13 igara i strategija za vježbanje uma
Um Ovaj koncept, čije značenje i točno funkcioniranje i danas su predmetom spekulacije i rasprave znanstveno i filozofski, odnosi se na skup kognitivnih sposobnosti koje su dostupne nekom subjektu .
Ovaj skup vještina omogućuje nam, između ostalog, vlastiti identitet, rješavanje jednostavnih ili složenih problema, otkrivanje i obrada različitih informacija i prilagođavanje okolišu.
Međutim, ove sposobnosti nisu stabilne od rođenja do smrti , Zbog toga je od velike važnosti doprinijeti razvoju što je više moguće. Stoga je ovaj članak posvećen vizualizaciji niza strategija i igara za vježbanje uma.
Pitanje cerebralne plastičnosti
Kao što smo rekli, intelektualne sposobnosti nisu neprekidni element u životu, već se mijenjaju u skladu s našim životnim iskustvima, okolinom koja nas okružuje i razinom stimulacije okoliša kojoj imamo pristup.
Ova je modifikacija uglavnom zbog cerebralne plastičnosti , kapacitet mozga prilikom mijenjanja njegove strukture prema potrebama organizma i njegovom operativnom uzorku, omogućavajući restrukturiranje organa za razmišljanje kroz stvaranje neuronskih sinapsa. To je stvaranje novih neuronskih mreža i jačanje starih koji omogućuju učenje i konsolidiranje novih znanja, omogućujući stjecanje nove vještine za prevladavanje i oporavak normalnog funkcioniranja nakon ozljede mozga.
Iako je plastičnost puno veća tijekom faza rasta, kao što je djetinjstvo i kasnije propadanje, to je svojstvo koje još uvijek postoji u svim dobnim skupinama, što je osobito važno za održavanje i primjenu u kasnijim fazama života kako bi se održala dobrobit i ispravno funkcioniranje intelektualnih sposobnosti.
Neurogeneza: sposobnost obnavljanja neurona
Međutim, kako bi se proizvela neurogeneza (rađanje novih neurona) i / ili jačanje ili proširenje sinaptičkih ili neuronskih mreža, nije dovoljno izvršiti specifičnu vježbu u jednom trenutku, već modifikaciju vlastitih sposobnosti i Ponašanja zahtijevaju uobičajenu praksu koja omogućuje automatizaciju novih sekvenci ponašanja i strategija, uključivši naš uobičajeni repertoar.
Drugim riječima, redovna praksa je potrebna kako bi se poboljšala ili održala naše mentalne sposobnosti , prateći sve to pravilnom prehranom i zdravim načinom života. I, naravno, odličan način za stvaranje mreža neurona koji naseljavaju mozak fleksibilno i lako prilagodljiv novim izazovima svakodnevnog života jest korištenje igara za vježbanje uma: to će uzrokovati da se mozak navikne na stvaranje mreža međusobnih veza bogatih i vrlo raznovrsnih, što će nam omogućiti da imamo veću mentalnu fleksibilnost.
Trinaest igara za vježbanje uma
Pogledajmo niz igara za vježbanje uma.
1. Matematička obuka
Korištenje matematike kao strategije za vježbanje uma poznato je mnogima , uključujući aktivnosti kao što su sudoku i druge tradicionalne igre. Međutim, ovaj put se igra temelji na odabiru potpuno slučajnog broja (npr. 12.345), a iz drugih brojeva (npr. 6, 7, 8 i 9) razvijaju niz matematičkih strategija kako bi se postigao početni broj Zbog toga se mogu upotrijebiti sume, odstranjivanja, množenja, odjeljaka ... Moguće je komplicirati zahtijevajući upotrebu betonskih elemenata, kao što je, na primjer, upotreba četvrtastih korijena ili složenijih elemenata.
2. Pronađite parove
Još jedna igra za vježbanje uma, osobito visuospatialna memorija, je igra parova karata , Temelji se na postavljanju skupu jednakih parova kartica nakon što ih promiješaju na stolu ili na ravnoj površini (vrsta palube ili čak slika za slučaj da su im indiferentni iako je preporučljivo koristiti lako pamćenje slike). Igra je da zamišlja skup kartica licem prema gore, vizualizirajući položaj svakog para karata nakon deset sekundi pamćenja kako bi ih sve okrenuo.
Zatim morate prebaciti jednu od karata, a zatim zapamtiti gdje se vaš partner nalazio i okrenuti. Igra se nastavlja dok se ne pronađu svi par karata. Ova strategija za vježbanje uma može biti otežana tako što se slike pamte ili prepoznaju složenije, ili povećanjem broja kartica dok igra završava i počinje ponovno.
3. Popis riječi
Ovom prilikom namjeravamo obučiti sjećanje dodavanjem komponente stvaranja , Igra ili strategija sastoji se u početnom stvaranju popisa jednostavnih riječi, od najviše sedam stavki. Svi će sudionici pročitati taj popis, biti čitljiv na jednom od njih ili možete dopustiti da svaki sudionik ima deset sekundi kako bi je pamtio. Igra u pitanju sastoji se u tome da će svaki sudionik nastaviti s ponovnim popisom riječi u istom redoslijedu u kojem su bili izdani na popisu, dodajući na kraju još jednu riječ o vlastitoj žetvi.
