14 vježbi opuštanja za djecu (korak po korak)
Djetinjstvo je početna faza i jedan od najvažnijih stvari u razvoju, obilježavajući u velikoj mjeri način gledanja i doživljavanja svijeta ljudskog bića. Počevši od rođenja i završetka adolescencije, u ovoj fazi novo biće počinje biti povezano sa svijetom, svijet pun novih osjeta, emocija i stvari koje treba otkriti .
Ali to ne znači da je to lagana pozornica. Zapravo, u ovom razdoblju postoji mnogo stvari koje ne možemo razumjeti i koje nas frustriraju i / ili mijenjaju naše ponašanje i odnos prema okolišu, Kada se to dogodi, preporuča se da se djeci u mogućnosti opustiti , zbog čega ćemo u ovom članku predložiti jedanaest vježbi opuštanja za djecu.
- Srodni članak: "6 jednostavnih tehnika opuštanja za suzbijanje stresa"
Djeca se također trebaju opustiti
U društvu poput našeg, opuštanje je neophodno za očuvanje našeg blagostanja. Obitelj, par, posao, prijatelji ... imamo mnogo varijabli koje treba uzeti u obzir u našim životima, nešto što nas može lako nadmašiti ako ne uspijemo relativizirati stvari, prvenstveno ih odrediti i smanjiti razinu napetosti koju stvaraju.
Djetinjstvo je vitalna pozornica koju karakterizira visoka razina energije i emocija za otkrivanje , Ali dok se čini da odgovornosti koje većina djece ima nisu previše stresne, činjenica je da nesporazum o tome kako svijet funkcionira i prisutnost nekih stresora (obitelj, škola i skupina jednakih) i frustrirane želje mogu ih uzrujati u velikoj mjeri i učiniti ih pate. Mora biti u stanju upravljati svojim osjećajima, upravom koja ne dolazi biološki tiskana, ali mora biti naučena. Unutar tog menadžmenta ulazi sposobnost opuštanja.
Praksa iz djetinjstva tehnika opuštanja ne služi samo za rješavanje stanja konkretnog stresa, nego također pomaže djetetu da usvoji više centriranu i realističnu poziciju u svijetu kroz meditaciju i relativizaciju problema , Pomaže u tome da su u budućnosti sposobni suočiti se s različitim situacijama i da mogu vizualizirati stvari s različitih gledišta. Osim toga, ona također favorizira introspekciju, samokontrolu i tjelesnu i mentalnu samosvijest jer postaju svjesni vlastitih reakcija na svijet i okolnosti.
Aktivnosti i vježbe opuštanja za djecu
S obzirom na važnost za djecu u učenju da se opustite i upravljati stresom i frustracijom, važno je podučiti ih nekim tehnikama kako bi se smanjile njihove napetosti.
Neke aktivnosti koje mogu olakšati ovo su sljedeće , Naravno, moramo imati na umu da se neki od njih mogu primijeniti samo u određenim dobima, jer oni mogu zahtijevati više ili manje naprednu razinu intelektualnog razvoja.
1. Tehnike disanja
Neke od najlakših i najčešćih tehnika opuštanja djece i odraslih temelje se isključivo na disanju , Korisno je da se osjećaju ugodno, u tišini ili s mekanom glazbom, duboko dišite kroz nos i malo dišite kroz usta. Dječak ili djevojčica mogu staviti jednu ruku na prsa, a drugu na trbuh, kako bi vidjeli koji od ova dva poteza. U manjim primjerima može biti korisno koristiti analogije, kao što je zamisliti da je riječ o harmonici ili balonu.
2. Jacobsonovo progresivno opuštanje
Ova se tehnika koristi u subjektima svih dobnih skupina , kako u kliničkoj praksi tako i izvan njega, kako bi se smanjila razina stresa i napetosti. Temelji se na napetosti i opuštanju različitih mišićnih skupina dok kontrolira disanje. Oni počinju na najudaljenijim krajevima tijela (prve noge i noge, zatim ruke i ruke) da postupno napreduju prema sredini (abdomen, torzo), a zatim prema glavi.
U svakoj grupi mišića od njih će se tražiti da se napune nekoliko sekundi, a zatim ih tri puta opuštaju dokle god su napeti, čineći taj proces do tri puta zaredom sa svakom mišićnom skupinom.
