13 prednosti predenja za tjelesno i duševno zdravlje
Nitko ne sumnja da je tjelovježba dobra za naše zdravlje. U posljednjem desetljeću dvorane su sve više i više popularnije, a iako je cilj nekih poboljšati estetiku tijela, vježbanje tjelovježbe je zdrava navika sve dok ne postane ovisnost. Jeste li znali da postoje ljudi koji su ovisni o trčanju? Možete pročitati članak "Runnorexia": moderna ovisnost o trčanju "da biste saznali više.
U sportskim centrima novi je trend uklonjen, a praksa se u proteklim vremenima proliferirala: je "predenje", metoda unutarnjeg ciklusa koja pruža niz prednosti i fizičkih i psiholoških.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Kratka povijest predenja
Tri dana nakon dolaska u SAD iz Južne Afrike 1979. godine, Johnny Goldberg bio je žrtva pljačke u hotelu u Santa Monici gdje je boravio. Gotovo bez novca zbog incidenta, našao se bez posla. Johnny Goldberg, poznatiji kao Johnny G danas, nagovorio je vlasnike teretane da mu omogućuju raditi kao osobni trener, već godinama bio osobni trener u teretani u Johannesburgu. Bio je sretan! I ubrzo nakon dolaska u SAD već je radio na onome što je volio.
Kad se njegova situacija stabilizirala, Počeo je prakticirati cross-country, specijalitet brdskog biciklizma , te se natjecala u nekoliko događaja. Goldberg je proveo satima i satima u svojoj garaži trenirajući svoj bicikl na valjku; međutim, ta se metoda činila dosadnom. Kako bi motivirala sebe, svirao je glazbu tako da je njegov trening bio ugodniji i zabavan. Uočio je da se njegovo fizičko stanje poboljšalo u isto vrijeme kad se dobro zabavljao i rekao svojim prijateljima, koji su se počeli susreti u svojoj garaži i zajednički obučavali u ritmu glazbe.
No Goldberg ga je našao na glavi, tako da je 1997. godine naredio izgradnju statičkog bicikla sličnog biciklu kojeg je koristio za natjecanje, kojeg bi nazvao "sprinterom". Tako se rodio ovaj fenomen kondicije , koja se brzo širila diljem Zapadne obale Sjedinjenih Država, a na kraju i ostatku planeta.
Aerobni ili anaerobni trening?
Spinning je aktivnost koja se odvija u grupi i koji je usmjeren monitor. Ovaj program vježbanja se izvodi na statičkim biciklima, koji se razlikuju od klasičnog stacionarnog bicikla, jer ima disk inercije koji ga čini, čak i ako prestanemo s pedaliranjem, nastavljamo se kretati. Ova značajka pomaže da pedalj bude prirodnija i ne zaglavi se u koljenu prilikom guranja.
Obično se govori o predenju kao aerobni rad; međutim, sjednice ovog sporta mogu sadržavati kardiovaskularni izdržljivost, trening brzine i intervala rada, tako Anaerobno treniranje također je dio ove metode .
Prstenaste kuke, uglavnom zato što se znojte i radite, zabavno je i motivirate, svako od njih regulira otpor prema fizičkom stanju i pokret je prilično mehaničan i jednostavan, za razliku od onoga što može biti korak. aerobik.
Prednosti predenja
Ako razmišljate o početku rada u ovoj praksi, obratite pozornost na sljedeće retke. Ispod možete pronaći popis s 13 prednosti predenja.
1. Niski udar za zglobove
Razmatra se predenje nizak sport, tako da je moguće imati koristi od treninga bez zglobova ili koljena pate. Čak, njegova praksa preporučuje se za one koji pate od artritisa, prema studiji Norveškog sveučilišta za znanost i tehnologiju (NTNU).
2. Smanjite rizik od ozljeda
Za razliku od, primjerice, trčanje na asfaltu ili vježbanje crossfit, modaliteti niske utjecaja su manje vjerojatno da će uzrokovati ozljede. Istraživanja pokazuju da ova vrsta aktivnosti i dalje je jednako korisna za poboljšanje razine fitnessa, kardiovaskularnog zdravlja ili poboljšanja kvalitete spavanja. Također, kao vježba s repetitivnim uzorkom kretanja, to je sigurnije od drugih usmjerenih klasa poput aerobike .
