13 praktičnih strategija za poboljšanje memorije
U prethodnom članku Psihologija i um Već smo objasnili da je memorija vrlo složen proces u kojem ne samo da čuvamo uspomene i senzacije mehanički kao da smo računalo.
Ljudska memorija je usko povezana s emocijama koje su nam donijele sjećanja u danu, kako je predložio psiholog Gordon H. Bower. Ali, u svakom slučaju, možemo se sjetiti mnogih detalja naše prošlosti mi također trebamo naš mozak da bude u dobroj formi .
Mogu vas zanimati: "10 trikova za poboljšanje zdravlja vašeg mozga"Obučena memorija, učinkovita memorija
memorija to je zamršen mentalni proces kojim pohranjujemo misli, sjećanja, sposobnosti i iskustva. Ako bismo mogli voditi brigu o našim kognitivnim funkcijama moći ćemo poboljšati kapacitet naše memorije za zadržavanje podataka. To je osobito zanimljivo za osobe određene dobi, koje pate od sporog, ali progresivnog pogoršanja njihovih kognitivnih sposobnosti općenito, a posebice pamćenja.
Navike za treniranje memorije
Kako bi se poboljšala memorija (u slučaju mladih) da odgode njihovo pogoršanje (za starije osobe) postoje različite navike i strategije koje nam pomažu u razvijanju sposobnosti naše pamćenja , kao i za očuvanje i učinkovitost. Za to će biti potrebno slijediti neke jednostavne smjernice za obuku.
U slučaju starijih osoba, obično postoje mnogi slučajevi simptoma (manje ili više očigledni članovima obitelji) gubitka pamćenja. Ti simptomi mogu biti normalni i dobi primjereni, ali u drugim slučajevima oni mogu biti ozbiljni i zahtijevaju profesionalnu dijagnozu. U ovoj vrsti teških slučajeva, bit će potrebno staviti se u ruke specijaliziranog liječnika, kako bi se dijagnoza i liječenje (ukoliko je potrebno) naznačeno.
Opasnosti ne povećavajući pamćenje
Ako u našoj svakodnevnoj rutini ne vježbamo pamćenje, možemo započeti primijetiti da smo manje sposobni sjetiti se konkretnih podataka i obavljati poslove u kojima smo imali dovoljno vještina. Kao u bilo kojem drugom aspektu, ne ostvarivanje memorije je najlakši način da ga izgubite malo po malo.
Ali postoje dobre vijesti: ako ga svakodnevno malo vježbamo, mi ćemo ga poboljšati i ojačati , Stalno i trajno učenje tijekom vremena pomaže nam stvoriti određene navike i pozitivne kognitivne mehanizme za našu sjećanju. Sposobnost vještine pamćenja može se razviti ako smo strpljivi i ustrajni.
Ostavite memoriju u dobrom stanju
Osnovne zdrave navike za jačanje naše pamćenja
- Zdrava i uravnotežena prehrana , Bogata vitaminima i mineralima te omega kiselina. Kontrolirajte kolesterol i zasićene masti. Umjerite potrošnju prerađenih mesa i industrijskih peciva.
- Praksa sportova Među mnogim prednostima redovitog vježbanja je da naše misli budu snažne i da se poboljša sjećanje.
- Ostanite daleko od izvora stresa , U onoj mjeri u kojoj se možete pokušati udaljiti od izvora stresa i tjeskobe. Ako imate vremena, možete se približiti vježbama kao što su joga ili svjesnost ako primijetite da ste previše nervozni uobičajeno.
- Povežite se s drugim ljudima a , Živjeti u osami čini naš mozak prilagođavanjem i malim radom. S druge strane, ako imate aktivan društveni život, potaknut ćemo dolazak i odlazak ideja, razgovora i emocija, a to pomaže našem sjećanju. Osim toga, činjenica da smo u kontaktu s prijateljima i poznanicima dopušta nam da naš mozak bude zauzet podsjećanjem na podatke i slušanje i razumijevanje našeg sugovornika. Ovo je vrlo korisno za pamćenje.