Ova se tehnika ne smije koristiti prije sedam godina , budući da osim zahtijevanja koncentracije i dobrovoljne kontrole disanja može biti kompleksno razumijevanje i provođenje djeteta niže evolucijske razine.
3. Opuštanje Koeppena
Slično Jacobsonovom opuštanju, koristi se ova metodologija vježbe opuštanja za mlađu djecu čine ugodnijima, razumljivijima i ugodnijim čineći ga igrom , U ovom slučaju koristi se simboličnija i ludička metoda, kroz maštu različitih situacija u kojima će morati napeti i opustiti različite dijelove tijela.
Kako bi opustili ruke, od njih se traži da djeluju kao da moraju iscijediti naranču ili limun, jer rukama i nogama čine kao da potonu u blatu, jer se ramena koja se štite kao kornjača bi za oružje da se protežu poput mačke, jer čeljusti misle da su žvakaća guma, za lice pokušavaju uplašiti letjeti, a da ne koriste ništa osim lica i trbuha, jer su napeti da ne bi slomili slon ili da to rade ako su morali proći kroz vrlo uski prostor.
4. Na mojoj sigurnoj web-lokaciji: vodljive slike
Ova tehnika je vrlo korisna za smanjenje napetosti i anksioznosti, posebno kod djece s visokom razinom mašte , Riječ je o stvaranju djetetove mašte sigurno i opuštajuće okruženje gdje razlog anksioznosti ne može utjecati na njih. Na primjer, drvena kuća u planinama, džungla puna životinja ili plaža.
Ovaj će proces mašte voditi terapeut, učitelj ili roditelj, kako bi se stvorio element koji je ugodan i ohrabrujući djetetu. Opuštanje se može pojačati mekanom glazbom i mirnim i dubokim tonom glasa.
5. Pjevaj
Kada razmišljamo o smirivanju djeteta, jedna od tipičnih slika koje dolaze u obzir je majka ili otac koji pjeva svoga sina dok ga on naslonja. Glazba je vrlo važan element za ljudsko biće, da kroz naš životni ciklus može pratiti naše emocionalno stanje i čak ublažiti našu nelagodu.
Pjevajte ih ili ih pjevajte zajedno jednostavnom pjesmom, kratkom, koja vam se sviđa i dobro zna, a to zahtijeva malo napora da kontrolira ton i ritam pomoći će poboljšati stanje napetosti i opustiti dijete .
6. Mi smo lutke
Vježba za opuštanje u obliku igre koju djeca svih dobi mogu uživati , Temelji se na tome što su rekli da su lutke koje pod kontrolom lutkara, imaju niz na svakom kraju, na leđima i na glavi. Oni će ići rekavši da lutkar povlači različite žice kako bi napravio različite geste i akcije.
Međutim, nakon nekog vremena rečeno je da je lutkica u pitanju nespretna i povremeno ispušta jednu od žica, koja mora ostaviti odgovarajući dio tijela potpuno mrtav za nekoliko sekundi. Taj drugi dio održava se nekoliko minuta. Igra završava rekavši da lutkar istodobno ispadne sve žice i / ili ostavlja lutke, budući da moraju istisnuti cijelo tijelo.
7. Snjegović / kocka leda
Ova vježba opuštanja za djecu temelji se na kretanju iz napetosti u mišićno opuštanje , na simboličan i razigran način. Predlaže se djeci snjegovića ili kocke leda, potpuno zaleđenog tijekom zime.
U ovom početnom stanju trebaju se stegnuti koliko mišići mogu i da su nepokretni i skupljeni. Međutim, proljeće dolazi i sa suncem, koje će se malo rastopiti. Uz to, progresivno dijete mora opustiti mišiće, istezanje i opuštanje.
8. Oduprite se smijehu
To je nešto što smo svi vjerojatno radili povremeno. Temelji se na tome da traži od djeteta da gleda drugu osobu dok ostaje u svako doba i da zadrži svoju smirenost pokušavajući se ne smijati , dok bi druga osoba trebala učiniti sve da bi se nasmijio. Služi od pokušaja zadržavanja izgleda, šala i čak i golicanja.
I za one koji se pokušavaju oduprijeti smijehu i onima koji pokušavaju da se ljudi nasmiju, ova vježba opuštanja omogućit će im da se usredotoče na drugu ili na samu situaciju.
9. Masaža
Zagrliti, milovati ... iako se to ne događa u svim situacijama ili za sve ljude, fizički kontakt s drugom osobom sklon je biti umirujući element za ljudsko biće .
