yes, therapy helps!
14 savjeta za više volje volje

14 savjeta za više volje volje

Kolovoz 3, 2021

Kraj godine se približava i s njim je tipičan popis ciljeva za 2018. Unutar tog popisa želja, u velikom broju slučajeva naći ćemo stare poznanike kao što su "odlazak u teretanu", "gubljenje težine" "Prestani pušiti." Neke namjene koje se u pravilu napuštaju ubrzo nakon što se počnu provoditi, ili da se čak ni ne žele pridržavati.

Razlog za to? Mogu biti mnogi, ali ako ostavimo isprike, vidimo to Jedna od najvećih prepreka je nedostatak volje snage .

I to može biti teško održavati, s obzirom da u svakodnevnom životu, situacije obiluju koje mogu dovesti do obeshrabrenja i prestati raditi za nešto. Stoga ćemo u ovom članku govoriti o tome kako imati više snage volje.


  • Srodni članak: "Kako početi živjeti za mene, a ne za druge? 7 tipke"

Važnost volje snage

Svi ili gotovo svi znamo ili imamo ideju o tome koja će volja biti, jer je lako pronaći neki primjer ove sposobnosti ili njegove odsutnosti. No, kako bismo poboljšali razumijevanje onoga što predlažemo povećati, korisno je napraviti kratku definiciju o konceptu o kojem govorimo.

Volja se shvaća kao takva sposobnost ili sposobnost da ostvari određeni cilj unatoč postojanju prepreka , poteškoće i distractors. Ne radi se o tome kako doći do samog cilja, već o ustrajanju u želji da to postignemo, iako ne možemo znati kako se suočiti s poteškoćama koje nas sprječavaju da to postignu. Stoga bismo se suočili s idejom da se nećemo upuštati u naše pretenzije, ne odustati i ustrajavati čak i ako ne vidimo neposredne rezultate.


Willova moć obično korelira pozitivno s sposobnošću kašnjenja zadovoljavanja: ljudi koji mogu odgoditi dobivanje nagrade kako bi kasnije dobili nagradu s nečim što ih posebno motivira.

Pogledajmo primjere iz prvog stavka ovog članka: izgubite težinu ili idite u teretanu. Cilj je nešto željeno i nagrađivanje onima koji ga označavaju kao cilj, ali to zahtijeva trajni napor tijekom vremena što može biti relativno produljeno. U međuvremenu će postojati neprestana iskušenja u obliku hrane, pića, planova ili prepreka poput umora, pa čak i patnje.

Isto se događa i kod onih koji žele prestati pušiti: znaju da je to nešto što žele prestati, ali uzimanje cigarete im daje neposredno zadovoljstvo. Samo oni ljudi koji se mogu oduprijeti iskušenju da dobiju neposredno pojačanje kako bi postigli svoj cilj oni će ustrajati sve dok ne postignu svoj cilj (iako mogu imati specifičan pad).


  • Možda ste zainteresirani: "80 moćnih fraza truda i napornog rada"

Savjeti za više volje volje

Ukratko, volja je važna vještina koja je visoko cijenjena društveno, osobno i na radnom mjestu i akademiji. Ali ne nešto što se pojavljuje niotkuda, već psihološka sposobnost koju ona se stječe i promovira tijekom cijelog života .

U tom smislu, možemo provesti različite aktivnosti kako bismo poboljšali snagu volje. Neke strategije i radnje koje nam mogu pomoći su sljedeće.

1. Predložiti jasne ciljeve

Jedan od mogućih razloga zašto ne možete održati volju za nešto učiniti jest neznanje i nedostatak sigurnosti u onome što želimo , Predložiti jasne ciljeve i znati ih izvesti je bitno i pomaže nam generirati dovoljno motivacije i volje da ih slijedimo.

2. Budite realni

Drugi veliki problem koji većina ljudi ima je da žele neposredne i nerealne rezultate. Želim izgubiti 15 kilograma u mjesec dana ili želim prestati raditi nešto što sam radio posljednjih deset godina u jednom trenutku. Ljudi koji već imaju snažnu bazu volje mogu to postići , ali većina stanovništva treba imati na umu da, kako bi se postigla nešto, oni obično nisu prečaci i da je trajno i dugotrajno trud potreban tijekom vremena. Uzmite u obzir prethodna iskustva i prilagodite vaša očekivanja u vezi s onim što vam može koštati da postignete svoj cilj.

3. Korak po korak: podijelite zadatke u podzadatke

Nešto je vrlo korisno za postizanje vaših ciljeva i istovremeno jačati svoju snagu volje Podijelite svoj cilj u različite korake, faze ili podzadatke , Identificirati i stvoriti kratkoročne i srednjoročne ciljeve koji dopuštaju postizanje konačnog cilja.

4. Uspostaviti planiranje

Suprotno od prethodne točke može biti i problem: postavljanje cilja da se susretne neodređeno vrijeme može nas dovesti do odugovlačenja i nečinjenja. Zato je vrlo poželjno uspostaviti prethodno planiranje vremena koje ćemo posvetiti određenom cilju i nastojati ga ispuniti.Na taj ćemo način napredovati u našem cilju i poznavanju ove činjenice ojačat će motivaciju za kretanje naprijed .