- Izlazi iz rutine , Vaše svakodnevne aktivnosti (odlazak na posao, kuhanje ...) nisu dovoljne za adekvatno povećanje memorije. Sve dok imamo vremena, trebamo pokušati napraviti nove aktivnosti koje nas privlače i razvijaju neke od naših vještina. Najzastupljeniji: šah, pravi novi sport, idite na okupljanja, čitajte knjige ...
Rutinske strategije koje vam mogu pomoći
- Odbaci (ili gotovo) svoj dnevni red , Ako ste zaposleni osoba i trebate osobni dnevni red kako biste zabilježili obveze koje imate, razumljivo je ... ali se sjećate sjećanja. U redu, može se činiti malo riskantno i možda je prikladno da ne zanemarite svoje planove. No, u srednjoročnom razdoblju, ta će navika poboljšati kapacitet memorije. Taj se savjet primjenjuje i na popise za kupnju: preporučljivo je da ih ne radite, a kada kupite, kupite ih "srcem".
- Putuj koliko god možete , Ako napustimo kuću i istražimo kutove planeta koji nismo znali, naš će mozak otkriti nova osjećanja i zadržati nove podatke. To puno pomaže našoj sjećanju na vježbanju.
- Organiziranje sastanaka s prijateljima , Svaka izlika je dobra: uzmite kavu, idite u kino, igrajte igru na ploči ... sve prilike za druženje pozitivno utječu na vaše pamćenje. Kao što sam već rekao, zapamtite da kada ste sa svojim prijateljima vježbate svoj mozak, pričate anegdote, raspravljate o kontroverznim temama ili zajedno igrate i obavljate bilo koju aktivnost.
- Budite prijatelji s knjigama , Čitanje redovito je odličan način za povećanje memorije (među mnogim drugim pogodnostima). Bez obzira na vrstu čitanja koja vam se sviđa, trebate znati da izazov čitanja knjige pomaže vašem mozgu da bude budan i uvelike potiče vaše pamćenje. Također je zanimljivo razgovarati o knjizi s prijateljem ili rođakom po završetku čitanja, jer to će prisiliti vaš mozak da prikaže ono što ste naučili.
- Pogledajte male stvari , U svom svakodnevnom životu, bilo kod kuće, u uredu ili šetnji gradom, trebate znati da postoji svijet sitnih detalja koji čekaju da privuče vašu pažnju. Promatrajte i zapitajte se za njih, sjećanje će vam zahvaljivati.
- Rutinski vježbajte sjećanje , Ako ste jedan od onih koji se prijavljuju za sve, možda biste trebali promijeniti strategiju i pokušati se sjećati stvari bez pomoći. Imena osoba, telefonskih brojeva, restorana kojima želimo otići ...
- Pokušajte se sjetiti vlastitim sredstvima , Ako svaki put kad sumnjate u bilo kakve podatke, okrenete li se Googleu, vaša memorija neće biti pravilno izvedena i izgubit ćete priliku za vaš mozak da razvije sposobnost spašavanja podataka ili informacija.
- Ispitajte se novim tehnologijama , U 21. stoljeću trajno smo okruženi tehnologijama i naprava. Nije neobično da povremeno smatramo da se ne sjećamo kako instalirati program na računalu ili kako pronaći određenu aplikaciju na našem pametnom telefonu. Lako je možda ići na YouTube i potražiti vodič, ali najvažnija stvar za našu memoriju jest pokušaj pamćenja kako smo posljednji put uspjeli upravljati njima. S strpljenjem vjerojatno ćemo povezati stvari.
Neki zaključci
Osnovna stvar kada je u pitanju ostvarenje naše pamćenja je biti konstantan i obavljati vježbe i navike rutinski. Na taj način ćemo poboljšati našu kratkotrajnu memoriju, koja je najčešće oštećena od starenja, a ona je ona koja se može mijenjati u slučajevi demencije ili Alzheimerove bolesti
Ako vježbate sjećanje s tim jednostavnim strategijama, vidjet ćete da se puno bolje sjećate.