Jedan način korištenja ove činjenice u opuštanju je obavljanje masaža. Osim samog opuštanja mišića, ova aktivnost pridonosi poboljšanju odnosa između onih koji su uključeni, s onim što se preporučuje da se koristi u školskom kontekstu za poboljšanje odnosa između vršnjaka ili između braće i sestara.
10. Simbolski crtež
Iako se čini očiglednim izraziti emocije na bilo koji način, bez obzira na vrstu, ona pomaže oslobađanju frustracije i anksioznosti. Jedan od načina da to napravimo je umjetnost. Zamolite ih da nacrtaju sliku onoga što žele, omogućit će da njihova mašta teče dok se koncentriraju na završetak rada, što omogućuje preusmjeravanje pažnje i smanjenje razine stresa. Vrlo vrlo opuštajući crtež koji se uobičajeno koristi u tim slučajevima jest realizacija mandale, kružnog prikaza orijentalnog porijekla u čijoj se razradi prikazuju različite aspekte života, misli i emocija svake osobe.
Osim da ih opustite, razmatrajući vrstu crteža i njihova obilježja omogućuju nam da dobijemo tragove potreba, želja, straha i iskustava da ili dijete ne može objasniti ili se ne usuđuje učiniti.
11. Karunesh ili ples srca
Ples je oblik umjetnosti koji omogućuje izražavanje osjećaja i emocija , oslobađajući blokove i potisnute elemente unutar nas. Dok je većina plesova stvarno korisna za oslobađanje energije i opuštanje, neke vrste plesa također mogu poslužiti kao metoda meditacije.
Primjer toga je ples srca ili Karunesh, koji se temelji na yogi i istočnoj filozofiji. Zbog svoje jednostavnosti i zbog toga što nam dopušta povezivanje s našim tijelom, mislima i emocijama, često se koristi kao tehnika pamćenja. Temelji se na plesu kontrolirajući dah i fokusirajući se na premlaćivanje srca dok vizualiziraju vlastite emocije.
Nakon što budete smješteni u udoban položaj, stavite obje ruke na srce i nastavite usredotočiti se na otkucaj srca, vidjevši svaki udisaj kao dolazak pozitivne energije i svako izdisanje kao oslobađanje napetosti. Ples započinje isticanjem desne ruke i nogu dok mi izdahnemo, a dlanom rukom simboliziramo protjerivanje nelagode. Kada se udahnu, udovi se vraćaju u početni položaj. Ponavlja se dvaput s objema rukama
Kasnije se izvodi ista vježba, ali ovaj put na obje strane , i konačno treći par puta unatrag. U svakom trenutku, osi tijela ostaju na istom mjestu, mijenjajući samo položaj nogu i ruku. Nakon nekoliko ponavljanja vježba završava sjedeći i usredotočujući se na nekoliko minuta samo na normalno disanje.
12. Zagrli punjenu životinju
Ova vježba opuštanja je indicirana za djevojčice i dječake do 7 godina starosti. Sastoji se od upotrebe plišane životinje i davanja uputa kako bi dijete prihvatilo povećanje i smanjenje snage malo po malo, postupno, ritmički s disanjem. Na taj način se mišići napete i opustite bez da se u svakom trenutku trudi mnogo, tako da postoji osjećaj opuštanja.
13. Kameleon
U ovoj vježbi dječak ili djevojčica igraju kako bi imitirali pokrete kameleona. Na taj način dijete leži na tlu i mora doći do objekta udaljenog dva ili tri metra, krećući se prema njoj i lagano puzeći.
14. Teksture
Za ovu vježbu morate koristiti veliku plastičnu ploču i noktirajte krug različitih tekstura koji čine put. S ovim materijalom dječak ili djevojka polako prate ovaj krug rukom dok ne dođe do krajnje točke. Možete koristiti kabel, različite tkanine, mekane plastične komade, itd.
Bibliografske reference:
- Amutio, A. (2002) Strategije upravljanja stresom: uloga relaksacije. C. Med. Psicosom, br. 62/63.
- Dris, M. (2010). Aktivnosti opuštanja u predškolskom i osnovnom obrazovanju. Inovacije i obrazovna iskustva, 34.
- Echeverría, S. (1998). Dječji glas: Obrazovanje i reedukacija. Uredništvo CEPE.
