12 navika i trikova za sprečavanje pušenja
Duhan je jedna od najčešće konzumiranih psihoaktivnih tvari širom svijeta. Uz alkohol, to je pravna tvar koja se tradicionalno dobro promatra na društvenoj razini i sada se može slobodno konzumirati na javnim cestama.
Ali ona također stvara ovisnost i ima važne učinke na zdravstvenoj razini, uključujući smanjenje očekivanog životnog vijeka, slabljenje kardiovaskularnog sustava i povećani rizik od bolesti dišnog sustava ili čak raka pluća.
Zato mnogi pušači žele prestati i tako postoje velike kampanje za svjesnost i prevenciju. Kako spriječiti pušenje ili, u slučaju da prije pušite, spriječite povratak? Tijekom ovog članka navest ćemo 12 navika i trikova za sprječavanje pušenja.
- Srodni članak: "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemijska i psihološka)"
Navike i trikove korisne u sprečavanju ovisnosti o duhanu
Ovisnost o duhanu, odnosno nikotinu koju ona sadrži, jedan je od najčešćih problema vezanih uz ovisnost i često se ne vidi kao nešto ozbiljno ili pretjerano štetno. No, s vremenom i povećanjem dostupnosti dostupnih informacija o njezinim učincima, sve je više zabrinutost i potražnja za preventivnim mjerama u pogledu potrošnje duhana.
Postoje mnoge preventivne mjere koje možemo koristiti, kako na institucionalnoj razini tako i na osobnoj razini. U nastavku ćemo vidjeti različite mjere koje se mogu uzeti u obzir na licu mjesta izbjegavajte zakačiti ili ponovno priviknuti na upotrebu duhana i nikotina , bez obzira na našu dob i stanje.
1. Saznajte
Prva i najosnovnija navika koje možemo preporučiti je informiranje. Iako postoji više preventivnih kampanja, istina je da mnogi od njih često zanemaruju i odbacuju. Međutim, traženje istinitih i pouzdanih informacija od sebe može nam pomoći da ozbiljnije uzmemo podatke i da se može pojaviti potreba za sprečavanjem potrošnje. Važno je da te informacije budu istinite i to dolazi od nekoga s kritičkim pogledom na potrošnju.
2. Trenirajte kritički duh
Mnogi ljudi počinju pušiti uglavnom imitiranjem ili identificirajući činjenicu da to rade zrelosti ili zanimljivosti, s obzirom da je to simbol pobune i muževnosti. Ova vizija duhana dolazi uglavnom od oglašavanja koje se provode na televizijskoj razini, u kinu ili kao ostavština tradicionalne vizije koju promiče industrija.
U tom smislu može biti korisno provoditi trening s obzirom na kritički duh u kojem osoba mora oblikovati vlastiti stav i ne samo vjerovati u ono što mu je ispričano ili ono što mu se prikazuje. Radi se o izgledu informacije koje nam omogućuju potvrdu naših uvjerenja .
3. Ne promicati kontakt s okruženjem potrošača
Već smo rekli da je jedan od razloga zašto ljudi obično konzumiraju često ono što je dio skupine, osobito u slučaju adolescenata. U tom smislu može biti korisno imati neku kontrolu nad našim okolišem i mjestima gdje provodimo svoje vrijeme.
Očito se ne govorimo o povezivanju s drugima na temelju toga da li puše ili ne, već o tome pokušajte izbjeći elemente okoliša koji olakšavaju potrošnju : pokušajte ne čestih područja pušenja ili to učiniti na područjima gdje duhan ne može biti konzumiran (na primjer, u aktivnostima poput odlaska u kino), na primjer.
4. Potražite modele ili reference
Jedan od uzroka ljudi koji počinju pušiti je postojanje relevantnih ili divljenja ljudi koji su pušači. Jedan od načina da se spriječi pušenje je korištenje obrnutog slučaja: biti ili tražiti referencu koja ne konzumira, a koja se divi od strane osobe u pitanju.
5. Poslušajte primjere bivših pušača
Oni također mogu služiti kao ljudi koji su u prošlosti pušili, ali su ga sada ostavili uspjehom i koji otvoreno govore o problemima koje je potrošnja prouzročila tijekom njihovih života i što je značilo za njih postići takav oporavak .
