti poput njih
- Bojim se reći ono što osjećam, a možda i ne volim druge ono što kažem
- Obično pripisujem vanjskim uzrocima da moja postignuća i interni uzrokuju moje neuspjehe
- Gotovo da nisam sretan što radim jer mislim da bih mogao biti bolji
- Ne osjećam se sretnim
- Teško mi je završiti ono što počnem otkad sam jako demotiviran
- Donošenje odluka postaje vrlo teško jer mislim da će ono što sam odlučiti biti pogrešna opcija, pa sam dopustio da se odnesem ono što drugi odluče, čak i ako je to moj vlastiti život
- Razmišljam o mojim slabostima i gotovo nikada ne prestajem razmišljati o mojim snagama
- Osjećam se nervoznim većinu dana
- Gotovo je nemoguće preuzeti inicijativu
- Osjećam se gotovo neprestano ocijenjenim u društvenim situacijama
- Osjećam se krivim
- Osjećam se neprivlačno
- Zavidim životima drugih
- Osjećam da nemam što pridonijeti
Ako ste se ovako osjećali u nekoliko navrata, Ostatak vaših problema može doći kao rezultat toga nisko samopoštovanje , Pokušajmo je riješiti s nekim vježbama kako biste se počeli vrednovati i vjerujete u sebe. Možete biti iznenađeni svojim sposobnostima ako pokušate poboljšati svoje samopoštovanje.
Kako mogu povećati svoje samopoštovanje?
Mnogi se pitaju postoji li neki način da poboljšaju svoje samopoštovanje. Očito nema čarobnog napitka, ali moramo biti svjesni toga samo svaka se osoba može u tom smislu poboljšati na temelju ustrajnosti i slijedom nekih savjeta utemeljenih na znanstvenim dokazima .
1. Zaustavite drobljenje
Moramo biti realni i s našim vrlinama i našim nedostacima. Nismo savršeni, ali namjera nije biti. Cilj je biti sretan , Da bismo to postigli, moramo prihvatiti ono što ne činimo tako dobro i učimo od nje. I, naravno, nemojte umanjiti ono što znamo kako činiti dobro, ali ih cijenimo dok zaslužujete.
Vidjet ćemo i biti svjesni koliko smo dobri, koliko smo dobri, koliko smo dobri. Zašto mislite da sam katastrofa? Gdje me vodi ovakvo razmišljanje?
2. Počni misliti pozitivno
Promijenite svoje misli. "Ne mogu" za "Ja ću probati", "Ja ću biti uspješan" "to će biti u redu". Čini se da je klišej, ali prisiljavajući se malo na pogled na dobre stvari u životu može nam pomoći da izađemo iz negativne dinamike. Ako shvatimo da imamo mnogo stvari za vrijednost, lakše je izaći iz negativne petlje.
3. Postavite realne ciljeve
A to možete ispuniti. Ciljevi kojima je relativno lako doći. Malo po malo možemo ih povećati i vidjet ćemo da korak po korak postižemo ono što predlažemo. Ako ne uspijemo, naučimo od toga bez krivnje za naše pogreške , jer neuspjeh je način da saznate kako to učiniti drugačije sljedeći put. Usuditi se suočiti s izazovima.
4. Nemojte usporediti sebe
Svaka osoba je svijet i vi ste vlasnik vašeg. Usredotočite se na vas , U vašem životuOduševljenje i idealiziranje života ostatka, jedino što ćemo postići je osjećati bijedan. Svi imamo nešto dobro za doprinos, a na nama je pronaći pravi put.
5. Prihvatite i oprostite sebi
Napišite pismo u kojem opisujete sve što vam se ne sviđa o sebi, i sve što osjećaš krivim. Ne ostavljajte ništa. Pažljivo pročitajte i ocijenite što možete poboljšati. Oprostite od toga pisma i razbijte ga u tisuću komada. Od tog trenutka počnite od nule, sa svime što ste naučili, ali ostavljajući iza sebe krivnju. još Vi ste na vrijeme da napravite čistu škrinju .
6. Napravite konstruktivne kritike o sebi
Da sve što kažete služit će poboljšanju, a ne stagnirati i kriviti vas. Također, naučite prilagoditi kritike na način koji ne utječe na vas.
7. Priuštite se uvijek s ljubavlju i poštovanjem
Vi ste najbolja stvar koja vam se dogodila, stoga to dokazujte. Imate pravo biti sretni , I kako bi drugi bili sretni širenjem vašeg optimizma.
8. Dajte sebi vremena
Učinite aktivnosti koje vas čine sretnim. To je najbolji način da se nađete i razvijate svoje vještine bez žurbe, ali bez stanke.
9. Prebrodite svoj balast
Postoje ljudi koji žive povlačeći naprtnjače puni težine: radna mjesta koja ih ne zadovoljavaju, veze koje im ne donose ništa, navike koje im se ne sviđaju ... Da biste prevladali sve ove terete, potrebno je preuzeti neku kontrolu nad situacijom, misliti pozitivno i pokušati promijenite ih
10. Svake noći prije nego što odete u krevet ...
…Razmislite o dobrim stvarima koje vam je dan donio , izazovi prevladavaju, pogreške koje smo napravili i kako se možemo poboljšati.
Pokušajte 30 dana kako biste ove savjete postavili u praksu. Vidjet ćete da kada završi mjesec, osjećat ćete se bolje i mnogi simptomi koje ste osjećali nestaju. I zapamtite, Postoji samo jedna osoba sposobna mijenjati svoj život, a ta osoba, To si ti!
Saznajte kako se volite
U sljedećem članku objašnjavamo više zanimljivih aspekata o percepciji koju imate o sebi i kako postići poboljšanje onoga što predlažete. Nadamo se da će ti savjeti biti korisni za vas i da postignete ovaj dobar put koji ste započeli danas .
- "Saznajte kako se volite: 10 ključeva da biste je postigli"
Bibliografske reference:
- Branden, N. (1995). Šest stupova samopoštovanja. Barcelona: Paidós.
- Cava, M.J., i Musitu, G. (2000). Poboljšanje samopoštovanja u školi. Barcelona: Paidós.
- Oñate, M. (1989). Samozvani koncept Obuka, mjerenje i implikacije na osobnost. Madrid. Narcea.
