12 tipki za izbjegavanje grickanja između jela
Snacking je ponašanje koje karakterizira jela od sati u malim količinama , Anksioznost, dosada, glad, sastanci s prijateljima i loše upravljanje jelom, među ostalim uzrocima, mogu nas dovesti do kljunova.
Savjeti da ne izmjerite vrijeme
Snacking postaje problem ako želimo izgubiti težinu, jer, općenito, kada smo peck odlučili smo za hranu bogatu masnoćom, šećerom ili soli. U ovom članku predstavljamo neke psihološke tipke kako bismo izbjegavali grickanje .
1. Plan svoje obroke i jesti 5 puta dnevno
Planiranje obroka je jedna od najboljih alternativa za neprekidnost između jela , Zapravo, ako slijedimo prehranu i dobro se hranimo, lakše je izbjegavati grickanje. Jedna od najpoznatijih strategija da se to izbjegne jest jesti 5 puta dnevno.
Ako jedemo tri velika obroka tijekom dana, moguće je da između obroka postajemo gladni i stoga smo žalosni. Dijelom dnevnih kalorija u pet jela, mi se sviđa da nemamo ekstremnu potrebu da jedemo ono što imamo pri ruci, jer ćemo se osjećati punije tijekom dana.
2. Imajte na umu vrijeme između obroka
Znanstvene studije su pokazale da kada pokušavamo održati svoju težinu ili izgubiti težinu , potrebno je stabilizirati šećer u krvi kako bi se izbjeglo rezbarenje. To se može postići jedući svaka 3 ili 4 sata, što je u skladu s prethodnom točkom, tj. Jedući 5 obroka dnevno. To će nam pomoći da se dulje zasitimo, što će nam spriječiti da želi jesti između obroka.
3. Dobar doručak
Doručak je najvažniji obrok dana , i može odrediti broj kalorija koje konzumiraju tijekom dana. Prema znanstvenim istraživanjima, ljudi koji jedu dobar doručak konzumiraju manje kalorija tijekom dana nego oni koji odluče ne jesti doručak. Puno doručak, koji sadrži ugljikohidrate, proteine, vlakna i zdrave masti, može napraviti razliku i spriječiti nas da jedemo između jela. Naravno, uzimajući u obzir pet obroka na dan, ne smije se izbjegavati i ručak, jer inače možemo završiti sjeckanje usred noći.
4. Jedite složene ugljikohidrate
Jedan od razloga zašto se šećer u krvi povećava je zato što jedemo jednostavne ugljikohidrate (i rafiniran), koji se mogu naći, na primjer, u bijelom kruhu ili industrijskoj pekari. Ova vrsta ugljikohidrata proizvodi hiperglikemiju.
Glukoza je bitno za naše tijelo; međutim, u visokim dozama, naša gušterača, otkrivajući suvišak ove tvari u krvi (što je poznata kao hiperglikemija) otpušta inzulin, hormon koji je odgovoran za dovod glukoze iz krvi u mišić i jetru. Nakon ove visoke razine glukoze, razina opet pada uzrokujući da želimo jesti više, osobito slatkiše i hranu bogatu mastima. Zato je neophodno jesti namirnice bogate složenim ugljikohidratima, kao što je smeđa riža, jer se progresivno razgrađuju i ne proizvode glukozne maksimume.
5. Koristite vlakno u vašu korist
Vlakna su ključna supstanca našeg probavnog trakta za rad i bolje za zdravu eliminaciju sluzi , Vlakna, pored toga, zadržavaju nas još sitosti, što sprječava da imamo glad između obroka. Složeni ugljikohidrati imaju veliku količinu vlakana, tako da hrana bogatim vlaknima također sprječava hiperglikemiju.
- Srodni članak: "16 većina zasitnih i idealnih hrana za izgubiti težinu"
6. Jesti protein
Stručnjaci preporučuju potrošnju proteina u mršavljenju jer utječu na metabolizam , ali, osim toga, također nam pomažu da ostanemo sitnije. Smetnje proteina pomoći će vam da ne osjetite potrebu jesti između obroka. Možete znati različite vrste bjelančevina u našem članku: "20 tipova proteina i njihovih funkcija u organizmu".
7. Počastite pecking kao obrok
Mnogo puta prezrimo ručak i snack, ali jedan od ključeva 5 dnevnih obroka je tretirati svaku od obroka kao da su slične hrane (tj. jednostavno podijeliti dnevne kalorije za 5). Ako jedemo zalogaje između obroka koji nas ne ostavljaju na miru, ono što će se dogoditi jest da mi peck. S druge strane, ako tijekom ručka i snacka jedemo više i na hranjiv način, osjećat ćemo se zadovoljni tijekom dana.
8. Pazite na svoje okruženje
Briga za okoliš je neophodna kako bi se izbjegla prelet, jer promiče samokontrolu , To uključuje, primjerice, da nema kolačića u očima ako ste u uredu. Ako ćete kupiti i vi ste ljubitelj čokolade, nemojte napuniti hladnjak s ovom hranom jer ćete ga jesti na prvoj razmjeni.
9. Jesti voće i piti vodu
Ako je za sve ono što je morate kuckati, bolje da to učinite s voćem nego s proizvodima koji su visoki u masti ili rafiniranim ugljikohidratima , Voće sadrži nekoliko kalorija, bogate vodom i sadrže vitamine i minerale koji su ključni za naše zdravlje.
10. Pijte vodu
U prehrani za izgubiti težinu i kako bi se izbjeglo prejedanje između obroka, stručnjaci savjetuju da budu dobro hidrirani , jer nam pomaže da se osjećamo sitosti. Ako ste gladni, možete pokušati piti infuziju jer će se osjećati zadovoljnim.
11. Smanjite potrošnju šećera
Smanjenje potrošnje šećera pomoći će vam da izbjegavate jesti između obroka , Jelo previše slatke namirnice, na primjer, med, čokolada ili industrijska pekara uzrokuju da se osoba osjeća sitno u to doba, ali uskoro biste trebali jesti više i, stoga, uživajte. To je zbog komentara iz prethodnih točaka, hiperglikemije.
12. Izbjegavajte dosadu
Dosada i anksioznost mogu vas voditi da želite jesti hranu bogatu šećerom i masnoćom , stoga je dobro zauzet. Kada primijetite da se dosada pojavljuje, možete, na primjer, otići u teretanu ili obavljati druge aktivnosti koje vas vode u stanje tijeka. U našem članku "55 stvari koje možete učiniti kada vam je dosadno" dajemo vam nekoliko savjeta kako izaći iz dosade.
