13 pitanja i odgovora o anksioznosti (FAQ)
Anksioznost je emocionalna i adaptivna reakcija koju smo svi osjećali u našem životu. Na primjer, u trenucima prije pregleda, nakon sukoba u radu ili pri donošenju važne odluke koja može znatno utjecati na naše živote.
Sada, neki ljudi doživljavaju različite anksiozne poremećaje koji uzrokuju veliku nelagodu.
- Srodni članak: "Borba protiv tjeskobe: 5 tipki za smanjenje napetosti"
Pitanja i odgovori o anksioznosti
Ponekad, mnogi ljudi mogu imati pogrešno uvjerenje o ovoj adaptivnoj reakciji i različitim anksioznim poremećajima koji postoje.
Stoga, u sljedećim redcima Predstavljamo niz pitanja i odgovora koji nastoje razjasniti neke sumnje koji se mogu pojaviti u ovom fenomenu.
1. Što je tjeskoba?
Anksioznost je prirodni obrambeni mehanizam koji se javlja kao odgovor na prijetnju , To je sustav koji generira prilagodljive reakcije bitne za ljudsko biće. Ovisno o prirodi i sadržaju misli koje prijeti prijeti, anksioznost aktivira više ili manje zaštitne sustave i manifestira se na više ili manje snažan način.
Odziv koji nastaje tjeskobom ne ovisi toliko o vrsti prijetnje kao o percepciji koju imamo. Zbog toga je ovaj sustav funkcionalan kada mehanizmi zaštite koji on aktivira proporcionalni su opasnosti.
2. Kakve vrste anksioznih poremećaja postoje?
Iako su simptomi anksioznih poremećaja slični mnogo puta, prema Statističkom dijagnostičkom priručniku mentalnih poremećaja (DSM-V) postoje različiti anksiozni poremećaji. Među njima je moguće istaknuti: Obsessive Compulsive Disorders (OCD), Specifični fobijski poremećaji, Agorafobija, Socijalna fobija, Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), Napadi panike, Generalizirani anksiozni poremećaj.
- Možete ući u ove poremećaje u našem članku: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
3. Koje su fobije?
Fobije su tip anksioznog poremećaja koji općenito imaju svoje podrijetlo u traumatičnom iskustvu , jer osoba povezuje fobijski poticaj s negativnim odgovorom. Osobe s fobijom osjećaju veliki strah prema objektu, situaciji i, drugim riječima, fobijskim poticajima. Ta neudobnost ili anksioznost uzrokuje da fobija izbjegava ovaj poticaj koji uzrokuje reakciju strahova ili tjeskobe.
4. Što je napad panike?
Napad panike (ili krize tjeskobe) samo je rezultat proliferacije misli koje upozoravaju na opasnost i koji uzrokuju strah, obično, osjećajem visokog rizika ili neposredne katastrofe. Počinje iznenada i često se vrši za manje od 20 minuta.
Misli koje vode ovu vrstu epizoda dijele fatalistički karakter ("najgore što se može dogoditi ...", "sve je problem", "Ništa se ne čini dobar izbor", itd.). Svi se obično pojavljuju automatski. Osoba nije sasvim svjesna svog podrijetla ili nivoa prisilnosti i intruzivnosti.
Rezultat je koktel emocija koji još više upozorava pojedinca i kao posljedicu izaziva simptomatologiju povezanu s prekomjernim aktiviranjem organizma. Najvažniji su protagonisti respiratorne brzine i brzine otkucaja srca.
5. Kakvu ulogu igra disanje u napadu panike?
Mi energiju dobivamo kroz disanje (hranjive tvari koje dobivamo kroz hranu zahtijevaju kisik da se transformira u energiju).
Kada percipiramo prijetnju, ubrzavamo disanje i, u trenutku inspiracije , mi koristimo dodatne mišiće da smirimo naše žudnje za "uzimajući dah". Sve to znači veći trošak energije.
Ako se osjećaj prijetnje ne smanji i misli rastu, stopa disanja raste i ostaje. Rezultat je dah koji je iznad potreba našeg tijela, prekomjerno disanje koje zahtijeva puno energije. To je ono što znamo kao hiperventilaciju.
6. Zašto je teško oduzeti dah kad se hiperventiliziramo?
Kada hiperventiliziramo, učitavamo O2 pluća i stvaramo neravnotežu: Razina O2 se povećava, ali se razina CO2 smanjuje , Kako bi se uravnotežili plinovi, organizam otežava da pojedinac uzme O2. Iz tog razloga, u krizi tjeskobe osoba osjeća da je nedostatan dah i teško disati.
