10 psiholoških trikova za izgubiti težinu
Jeste li vi jedan od onih ljudi koji gotovo ne dobivaju tjelesnu težinu? Genetika i metabolizam svake osobe usko su povezani s većom ili manjom sklonosti za dobivanjem težine. Stvarnost (malo neugodno) je to postoje čimbenici vašeg tijela koji se teško mijenjaju , pa stoga ima nekoliko dodatnih funti nešto što mnogi ljudi ne mogu lako popraviti.
Međutim, postoje razlozi (znanstveno dokazani) koji pozivaju na optimizam onih koji žele izgubiti težinu. Mi ne samo da dobijemo težinu tako što imamo "lošu genetiku", niti jedemo puno ili prakticiramo male sportove. Zapravo, nedavne studije pokazuju da, više od količine onoga što jedemo, kvaliteta (The niska kvaliteta, podrazumijeva se) onoga što nam ulazi kroz usta, i to obično ide u masno tkivo (ljubavne ručke, patronske pojaseve, trbuh ...).
Srećom, za problem loše prehrane postoji niz dostupnih resursa ublažiti njezin učinak, naučiti nove i bolje navike i moć, stoga se osjećaju lakše i zdravije.
Psihologija ima puno toga za reći na način na koji jedemo
psihologija i ishrana su studijske discipline koje su sve povezane, kao što smo vidjeli u prethodnom postu:
- "Psihologija i prehrana: važnost emocionalne prehrane"
Postoje nekoliko psiholoških trikova koji mogu biti vrlo korisni kada gube na težini , Najnoviji trend istraživača koji proučavaju procese transformacije tijela (tova i gubitak kilograma) je procijeniti utjecaj psihologije i kako to utječe na našu siluetu.
Jedan od najcjenjenijih teoretičara na tom području je Brian Wansink, Sveučilišta Cornell, koji ima čast da ga zapošljava Bijela kuća da razrade prehrambene i prehrambene vodiče u Sjedinjenim Državama.
Kultura i navike su najbolji saveznici pretilosti
Wansink predstavlja važnost obitelji i društvenog okruženja u razvoju prekomjerne težine i pretilosti :
"Mnogi ljudi za kojima znam jesti puno više nego što bi bilo preporučljivo. I ne jedu toliko jer imaju pretjeranu apetit, već zbog toga što ih najbliži okoliš (obitelj, prijatelji) ohrabruje da to učine. Osim toga, postoji XXL marketing hrana koja je odgovorna za uvođenje neadekvatne hrane : ambalaža, veličina obroka, imena, boja, etiketa, oblika, boja, mirisa, sastojaka ... Ne shvaćamo perverznu prehrambenu industriju jer smo uvijek živjeli u kulturi koja na taj način osjeća hranu " ,
Psihološki trikovi koji će vam pomoći da izgubite težinu
Wansinkov savjet otkriva ključno navike, osjetila i psihologiju općenito na način hranjenja. Slijedeći ih, moguće je stvoriti pravu psihološku i prehrambenu dinamiku za izgubiti težinu i održavati dobro zdravlje.
To su trikovi koje Wansinck predlaže:
1. Uklonite s očiju one hrane koju ne želite jesti
Ako imate pred vašim očima hranu koja je za vas neodoljiva iskušenja (obično su namirnice bogate masnoćama ili šećerima ...), bit će vam teže ne okusiti ugristi. Poticaj svoj pogled sa zdravom hranom: pokazuju svježe voće i zdravo jelo , i skriva osvježenja, junk food i slatkiše.
2. Habitúate se malo vježbati
Hrana je važna, ali kalorije koje jedete svakodnevno moraju biti spaljene ako je vaš cilj izgubiti težinu. To je istina da prakticiranje tjelovježbe pomoći će vam da izgubite težinu. Morate uzeti u obzir i to radeći sport donosi višestruke prednosti na psihičkoj razini , što može učiniti da počnete živjeti život na zdraviji način, a hrana vam postaje manje važna.