3. Poboljšava zdravlje srca
Dobar način da se srce radi zdravije je vršenjem predenja. Istraživanja pokazuju da pomaže u poboljšanju kardiovaskularne kondicije znatno i dodatno jača naš vitalni organ, poboljšava brzinu otkucaja srca i smanjuje krvni tlak.
4. Stresni stres
Spinning pomaže smanjiti stres i ublažiti stres, tako Idealno je za vježbanje nakon napornog dana rada , Isto tako, kao i svaki oblik fizičke vježbe, dnevna praksa predenja smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Ova sportska praksa poboljšava sposobnost našeg tijela da se bavi napetostima i negativnim posljedicama ovog fenomena.
- Povezani članak: "Kortizol: hormon koji generira stres"
5. Pomozite izgubiti mast
Predenje To je idealna obuka za sagorijevanje kalorija , jer je ovisno o intenzitetu moguće snimiti do 700 kcal u sesiji. Pored toga, intervalički trening uzrokuje da ne samo da izgorimo kalorije tijekom sjednice, već i nakon vježbe.
6. Povećajte samopoštovanje
Tjelesna vježba Osjećati se dobro i pomoći vam da se bolje osjećate , što znači da će vaša percepcija biti pozitivna i time povećati vaše samopoštovanje. Prema Prvom barometru o pokretu u Španjolskoj koju je provela Rexona, tjelovježba nas čini fizičkim osjećajem i omogućuje nam da se osjećamo više samopouzdano i samopouzdano. Da, bez opsjednutosti.
7. Proizvodi kemijske sreće
Spinning oslobađa niz kemikalija u našem mozgu, poput endorfina ili serotonina , Endorfini su odgovorni da se osjećamo energično i živo nakon vježbanja sportova; i niske razine serotonina povezane su s depresijom i negativnim raspoloženjima. Istraživanja pokazuju da tjelovježba povećava razinu ovih neurokemikalija.
- Srodni članak: "Serotonin: otkrijte učinke ovog hormona na vaše tijelo i um"
8. Pomozite da bolje spavate
Serotonin ne samo da poboljšava raspoloženje, nego također favorizira proizvodnju melatonina , što je hormon povezan s spavanjem. Stoga, vježbanje tjelovježbe pomaže i spavati bolje, što je otkriveno u studiji Duke University. Zahvaljujući predenju, postižemo mirni san i poboljšat ćemo njegovu kvalitetu i količinu. Naravno, prikladno je ne prakticirati ga kratko prije spavanja.
9. Poboljšati imunološki sustav
Spinning jača imunološki sustav i štiti od određenih vrsta raka. Skupina istraživača pronašla je sportsku praksu povećava broj stanica u imunološkom sustavu tijela , i iako je učinak privremen, redovna praksa tjelesne vježbe štiti od virusa i bakterija koje mogu uzrokovati komplikacije za naše zdravlje.
10. Poboljšati otpornost
Iako mnogi čimbenici utječu na sportski učinak, očito je da otpor igra važnu ulogu u sportu. Biti trening interval, okretanje poboljšava izdržljivost i aerobni i anaerobni , Čak i ako niste sportaš, to ćete svakodnevno primijetiti, na primjer, prilikom penjanja stepenicama ili hodanja na posao, jer ćete biti manje umorni.
11. Tonovi nogu, glutes i abs
U rotirajućim sjednicama ne samo da je otpor, već također također poboljšava mišićni ton , osobito u području jezgre, stražnjici i nogu. Kada povećavamo otpornost na bicikl, isti se napor čini kao da se penjemo na brežuljku, što pogoduje razvoju mišića tih područja.
12. Poboljšava međuljudske odnose
Predenje se vrši u skupini, nešto što može biti vrlo motivirajuće. Osim toga, ovo je dobra prilika za upoznavanje novih ljudi i stvoriti nove prijatelje. Kako se naše samopouzdanje poboljšava i imamo više kontakata s nekim ljudima, to više interakciju. Glazba predavanja i zabavna i aktivna atmosfera potiču društvene odnose.
13. Jača kosti i zglobove
Uz okretanje, ne samo da će mišići poput gluteala ili loza biti ojačani, ali i kosti, tetive i ligamenti koji okružuju ove mišiće također će biti ojačani. Ovo je također pozitivno ako se prakticiraju drugi sportovi , jer smanjuje rizik od ozljeda.
