12 uobičajenih pogrešaka kada dijete izgubiti težinu
Uobičajeno je da se ljudi pridruže teretani kako bi poboljšali svoje zdravlje. Ali, iako su neki to zanijekali, Postizanje atraktivnog fizičkog izgleda također je jedan od prioritetnih ciljeva .
Igranje sportova je zdravo i pruža mnoge prednosti ne samo za naše fizičko blagostanje, nego i mentalno. Sada, ako želimo izgubiti težinu, tjelovježba je samo dio našeg zadatka. Kontrola psiholoških aspekata i ispravno hranjenje će odrediti naš uspjeh ili neuspjeh.
- Povezani članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta kako bi se pokazala svelte lik"
Najčešći pogrešci pri dijeti
No, dijeta nije lako i kada je prošlo nekoliko tjedana, dokazano je da sloj masti koji prekriva tijelo nije nestao, došlo je do frustracije i demotiviranja.
U ovom članku objasnit ćemo koje su najčešće pogreške pri dijetama .
1. Nemojte biti realni
Bez sumnje, jedna od najčešćih pogrešaka nije biti realna , Kada započnemo prehranu, moguće je da smo hiper-motivirani, da imamo ideju o tome što će naše tijelo biti nakon nekoliko mjeseci i koliko dobro nećemo osjećati. Ali stvarnost je da je gubitak težine spor proces, u kojem morate raditi; i ovisno o postotku tjelesne masti, morat ćemo više ili manje vremena.
Nedostatak motivacije nije dobar, ali ni višak, koji obično završava frustracijom i, paradoksalno, u demotiviranju.
2. Slijedite čudesnu prehranu
I, naravno, nije realno često je uzrokovana dezinformacija , Internet i digitalni svijet ušle su u naš život snažnom osnovom. U tom kontekstu lako je primati infoksikaciju. Osim toga, velike tvrtke posvećene prehrambenom sektoru stalno nas bombardiraju s porukama koje nam šalju pogrešan pogled na stvarnost. Čini se lako postići tijelo deset u mjesecu slijedeći vrstu prehrane ili konzumiranje određenog dodataka.
U posljednjim desetljećima pojavljuju se različite dijete koje nisu zdrave. Na primjer, neki smanjuju unos ugljikohidrata ili se oslanjaju na pretjerano unos proteina. Stvarnost je ovo: U smislu prehrane, prečaci nisu dobri. Ovo nakon nekog vremena može proizvesti učinak odskoka, a posljedice ne samo da utječu na naše zdravlje, već i naš cilj gubitka težine.
3. Ne jede dovoljno
No, pored ovih dijeta, postoje i drugi koji nas jednostavno čine gladnima , Istina je da kada želimo izgubiti težinu, moramo konzumirati manje kalorija nego što izgorimo. Ali to ne znači da trebamo ići na štrajk glađu. Moramo odabrati hranu koja nas zadovoljava i konzumirati proizvode s visokom prehrambenom snagom.
4. Nemojte jesti 5 puta dnevno
Osim toga, još jedna strategija koja se koristi jest jesti 5 puta dnevno. Na taj način izbjegavamo trošenje dugih sati na post, a naše tijelo uvijek je dobro hranjeno , što će imati pozitivan učinak ne samo u trenutku gubljenja težine, već i naša koncentracija ili naše mentalno stanje.
Ukratko, ako distribuiramo dnevne kalorije u 5 obroka, a moguće je kontrolirati glad, održavati tijelo i metabolizam na optimalnim razinama te, pored toga, dopustiti nam da izgubimo težinu.
- Srodni članak: "7 zdravih zalogaja (vrlo lako pripremiti)"
5. Preskoči doručak
Posebno je važno, i zato ga moramo istaknuti, to je preskakanje doručka. Velika pogreška! Doručak je možda najvažniji obrok dana. Ako nemamo doručak, ta će nam činjenica pratiti tijekom dana. Sada, jednako je važno jesti. Možete jesti lagano, ali ne idite u krevet bez večere, jer u ponoći možemo trpjeti posljedice.
6. Ne spavajte dobro
Dobro ili loše spavanje bit će presudno kada je u pitanju praćenje prehrane ili ne , Ako spavate dobro, naš metabolizam će raditi bolje. Inače, ako loše spavate, tijekom dana ćete biti umorni, što će utjecati na vaše druge navike kao što je dijeta.
- Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobro higijenje spavanja"
7. Naglašeni stil života
Naglašeni način života je štetan za slijedom prehrane , Rijetko ćete dobiti jesti u pravo vrijeme kako biste pripremili pravu hranu, što će rezultirati potpunim neuspjehom. Osim toga, ovo će vas prisiliti da brzo jedete, što će utjecati na postizanje sitosti.
8. Ne prakticirajte tjelovježbu
Kao što je već spomenuto, sportske vježbe su neophodne za gubljenje tih dodatnih kilograma , Postoji nekoliko studija koje pokazuju da, za dugoročni gubitak masnoće, potrebno je kombinirati prehrambene aspekte s praksom tjelesne vježbe.Bez ovog zadnjeg čimbenika, jedva će biti u stanju izazvati neravnotežu energije na zdrav način.
9. Nije dobro hidriran
Voda je neophodna ne samo za život, već je bitna i ako smo na dijeti , Voda će vam pomoći da se osjećate puni i izgorjeti masnoću, a osim toga, ako igrate sport, bit ćete hidratizirani. Dobar je izbor piti vodu s limunom, koji će vam također dati dodatnu dozu vitamina C
- Srodni članak: "8 prednosti pitke vode s limunom ujutro"
10. Nemojte uključivati voće
Voće su namirnice s malo kalorija, ali vrlo visoka nutritivna vrijednost. Osim toga, oni sadrže vlakna koja pomažu u reguliranju naših crijeva i čine nas punim. Promjena nezdrave hrane, primjerice industrijske pekare, za voće je velika mogućnost. Dajte tijelu zdrav izbor pun vitamina.
- Srodni članak: "Vrste vitamina: funkcije i prednosti za vaše tijelo"
11. Nemojte kontrolirati šećer i sol
Sol i šećer nisu dobri za gubitak težine ili za prehranu , Dok je sol odgovorna za zadržavanje tekućine, prekomjerna konzumacija šećera povećava razinu inzulina.
Trenutačno se konzumiraju mnoge hrane s visokim glikemijskim indeksom, kao što su ugljikohidrati iz rafiniranih zrna (na primjer, industrijske kolače) i šećer. Ove namirnice uzrokuju hiperglikemiju i, posljedično, imamo vrhunac energije, a zatim povećanje gladi. Zato se preporuča potrošnja polaganih apsorbiranih ugljikohidrata (na primjer, smeđa riža), koja nam dulje zadržava.
12. Jedite lagane proizvode
Mnogo je marketinga iza laganih proizvoda , Međutim, istraga Nacionalni forum za pretilost i Suradnja javnog zdravstva (institucije u Ujedinjenom Kraljevstvu) navodi da učestala konzumacija ove niske kalorijske hrane može generirati onoliko ili više šećera i masnoća kao što u načelu tvrde da ih eliminiraju. Stoga je, koliko je to moguće, bolje izbjegavati ih.
