10 savjeta za ublažavanje tuga

Svatko, u neko vrijeme ili u stadiju našeg života, osjetili smo tugu , Ponekad je nemoguće ne osjetiti, jer neki događaji u okolišu mogu uzrokovati (proces žaljenja, nedostatak ljubavi, promjena domova itd.).

Međutim, ponekad tuga je uzrok našeg načina razmišljanja ili načina ponašanja, osobito kada traje dugo vremena.

• Srodni članak: "6 razlika između tuga i depresije"

Savjeti za prevladavanje tuga

Budući da je tuga osjećaj kojeg svi doživljavamo, u ovom sam članku pripremio popis savjeta koji će vam pomoći da ga ublažite kada se manifestira , obratite pozornost na sljedeće retke jer vam mogu biti korisni.

1. Ako je potrebno, zaplakajte

Obično mislimo da nije dobro plakati jer se socijalno ne vidi dobro i čini nas slabim ljudima u očima drugih; Međutim, neke studije ukazuju na to plač može biti opuštajući i može vam pomoći da otpustite endorfine , koji su hormoni povezani s užitkom. Neki znanstvenici tvrde da plakanje aktivira parasimpatički sustav i pomaže vam da se oporavite od stresa i traumatičnih iskustava koja možete doživjeti.

Ne radi se o prisiljavanju na plač, nego o osjećaju emocije, a da ga izbjegavamo, jer može doći do oporavka i tako doživjeti veću bol. Također, plač je dobar za zdravlje tijela, jer pomaže oslobađanju toksina, prema teoriji dr. Williama Freya.

• Srodni članak: "Endorfini (neurotransmiteri): funkcije i karakteristike"

2. Prihvatite tužnost

Kao što sam rekao u prethodnoj točki, izbjegavanje emocija može izazvati učinak odskoka i uzrokovati povećanje. Zato danas, svaki put se primjenjuju više psihoterapijskih modela koji se vrte oko prihvaćanja iskustva , Primjer toga je terapija prihvaćanja i predanosti koja, ako želite dublje znati, možete produbiti ovu metodologiju u članku "Prihvaćanje i predanost terapije (ACT): principi i karakteristike"

Samo-prihvaćanje znači sami postupati s ljubavlju i prepoznavajući da smo vrijedni. Prepoznaje da bismo se trebali voljeti, jer ako ne poštujemo sebe, može se pojaviti tuga. Ako želite saznati više o tome kako prihvatiti tužnost u članku "Samoprocjena: 5 psiholoških savjeta kako bismo ga postigli", objasnit ćemo vam.

3. Pronađite svoju svrhu

Kada ne nalazimo smisao u našem životu, vjerojatno ćemo osjetiti veliku tugu i živjeti uronjen u egzistencijalni vakuum. Mjesto gdje ne vidimo jasno budućnost i ne poznajemo se .

Zato je potrebno biti sretan i boriti se za osobni razvoj sebe raditi samo-znanje i saznajte što nas motivira. Na tom putu prema ciljevima nalazi se naša sreća.

4. Borite se za svoje ciljeve

Stoga se borba za ciljeve pomaže da prevladamo tugu i uživamo u većem blagostanju jer kad smo u kontaktu sa sobom i našim željama, naša se samo-motivacija povećava .

Sada, ove želje moraju biti realne, a ne samo da trebamo imati na umu dugoročne ciljeve, ali kratkoročni ciljevi jednako su važni kako bi bili aktivni tijekom cijelog procesa.

• Možda ste zainteresirani: "10 savjeta za postizanje ciljeva"

5. učiniti sport

Tjelesna vježba je jedna od aktivnosti koje najviše pridonose dobrobiti ljudi. Ne samo da je zdrava na kardiovaskularnoj razini ili da poboljšava tjelesni izgled, nego također proizvodi sreću kemikalija kao što su endorfini ili serotonin , koji su povezani s pozitivnim raspoloženjem i većim emocionalnim blagostanjem.

Studije sugeriraju da nas sportska i tjelesna aktivnost pomaže da budemo sretniji, da smanjimo stres i da poboljšamo naše samopoštovanje. U članku "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelovježbe" možete pronaći više informacija o tim prednostima.

6. Idite van

Studije sugeriraju da je izlazak van dobar za naše mentalno zdravlje. Vitamin D koji je stimuliran sunčevom svjetlošću pogoduje aktivaciju enzima hidroksilaze 2 (TPH2) pretvara triptofan na serotonin u našem mozgu .

Druge studije sugeriraju da je izlazak na ulicu ključan za pacijente s depresijom, jer proizvodi značajna poboljšanja u njihovom oporavku.

7. Učinite nešto što vam se sviđa

Bilo da čitamo, plivamo ili igramo kartice, aktivnosti koje volimo daju nas oslobađanje dopamina i mnogih drugih neurotransmitera povezanih s užitkom i srećom (endorfini, serotonin, itd.). Aktivnosti koje mi najviše volimo dopuštaju da se neko vrijeme zaustavimo i otvorimo vrata tugu.

8. Razgovarati

Ako odlazimo i radimo ono što volimo je dobro, još bolje ako to činimo u društvu. Studije sugeriraju da se družite i da imate prijatelje to je imperativ za naše mentalno zdravlje , Da biste upoznali nove ljude, jednostavno možete otići na tečajeve joge u vašem gradu ili u teretanu i vidjet ćete kako ste dobili nova prijateljstva.

9. Praksa Svjesnost

Svjesnost je orijentalna praksa koja je posljednjih godina primijenjena u kliničkom i psihoterapijskom području zbog svojih prednosti za mentalno zdravlje. Koristite meditaciju kao tehniku ​​da budete u sadašnjem trenutku, prihvatite naše unutarnje i vanjsko iskustvo, poboljšavamo sposobnost samosvijesti i usvojiti ne-sudski mentalitet .

Da biste naučili prakticirati svjesnost, možete pohađati bilo koji od tečajeva koje predstavljamo u našem članku "The 5 best Mindfulness tečajevi i radionice"

10. Posjetite profesionalca

Ako tuga traje i ne znate kako prevladati ovu situaciju, možda vam je potrebna psihološka pomoć da prevladaš ovu nepovoljnu situaciju. Postoji mnogo stručnjaka koji vam mogu pomoći da poboljšate dobrobit i vašu kvalitetu života.

• Možda ste zainteresirani: "8 prednosti odlaska na psihološku terapiju"