3. Riješite se tjeskobe
Postoji mnogo loših navika kada se radi o jedenju koje podržava isti zajednički čimbenik: tjeskoba. Biti zabrinuti mogu vas odvesti na jelo između jela i / ili jesti više od računa ... znaš li što je bolan poremećaj prehrane? Ako uspijete kontrolirati svoju anksioznost, primijetit ćete da se ne osjećate toliko potrebne da jedete.
- Preporučujem vam da pogledate ovaj članak: "Combat anxiety: 5 smjernica za smanjenje napetosti"
4. Nikada nemojte kupovati u supermarketu s gladom
Više je nego dokazano da je kupnja na prazan želudac loš izbor. Imajući više gladi, v tako da ste skloni kupiti hranu koja vas zavodi očima , naročito onih koji sadrže velike doze glukoze (šećera), što je upravo ono što vam nedostaje u krvi kada ste gladni. Usput, ne idite u kupovinu ni ljuti , također ćete morati kupiti više.
5.Stavite malo hrane na tanjur
Iz istog razloga koji će kupiti s gladom čini da donosite loše odluke, isto se događa kad smo gladni i poslužit ćemo hranu na tanjuru , Obećavamo se previše. Ako stavite manju količinu, vjerojatno ćete jesti dovoljno, ali ne i do osjećaja nadutosti ... i nećete akumulirati kalorije koje vam ne trebaju.
6. Jedite polako i bez žurbe
Kada jedemo, signal koji šalje želudac u mozak da bi pokazao da se osjeća sitno traje 20 minuta doći Ako jedete polako i bez žurbe, osjetit ćete osjećaj umora i izbjegavati jesti više hrane nego što to zahtijeva vaše tijelo. Ako naprotiv, jesti u žurbi, pojest ćete više kalorija. Dajte svoje tijelo vrijeme i on će vam reći kada je dovoljno.
7. Nemojte stavljati previše sastojaka u istu posudu
Zlatno pravilo: samo stavite dva sastojka odjednom u istu posudu (bez obzira na ulje, sol i one stvari, naravno). Ako ste stavili mnoge sastojke, obično ćete osjetiti hranu kao radost. Ideja je da ne počnete mrziti hranu, daleko od toga! Ali svježost na stolu igra vašu prednost kada je u pitanju kontrola apetita i gubitak težine.
8. Gubitak težine: spor i konstantan proces
Uobičajeno je za neke ljude koji izvode posebne dijete za mršavljenje Na kraju su frustrirani ne dobivajući željene rezultate u vrijeme koje su procijenili (klasična ilustracija je "operacija bikinija"). Dijeta za izgubiti težinu mora biti orijentirana tako da je evolucija konstantna i trajna ... ne naglo i nakon dva mjeseca to će biti isto ili još gore. Zato je važno da mentaliziramo da imate tijelo bez masnoća Nije a sprint već utrku na daljinu : spori i dobri tekstovi.
Emocije mogu bojkotirati vaš napredak, kao što smo objasnili u još jednom postu:
- Emocije su glavna prepreka gubitku težine
9. Važnost duhovnog
Iako neki ljudi ne daju važnost koju zaslužuje, meditacija , osjećaj dobre prema sebi, samopoštovanje i mens sana in corpore sano oni su ključni čimbenici da se smanji višak kilograma , Aktivnost koja ujedinjuje duhovno i fizičko, a koja ima veličanstvene rezultate jest joga , Mi objašnjavamo više o yogi u sljedećem tekstu:
- "6 psiholoških prednosti joge"
10. Postanite svjesni onoga što jedete i saznajte
Poznavanje sastojaka hrane koju jedete je ključno kada je riječ o gubitku težine. Iz jednog jednostavnog razloga: informacija je moć , Kada idemo jesti, nemamo te podatke i vjerojatno je da jedemo slabo i zalijemo zasićenim mastima i šećerima. Ako kupite vlastitu hranu i pogledate nutritivni doprinos od svake hrane, postupno ćete postati svjesni onoga što je ispravno za vaše tijelo.
Bibliografske reference:
- Nacionalni institut za statistiku i informatiku (INEI). (2000). Anketa o demografskoj i obiteljskoj zdravstvenoj zaštiti.
- Mazza, C. (2001). Pretilost u pedijatriji: trenutna panorama. SAOTA, gojaznost; 12 (1): 28-30.