6. Procijeniti gospodarski učinak
Jedan od načina da nas više nerado konzumira duhana ne mora biti toliko zdravstveno, već novcem: pušenje nije slobodno, a zapravo je sve skupo, tako da padanje u njegovu potrošnju ili njegovo ponovno stvaranje implikacija na ekonomskoj razini koju neki mogu učiniti kako bi povećali potrošnju kao nešto nerazumno.
7. Razmotriti prednosti neiskorištenja
Prevencija pušenja može imati koristi od liječenja ne samo negativnih aspekata i problema koji mogu dovesti do njihove potrošnje, nego također pozitivno procijeniti situaciju i prednosti ne pušenja ili da je prestala to raditi.
8. Postavite granice
Da li je osoba koja je zainteresirana za pušenje ti ili ako je on poznanik, može biti korisno staviti / postaviti određene granice i jasno ih izložiti. To podrazumijeva uzimanje u obzir na mjestima koja se mogu ili ne mogu pušiti (npr. Ne kod kuće), nešto što je danas i prema sadašnjem zakonodavstvu moguće samo na javnim cestama (a ne u svima) i istodobno ta ideja može dovesti do spriječiti pojavu želje za konzumiranjem .
9. Vrijedite učinak koji ima na one oko vas
Pušenje ne samo da ima posljedice na onoga tko to čini, već utječe i na njihovu okolinu, što im čini pasivnim pušačima ako im se približi potrošnja. To može biti osobito štetno za djecu, starije osobe i osobe s depresivnim imunološkim sustavom.
Mnogi ljudi, u stvari, u ovom trenutku nalaze jedan od razloga za promjenu navika potrošnje i pokušati je zaustaviti.
10. Trenirajte svoju asertivnost
Često mnogi mladi ljudi počnu pušiti pod društvenim pritiskom od kolega ili prijatelja ili kao aktivnost koja je povezana s socijalizacijom, iako neki nemaju stvarnu želju za pušenjem. U tom smislu može biti vrlo korisno provesti trening u stilu ponašanja i odgovora koji se odvija: osoba mora naučiti čvrsto braniti svoj položaj, ali poštujući viziju i osjećaje drugoga , U tom smislu postoje različite tehnike koje se mogu naučiti, kao što je izgreban disk ili magla za maglu.
11. Saznajte tehnike opuštanja
Mnogi se ljudi okreću duhanu zbog uvjerenja da nikotin dopušta korisniku da se opusti u situacijama anksioznosti. Ovo je uvjerenje dijelom rezultat pogrešnog tumačenja (jer zapravo nikotin je uzbudljiva i ne-opuštajuća tvar) proizašla iz tolerancije da pušači završavaju stjecanjem na tvar i koji u njima stvaraju osjećaj mira dok se dajući tijelo tvarima bez kojih se ne koristi.
Može biti korisno izbjegavati pušenje i prije svega spriječiti moguće relapse da rade na razini tehnika opuštanja. Tehnike poput opuštanja i progresivne terapije opuštanja mišića Jacobson Oni mogu biti od velike pomoći kada se radi o borbi protiv trenutaka anksioznosti ili se odupiru napasti da se konzumiraju.
- Možda ste zainteresirani: "Jacobsonov progresivni opuštanje: korištenje, faze i učinci"
12. Tjelesna aktivnost je vaš saveznik
Vjerojatno jedna od navika koja pomaže u izbjegavanju privlačenja tvari poput duhana, jednog od najjednostavnijih zaštitnih čimbenika za obavljanje i koja najviše koristi, redovna je praksa sporta. Redovita fizička vježba donosi mnogo prednosti kao što je poboljšanje raspoloženja, oslobađanje endorfina i smanjenje anksioznosti.
Bibliografske reference:
- Berlin, I.; Singleton, E.G .; Pedarriosse, A.M .; Lancrenon, S.; Rames, A.; Aubin, H.J .; Niaura, R. (2003). "Modificirani razlozi za dimenziju pušenja: faktorska struktura, spolni učinci i odnos s ovisnosti o nikotinu i prestanak pušenja u francuskim pušačima". Ovisnost. 98 (11): 1575-1583.
- Urberg, K.; Shyu, S.J .; Liang, J. (1990). "Utjecaj ravnopravnosti u pušenju cigareta u adolescenciji". Ponašanje ovisnosti. 15 (3): 247-255.
