yes, therapy helps!
10 praktičnih načina za izgradnju otpornosti

10 praktičnih načina za izgradnju otpornosti

Prosinac 6, 2019

"Ono što me ne ubije čini me jačima."

-Friedrich Nietzsche (1844. - 1900.) - Zalazak sunca idola.

Kako se nositi s teškim događajima i nepovoljnim okolnostima koje mijenjaju naše živote? Smrt voljene osobe, gubitak posla, ozbiljna bolest, teroristički napad, prirodna katastrofa ili drugi traumatični događaji: sve su to primjeri teških iskustava koja svatko može trpjeti neko vrijeme. Većina ljudi reagira u takvim situacijama s jakim emocijama i neizvjesnošću, iako se općenito mogu prilagoditi tim stresnim uvjetima. Što im to dopušta?

Otpornost je sposobnost koja je uključena u ovaj proces, kontinuirani proces koji zahtijeva vrijeme i trud i koji omogućuje ljudima da se nose s tim izazovnim situacijama korak po korak


Moglo bi vas zanimati: "10 tipičnih navika elastičnih ljudi"

U nastavku možete pronaći ideje za razumijevanje koncepta otpornosti i neke indikacije o tome kako ga razviti i poboljšati.

Što je otpornost?

elastičnost ovo je proces kojim izvršavamo ispravnu prilagodbu u lice nevolje, traumatskih događaja , tragedija, različite prijetnje ili izvori značajnog stresa, poput obiteljskih problema ili osobnih odnosa, ozbiljnih zdravstvenih problema ili financijskih i radnih stresora. To znači oporavak ili oporavak nakon teškog iskustva.

Istraživanja su pokazala da je otpornost česta; nije izvanredna sposobnost. Ljudi obično pokazuju otpornost tijekom čitavog života; Primjeri toga su ljudi koji ponovno traže posao nakon što su ih otpustili njihovi stari trgovački društva, obitelji koje obnavljaju svoje domove nakon požara ili rođaci žrtava terorističkog napada koji se trude da nastaviti sa svojim životima usprkos gubitku voljene osobe.


Sposobnost da se nadvlada stanje gubitka

Može se reći da je otpornost cjelovitost izvan otpora. To je sposobnost prevladavanja nepovoljnog poticaja. Otpornost uključuje održavanje fleksibilnosti i ravnoteže u životu s kojima se suočavaju teške okolnosti i traumatskih događaja.

Biti elastičan ne znači da osoba nema poteškoća ili psihički stres. Emocionalna bol i tuga su uobičajene emocije među ljudima koji su pretrpjeli velike poteškoće ili traumatske trenutke u njihovom životu. Zapravo, put ka elastičnosti nije jednostavan, i vjerojatno je prepun prepreka i situacija nestabilnosti koja može utjecati na naše emocionalno stanje.

Važno je znati da otpornost nije osobina koju ljudi imaju ili nemaju, ali je to koncept koji uključuje niz ponašanja, misli i djelovanja koje može se naučiti i progresivno razviti svatko tko predlaže , Biti elastičan nije izvanredno biće: ta je sposobnost u svakoj osobi. Zadatak je razviti tu sposobnost sa stavom i čvrstošću.


10 načina za izgradnju otpornosti

Generiranje kapaciteta za stvaranje otpornosti je osobni projekt. Nisu svi ljudi na isti način reagiraju na traumatske ili stresne situacije. Pristup poboljšanju otpornosti može funkcionirati u jednoj osobi, ali ne u drugoj, tako možete koristiti različite strategije za promicanje dobrog rješavanja .

Neke od tih varijacija obično odražavaju kulturne razlike. Kultura može utjecati na način na koji osoba komunicira svoje osjećaje i kako se suočavaju s nedaćama. Primjer toga su različite koncepcije koje postoje u smrti u različitim kulturama; dok se za većinu zapadnih zemalja smrt prikazuje kao kraj svega dobra, ona se vidi kao iznimno negativna činjenica i obično je tabu subjekt, za orjentale to predstavlja korak prema regeneraciji i ponovnom potvrđivanju vrijednosti predaka koji su sastavili svoju zajednicu.

Ključ je identificirati koji savjeti mogu raditi s nama i kako oni mogu biti dio naše osobne strategije za poboljšanje. U nastavku možete pronaći deset strategija koje će vam pomoći da razvijete otpornost za sebe .

1. Uspostaviti potporne odnose unutar i izvan obitelji

Važno je izgraditi dobre odnose s bliskim članovima obitelji, prijateljima i drugim važnim ljudima u našim životima , Prihvaćanje pomoći i podrške od ljudi koji nas vole i slušaju kako bismo pružili uzorke i ponudili ohrabrenje i sigurnost.Neki smatraju da su aktivni u skupinama zajednice, organizacijama koje se temelje na pomaganju u nepovoljnom položaju i drugim lokalnim skupinama mogu im pružiti socijalnu podršku i pomoći im da imaju nadu.

2. Izbjegavajte gledanje kriza kao nepremostive prepreke

Događaji koji stvaraju napetost ne mogu se izbjeći, ali možete promijeniti način na koji ih protumačite i reagirajte na njih , Pokušajte pogledati dalje od sadašnjosti i mislite da će se u budućnosti stvari poboljšati. Pogledajte postoji li neki suptilan način da se bolje osjećate dok se suočavate s teškim situacijama.