  • Možda ste zainteresirani: "Vrste motivacije: 8 motivacijskih izvora"

5. Vodite evidenciju

Povezano s prethodnom točkom, još jedan od načina koji može olakšati jačanje naše volje i postizanje naših ciljeva jest provođenje evidencije o našoj aktivnosti, kako bismo mogli procijeniti naša postignuća i napredak .

6. Dajte si malim nagradama

Postići nešto iz povlačenja vrlo je složeno. Samo-zadovoljstvo kako napredujemo u postizanju ciljeva (sve dok takvo samozadovoljavanje ne ide protiv samog konačnog cilja) može poslužiti za očuvanje i jačanje naše motivacije.

7. Nemojte sve učiniti odjednom

Svi mi imamo mnogo ciljeva tijekom života. Međutim, ako namjeravamo pronaći partnera, igrati se sportom, biti produktivniji na poslu, izgubiti težinu, prijaviti se za tečaj kuhanja i napraviti tri majstora i dva doktora, završit ćemo bez posla ili istjecati. To moramo imati na umu ne možemo sve učiniti odjednom , I mnogo manje ako je ono što pokušavamo trenirati snage moći: najpotrebnije je i zdravo identificirati jedan element u isto vrijeme i usredotočiti se na to.

8. Meditacija

Praksa meditacije uvelike pridonosi jačanju volje snage, relativiziranju važnosti stvari i promatranju svijeta s više usredotočene perspektive. Zapravo, pokazano je kako je uobičajena praksa meditacije smanjuje razinu stresa pa čak doprinosi i poboljšanju sinaptičke povezanosti regija mozga, kao što je prefrontalna.

9. Izložba

Jedan od načina treniranja snage volje jest upravo da se izlažete stimulijama koje su ga stavile na test. Radi se o tome da se moramo oduprijeti iskušenju. Zbog toga bi bilo korisno početi se izlagati situacijama koje, iako su primamljive, ne stvaraju neposrednu i neodoljivu potrebu za nama, pomalo po malo i kao što vidimo da se možemo oduprijeti postupanju da se izloži elementima koji nas dovode do veće privlačnosti.

Moguće je izravno izlagati elementima kojima se teško izdržljamo, ali s tim riskiramo i da ne možemo podupirati i favorizirati ga, a ne povećati snagu volje, ona se smanjuje. Ako se pravilno primjenjuje i postigne, također ova metoda pomaže nam u poboljšanju našeg osjećaja kompetentnosti i samodjelotvornosti , što također može doprinijeti povećanju samopoštovanja.

10. Dajte sebi pozitivne self-upute

Općenito, bilo što, razne samoprovjere o tome što učiniti i kako doći na pamet.

Ove samouprave često sadrže mentalne i emocionalne sadržaje i očekivanja o rezultatu (na primjer, ako ćemo to učiniti ispravno ili krivo, ako ćemo postići naš cilj ili ne, itd.). Pokušajte učiniti ove upute pozitivnim i uključuju poruke koje pojačavaju i pozitivno razmišljaju o vlastitoj sposobnosti, na kraju možemo učiniti da se osjećamo više sposobnima i da će snaga volje povećati.

11. Pronađite model uloga

Jedan od načina jačanja volje je nadahnjuju vas u ljudima koje cijenite i divite se , Saznajte o njima i njihovom načinu rada i ostvarivanju njihovih ciljeva. Promatranje prisutnosti velike snage volje može nam pomoći da ga pokušamo oponašati i ojačati svoje.

12. Relativizirati i prihvatiti pada

Koliko god imamo snagu volje, svi možemo pasti u nekom trenutku kad zaboravimo naš cilj ili imamo trenutak slabosti u kojem radimo suprotno od onoga što namjeravamo.

To nas može dovesti do krivnje , osjećaju se neprofitnim i konačno obeshrabruju i napuštaju. Dobra je ideja da se povećamo našu volju, iako se čini kontradiktornima, prihvatiti da možemo uspjeti i imati neki trenutak slabosti. Naravno, bez prekoračenja sebe kako bismo se sami popustili: to se radi o tome da se ne lomimo ako dođe pad, a ne da se to dogodi bez više.

13. Bolje pratiti

Održavanje motivacije i volje za postizanjem cilja je složeno. Primanje vanjske podrške u procesu ili uspostavljanje zajedničkog cilja olakšava dodatnu poteškoću u padu u napast. S druge strane, Također ovisi o stavu svake od njih Ako vas netko neprestano iskuša da napustite svoj cilj, postaje izazov vašoj volji.

14. Vježba

Ono što za mnoge ljude je cilj ispuniti može nam poslužiti da nam pomogne povećati volju za drugima. Zatezanje i otpuštanje mišića može nam pomoći da ojačamo ne samo naše tijelo već i naš um, oslobađajući endorfine i poboljšavajući naš osjećaj sposobnosti , Osim toga, to zahtijeva napor koji čini dio naše pažnje odstupi od mogućih iskušenja.


Tajna za brži uspjeh: Ovo je rečenica koju ćete pamtiti zauvijek (Kolovoz 2021).


Vezani Članci