7. A kad igramo sportove, zar mi ne ubrzavamo i disanje?
Da.Razlika je u tome što, kada igramo sport, tijelo treba više energije i povećamo brzinu disanja kako bi dobili više O2. Taj kisik, kada se koristi, proizvodi visoku količinu CO2. Dakle, ne postoji neravnoteža između dva plina , Iz tog razloga, kada se bavimo sportom, nemamo iste simptome kao kad se hiperventiliziramo zbog anksioznosti.
8. Zašto neki ljudi koji pate od napada panike osjećaju da mogu umrijeti?
Ubrzanje respiratorne brzine i, posljedično, ukupnosti metabolizma, dovodi pojedinca prema fizičkom graničnom stanju , Neusklađenost između plinova (posebno smanjenje razine CO2 u krvi) uzrokuje još jedan fenomen: promjena pH.
Ova promjena pH odgovara čitavom nizu senzacija koje izazivaju strah: gušenja, ubrzanja otkucaja srca, vrtoglavice, podrhtavanje, mišićnih grčeva u nogama, prtljažniku, rukama, pa čak i mišića lica, znojenja, vrućine itd.
Zanemarivanje napada panike, povezano s takvim vidljivim fizičkim simptomima, dovodi čovjeka da misli da se suočava s vaskularnom slikom (npr. Srčani udar), a ne prije problema psihološkog porijekla.
9. Koje smjernice mogu pomoći u kontroli napadi panike?
Prva bitna stvar je usporiti disanje , Zbog toga je važno pokušati uzeti zrak kroz nos (ograničiti ulaz O2) i protjerati kroz usta. Kako se respiratorna stopa smanjuje, inspiracije i dulje vrijeme (osoba počinje osjećati da mogu ispuniti pluća). Isto tako, zaustavite se, prestanete govoriti i pronađete "udoban" prostor za odmor, tri osnovna elementa.
Paralelno, tehnike vizualizacije disanja funkcioniraju kao metoda distrakcije. Stavljanje boje na stazu koju proizvodi plinovi razlikujući ulaz O2 (na primjer, s plavom bojom) i izlaz CO2 (na primjer crvenom bojom) način je da se još više usredotočite na disanje i izbjegavate pojavljivanje upozorenja.
10. Kakav je posao od psihoterapije?
Prije svega provodimo psihoedukacijski zadatak koji otkriva mehanizam anksioznosti i napada panike. Razumijevanje "whys" je prva točka kontrole svog izgleda .
Kao što smo objasnili, anksioznu krizu prethodi niz negativnih misli, više ili manje automatske i više ili manje nesvjesno. Od psihoterapije obavljamo posao da naučimo otkriti te misli, locirati ih (u kojim situacijama), kao i znati njihovu suštinu i sadržaj (što je njihovo značenje).
Identifikacija automatskog razmišljanja je ono što pruža osnovna znanja kako bi se snaga vratila pojedincu. Istodobno, izgradnja novih crta razmišljanja koja razmišlja o neprovjerenim rješenjima i olakšava rješavanje sukoba, bit će obuka koja povećava raspon resursa i povećava njihovu sposobnost upravljanja.
11. Koje vrste psihoterapije su korisne za liječenje anksioznosti?
Jedna od najčešće korištenih terapija za liječenje anksioznih poremećaja je kognitivna bihevioralna terapija, koja se pokazala vrlo učinkovita u mnogim istraživanjima. Djeluje posebno dobro za liječenje fobičnih poremećaja poput klaustrofobije. Osim toga, u novije vrijeme, terapije treće generacije kao što su svjesnost ili prihvaćanje i obvezujuća terapija pokazale su se vrlo učinkovitima.
12. Je li dobro uzeti lijekove za liječenje anksioznosti?
Neki lijekovi su indicirani za liječenje anksioznosti u teškim slučajevima; međutim, ne treba ih smatrati jedinom terapijskom opcijom , ali u kombinaciji s psihoterapijom. Osim toga, anksiolitici ili antidepresivi nikada ne smiju biti uzeti bez nadzora stručnjaka.
13. Kako prestati uzimati lijekove za anksioznost?
Mnogi ljudi mogu prestati uzimati lijekove za anksioznost ili antidepresive bez primijetiti simptome povlačenja, osobito ako to čine pod nadzorom zdravstvenog stručnjaka. Drugi ljudi, s druge strane, mogu osjetiti neke neugodne simptome povlačenja. Ako osjetite bilo kakve simptome koji ometaju vašu sposobnost obavljanja svakodnevnih aktivnosti, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom, psihijatrom ili psihologom i predstaviti vaš slučaj .
