12 pogodnosti i nutritivne osobine lubenice
Ljeto je već ovdje, au ovo doba godine jesti mnogo više voća , Plodovi su niske kalorijske hrane s visokim udjelom vode, pa im pomažu u održavanju dobro hidrata, što je posebno važno u ovo doba godine kada se toplina pojačava.
Prednosti lubenice
Lubenik je ukusna hrana koja također sadrži mnoge zdravstvene prednosti. Bez obzira na vrstu lubenice, u sljedećim redcima naći ćete neke razloge zbog kojih biste trebali uključiti ovu ukusnu hranu u vašu prehranu.
Prednosti lubenice su sljedeće.
1. Pomaže vam da se hidratirate
Biti hydrated je od vitalnog značaja za pravilno funkcioniranje našeg tijela i da nas održi živ , zbog toga je konzumiranje lubenice, s 92% vode, ukusan način hidrata. Ali ne samo to, ali ako želimo kontrolirati kalorije, namirnice bogate vodom pomažu nam da se osjećamo sitnije. Ovo, zajedno s visokim sadržajem vlakana, idealno je za gubitak težine.
2. Afrodizijska hrana
Lubenica je afrodizijačka hrana koja povećava razinu dušičnog oksida u našem tijelu i libido , prema studiji Sveučilišta u Teksasu. To se događa zbog citrulline, aminokiseline opušta krvne žile i postaje arginin, što pomaže proizvesti ovaj spoj. To je kao prirodna viagra.
- Srodni članak: "Dušikov oksid (neurotransmiter): definicija i funkcije"
3. Smanjiti bolesti
Lubenica je hrana bogata likopenom, koja je vrsta karotida pronađena u vitaminu A , Njegova funkcija je antioksidans i daje crvenkastu i narančastu boju mnogim voćem i povrćem. Likopen je povezan s prevencijom različitih bolesti: arterioskleroze, raka prostate, dojke, pluća, mokraćnog mjehura, jajnika, debelog crijeva i pankreasa, humanog papiloma virusa (HPV), katarakta i astme.
4. Pomozite u sprečavanju raka
Kao što vidite u prethodnoj točki, ovaj plod pomaže u sprečavanju raka , Ne samo da je likopen koristan u tom smislu, već je to najvažniji spoj, posebno za one kancerogene bolesti probavnog sustava.
Ova tvar također pomaže smanjiti IGF ili faktor rasta inzulina koji pomaže razvoju stanica raka. Vitamin E, prisutan u ovoj hrani, također inhibira rast tumorskih stanica.
5. Pomognite poboljšati vid
Vitamin A je također bitan za našu viziju, jer pogoduje razvoju pigmenata u mrežnici i pomaže spriječiti makularnu degeneraciju i noćnu sljepoću. Ovaj plod, koji sadrži lutein i zeaksantin, ima zaštitni učinak za oči. Vitamin C je također antioksidans koji može smanjiti rizik od razvoja katarakta.
6. Smanjite bol u mišićima
Pijenje sok od lubenice nakon treninga idealno je za sprečavanje bolova u mišićima i smanjivanje ako je potrebno , Ovo od sebe do L-citrulline, aminokiseline koja se čini da štiti od bolova u mišićima. Studija kaže da konzumiranje sok od lubenice prije vježbanja smanjuje bol u mišićima do 24 sata.
7. Sprječava bolest srca
Različite studije pokazale su da konzumiranje lubenice sprječava srčane bolesti , Jedan od njih ističe ulogu ovog voća u prevenciji srčanih udara, zahvaljujući prisutnosti citrulline i arginina. Zapravo, moguće je pronaći proizvode s ekstraktom lubenica, a istraživanje je pokazalo da ljudi koji ih konzumiraju pokazuju značajna poboljšanja u krvnom tlaku i srčanom stresu.
Arginin je također preteča dušikovog oksida, koji omogućuje da krvne žile ostaju opuštene i otvorene za protok krvi, što pomaže u snižavanju krvnog tlaka.
8. Pomozite izgubiti težinu
Lubenica pomaže da bude vitko i zdravo tijelo, to je plod koji sadrži nekoliko kalorija i to je gotovo sva voda. Prema istraživanju u časopisu Journal of Nutrition, L-arginina ubrzava metabolizam i potiče gubitak masnoće.
- Srodni članak: "15 savjeta za ubrzanje metabolizma i udobno smršaviti"
9. Protuupalni učinak
Kao što sam spomenuo u prethodnim točkama, ovo voće je bogato likopenom, koji je pored navedenih pogodnosti također prirodno protuupalno, kao što pokazuje mnoga istraživanja. U skupini karotenoida, likopen je najbolji u smislu pozitivnih učinaka upale, čak i bolje od beta-karotena.
10. Poboljšajte zdravlje vaše kože
Jedna od važnih komponenti lubenice je vitamin C, bitan za sintezu kolagena , To znači da će koža izgledati zdravije.Osim toga, vitamin A je vrlo učinkovit u liječenju bora i sunčevih pjega, te je od vitalnog značaja za zdravo tanenje. Ovaj vitamin potreban je za regeneraciju stanica i štiti od nekih bolesti kože, kao što su psorijaza i vitiligo.
11. Poboljšava zdravlje kose
No, prisutnost vitamina C i kolagena nisu samo vitalni za kožu, već i za kosu : sprečava pad, smanjuje perut, završava krajeve itd. Zahvaljujući citrulinu i, prema tome, argininu, lubenica potiče rast kose. Osim toga, ovi spojevi, koji povećavaju prisutnost dušikovog oksida u tijelu, poboljšavaju protok krvi u različitim dijelovima tijela uključujući i vlasište.
12. Zdravlje kostiju
Opet, likopen ima blagotvoran učinak na kosti i održava ih snažnima, jer smanjuje oksidacijski stres i, stoga, prisutnost osteoblasta i osteoklasta, dvije koštane stanice koje su uključene u patogenezu osteoporoze. Lubenica je također bogata kalijem, koji zajedno s kalcijem čuva kosti i zglobove zdravima.