3. Prihvati da je promjena dio života

Moguće je da kao rezultat nepovoljne situacije nećete moći postići određene ciljeve. Prihvati okolnosti koji se ne mogu mijenjati, mogu vam pomoći da se usredotočite na okolnosti koje se mogu poboljšati.

4. Idite prema svojim ciljevima

Razvijte svoju sposobnost da napravite realne planove i poduzmite potrebne korake za njihovo provođenje. Uvijek postupajte kako biste se približili svojim ciljevima, čak i ako izgledaju sitna postignuća. Umjesto da se usredotočite na zadatke koji se čine kao da se ne mogu postići, zapitajte se o stvarima koje danas možete poboljšati i koje će vam pomoći da hodate u smjeru koji želite ići.

5. Izvršite odlučujuće radnje

U nepovoljnim situacijama, Odlučujuće djelovanje bolje je od ignoriranja problema i napetosti i žele da nestanu. Nemojte se bojati razmišljati o situaciji ispred vas i, kada mislite da ste došli do zaključka, povucite naprijed.

6. Potražite mogućnosti da otkrijete sebe

Mnogo puta, kao rezultat borbe protiv nedaća, ljudi mogu naučiti nešto o sebi i osjećati da su na neki način narasli na osobnoj razini , Mnogi ljudi koji su doživjeli tragedije i teške situacije izrazili su poboljšanje u upravljanju njihovim osobnim odnosima, povećanje osobne snage čak i kada se osjećaju ugroženim, osjećaj da se njihovo samopoštovanje poboljšalo, razvijenija duhovnost i veća uvažavanje života.

7. Poboljšajte svoje vještine komunikacije i rješavanja problema

Što više razvijaju ove mogućnosti, Bolje ćemo znati kako riješiti naše međuljudske sukobe i manje stresno opterećenje pasti na našu osobu , Također je važno znati kako nositi snažne osjećaje i impulse, dopustiti sebi da ih doživite i prepoznati kad ih morate izbjegavati kako biste nastavili s funkcioniranjem.

8. Kultivirati pozitivnu viziju o sebi

Nitko nije savršen, svatko od nas ima prednosti i područja za poboljšanje. Važno je prihvatiti i voljeti nas kao i mi, povjerenje u naše snage i sposobnosti i što više pokušavamo poboljšati naše sposobnosti.

9. Nikad ne izgubite nadu

Kada budemo optimistični usprkos problemima, bolje ćemo čekati da se dobre stvari događaju u životu. Pokušajte zamišljati ono što želite postići umjesto da pretjerano brinu o tome što se bojite ili što biste mogli biti i nisu. Čak i kad se suočite s vrlo bolnim događajima koji uzrokuju veliku nelagodu, pokušajte razmotriti situaciju koja vam uzrokuje napetost u širem kontekstu i zadržati dugoročnu perspektivu .

10. Pazite na sebe

Morate obratiti pažnju na nematerijalnu i samu sebe: na primjer, trebali biste razmišljati o vašim potrebama i željama. Zainteresirati se za aktivnosti koje uživate i opuštaju se. Redovito vježbajte, korisno je i za tjelesno i psihičko zdravlje. Zdravi muški u tijelu zdravi, Pazite na sebe pomaže u održavanju uma i tijela u dobrom stanju i spreman za suočavanje s situacijama koje zahtijevaju elastičnost .

Ostali načini za promicanje vaše unutarnje snage

Neki dodatni načini za jačanje otpornosti mogu biti vrlo korisni. Na primjer, Predlažem da pokušate pisati o najdubljim mislima, emocijama i osjećajima vezanim za traumatsko iskustvo ili druge stresne događaje u vašem životu koji uzrokuju nelagodu i nelagodu danas.

Meditacija i neke duhovne prakse kao što je yoga ili Mindfulness također mogu pomoći nekim ljudima da uspostave pozitivne odnose, poboljšaju svoju kvalitetu života i usmjeravaju budućnost s boljom perspektivom.

Neka pitanja da se zapitate

Usredotočujući se na dosadašnja pozitivna iskustva, razvoj pozitivnih raspoloženja i poboljšanje izvora osobne snage, to su faktori može vam pomoći da odlučno prepoznajete osobne osobine i poznate strategije koji rade za vas pri razvoju otpornosti.

Pitanja za samo-istraživanje

S ovom malom vježbom samoprovjere koja odgovara na sljedeća pitanja o sebi i vašim reakcijama na izazove u vašem životu otkrit ćete kako učinkovito odgovoriti na teške događaje.

  • Koje vrste događaja ste pronašli najteže?
  • Kako su ti psihološki utjecaji na te događaje?
  • Kada ste pod stresom ili beznadno, pomogao vam je da razmišljate o svojim voljenima?
  • Kada se suočite s problematičnim i teškim iskustvom, tko ste došli pomoći?
  • Što ste mogli naučiti o sebi i vašem odnosu s drugima kada ste prošli kroz složene okolnosti?
  • Je li vam to pomoglo pružiti emocionalnu podršku drugim ljudima koji prolaze kroz sličnu situaciju?
  • Jeste li uspjeli prevladati prepreke koje se pojavljuju u vašem životu? A ako je tako, kako ste to učinili?
  • Koji je glavni motor za koji mislite da vam najviše pomaže?

Nadam se da vam ovaj članak pomaže da upoznate i bolje otkrijte svoju sposobnost elastičnosti i razvijte ga tijekom cijelog vašeg života .


Istorijski filmovi sa prevodom - Nebesko kraljevstvo (2005) (Prosinac 2019).


Vezani Članci