Sljedeći pojedinac se mora zapamtiti i izgovoriti popis naglas plus riječ dodana prethodnom, a zatim dodati još jednu, i tako dalje. Strategija za vježbanje uma temelji se na zadržavanju informacija, pri čemu komponenta distrakcije mora zamisliti nešto više i treba obratiti pozornost na uključivanje novih riječi. Naime, vježba se radna memorija, posebice slušna memorija .
4. Pronađite svoj simbol
Ova igra za vježbanje memorije temelji se na održanom održavanju pozornosti , Može se koristiti s simbolima, riječima, slovima ili brojevima. Da bi se to izvodilo, jednostavno mora koristiti raznovrsan skup simbola i znakova, u kojima treba pažljivo pogledati jednu ili više određenih stavki. Tehnički, operacija je gotovo identična onoj klasične južne pismo. Pored pažnje, u ovoj igri možete pratiti brzinu obrade predmeta, ako izmjerite vrijeme koje trebate poduzeti da biste dovršili zadatak.
5. Igra riječi: pridruživanje riječi
Ova igra zahtijeva nekoliko sudionika. U njemu, prvi od subjekata kaže riječ, a sljedeći sudionik mora odgovoriti na drugi koji počinje istim slogom kao i onaj koji završava s onom koju je izrekao prethodni pojedinac. To može biti komplicirano dodavanjem pravila kao što su činjenica da pripadaju istoj leksičkoj obitelji ili tematskom području, ili čak pokušavaju dati cjelinu obliku priče. Poboljšava brzinu obrade i mentalnu agilnost, kao i kreativnost .
- Srodni članak: "14 ključeva za poboljšanje vaše kreativnosti"
6. Pronađite razlike
Kako bi se pojačala koncentracija, sposobnost diskriminiranja podražaja i usredotočiti se na pojedinosti, igra pronalaženja razlika vrlo je korisna za vježbanje uma. Njegova se operacija temelji na lokaciji određenog broja razlika između dvaju naizgled istih slika.
7. Zagonetke i slično
Realizacija igre ili aktivnosti poznata kao slagalica također je više nego valjana strategija za vježbanje uma. konkretno, Služi vježbati manipulativne i visuospatialne vještine , kada mora raditi s situacijom komada i staviti ih ispravno tako da se komadi uklapaju. Da biste povećali složenost, možete povećati potrebne dijelove ili premjestiti na trodimenzionalne zagonetke poput Rubikovih kocka.
8. Izrada priče
Ova strategija za vježbanje uma je jednostavna, ali vrlo korisna, Pokušajte stimulirati kreativnost od razvoja kratke povijesti , u kojem se mora pojaviti niz unaprijed određenih riječi. Ove riječi može biti poznata od strane osobe koja obavlja vježbu ili može biti nepoznata, u kojem slučaju je izazov veći, ne pribjegava li se vanjskoj pomoći (primjerice rječnik) ili ako to omogućuje, dopuštajući razvoj strategija za nadoknaditi poteškoće.
9. Zagonetke i dileme
Ova vrsta strategije za vježbanje uma je zahvalna i ugodna za odrasle i djecu. Temelji se na rješavanju zagonetki i dilema temeljenih na logici i kreativnosti sudionika. Također se stimulira lateralna razmišljanja Ako upotrebljavate probleme koji nemaju jednostavno rješenje ili su potpuno ispravni ili netočni, pokušavate generirati nove strategije.
10. Rasprava
Iako se to možda neće činiti, rasprava je jedna od najboljih igara za vježbanje uma. Sudjelovanje u jednoj na redovnoj osnovi omogućuje vam treniranje argumentiranje i stvaranje koherentnih diskursa , Na primjer, prisiljava nas da razmišljamo o najboljim primjercima protivničkih argumenata, odredimo prioritete nekih vlastitih argumenata o drugima, otkrivamo pogreške u objašnjenjima druge i izbjegavamo ih u nama itd.
11. Šah
Šah je igra paradigme u kojoj je predviđanje mogućih budućih scenarija od temeljne važnosti. To je igra u kojoj morate slijediti vrlo specifična pravila koja uzrokuju šansu da izgube važnost i zato se moramo pokušati razmišljati o nizu mogućih pokreta i protivnika i nas samih.
12. Izvrsni leš
Skupna igra u kojoj svaka osoba, zauzvrat, čini dio crteža od onoga što je nacrtala osoba iz prethodne smjene , Također se može učiniti pisanjem dijelova priče umjesto crtanja. Odličan način rada kreativnosti.
13. Broj memorije
Ova igra je vrlo jednostavna i može se obaviti skoro bilo gdje.Kada naglasite na području gdje se nalaze mnogi predmeti ili ljudi, zatvorite oči i pokušajte računati količinu nekih od tih elemenata.
Bibliografske reference:
- Kolb, B.; Mohamed, A. & Gibb, R. (2010), Potražnja čimbenika koji utemeljuju plastičnost mozga u normalnom i oštećenom mozgu. Časopis za komunikacijske poremećaje.
- Maroto, M.A. (2003). Memorija, program stimulacije i kognitivno održavanje starijih osoba. Institut za javno zdravstvo. Madrid.
- Martí, P.; Mercadal, M.; Cardona, J.; Ruiz, I.; Sagristá, M. i Mañós, Q. (2004). Nefarmakološka intervencija kod demencije i Alzheimerove bolesti: razna. U J, Deví, J, Deus, demencije i Alzheimerova bolest: praktičan i interdisciplinarni pristup (559-587). Barcelona: Viši institut za psihološke studije.
