15 aplikacija za liječenje anksioznosti
Prevalencija poremećaja anksioznosti porasla je u posljednjem desetljeću , a stručnjaci upozoravaju da se u slučaju djece i adolescenata stresno povećava stres. Španjolska udruga dječje i adolescentne psihijatrije (AEPNYA) navodi da će ovo povećanje imati veliki utjecaj na psihijatrijske bolesti odraslih u sljedećem desetljeću.
Vrste anksioznih poremećaja
Zapravo, tjeskoba je nešto što smo svi doživjeli neko vrijeme u našem životu. To je normalna emocija, koja je čak i prilagodljiva , Primjerice, prije važnog ispita, anksioznost se može očitovati. Anksioznost se obično pojavljuje u situacijama stresa i nesigurnosti.
Sada, kada anksioznost uzrokuje određeni stupanj funkcionalnog pogoršanja života pojedinca koji ga pati, koji utječu na različita područja njegova života (na primjer, rad, interpersonalni odnosi itd.), Ono što je poznato kao poremećaj anksioznosti. Postoje različite vrste anksioznih poremećaja: Panični poremećaj, Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP), Socijalna fobija, Obsessive Compulsive Disorder (OCD), Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD), Agorafobija i specifična fobija.
- Možda ste zainteresirani: Vrste anksioznih poremećaja i njihova obilježja "
Aplikacije za liječenje anksioznosti
Uz povećanje prevalencije anksioznih poremećaja, razvijene su i nove tehnologije. To je uzrokovalo da su stručnjaci za psihologiju pokušali spojiti svoje znanje na um i ponašanje s tehnološkim napretkom. Na primjer, nova terapija virtualne stvarnosti.
Ipak, postoje tehnološki napredci koji su nam više dostupni nego virtualna terapija stvarnosti. Jasni primjer su aplikacije za pametne telefone , Posljednjih godina pojavile su se mobilne aplikacije koje imaju za cilj smanjenje simptoma anksioznosti. Iako nisu korisni za ozbiljne slučajeve, oni mogu biti učinkoviti za manje ozbiljne slučajeve.
Iako ove aplikacije ne zamjenjuju psiholog, možete ih pronaći u nastavku popis s 15 aplikacija za liječenje anksioznosti .
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
1. Gledajte brige
Anksioznost se manifestira mnogo puta zamišljajući negativne i nestvarne scenarije budućnosti. Worry Watch je aplikacija čija je svrha omogućiti upravljanje iracionalnim i neopravdanim brigama ili mislima. Ima dnevnik koji pomaže pratiti brige korisnika , uključujući i pomisao da se to može dogoditi i kako je stvarno završila situacija.
Kako se uporaba aplikacije povećava, moguće je pratiti trendove i naučiti iz svojih uzoraka brige i anksioznosti. Promatrajući vlastite misli i stvarne posljedice, počinjemo biti svjesni da su ove misli u mnogim slučajevima iracionalne.
2. Worry Box
Zabrinjavajući okvir na španjolskom znači kutiju briga. Ova je aplikacija stvorena kako bi se pomoglo ljudima da se brinu i nauče kako učinkovito riješiti ovu paraliziranu emociju. Kad se suočimo s takvom tjeskobom, primjena daje popis izraza sučeljavanja da nam pomogne uokvirivanje misli. Sadrži i opuštanje audios koji pomažu u poticanju smirenosti.
3. Što se događa?
U liječenju anksioznosti vrlo je važno biti svjestan da netko pati od ovog psihološkog fenomena, i tako razumjeti kako njihove misli utječu na njihove emocije i njihovo ponašanje. To može napraviti razliku između napada panike i racionalnog pristupa vašem strahu i zabrinutosti s otvorenijim umom. To jest, ključno je naučiti kako upravljati ovim fenomenom i smanjiti intenzitet vaših simptoma .
Ova aplikacija koristi bihevioralnu kognitivnu terapiju kako bi uputila svoje korisnike o tome kako prepoznati negativne obrasce mišljenja i izvore anksioznosti. Ima tehnike disanja, navike i anksioznost, pozitivne citate, forume i čak i igru.
4. MindShift
Kada patite od anksioznosti, osjećate se povezane s vašim stalnim mislima brige i straha. Mindshift pokušajte pomoći korisnicima da smanje te misli , On to čini zahvaljujući svom dnevniku, monitoru simptoma i savjetima za opuštanje koji olakšava rješavanje složene situacije. Ti savjeti usmjereni su na anksioznost, strahove i fobije i povjerenje.
5. Stresni doktor
Više od Stresnog doktora, ova se aplikacija treba nazvati Stres psiholog (psiholog stresa). To je aplikacija Korisno je za osobe koje se redovito suočavaju s napadima panike i anksioznosti , koji koristi pristup bihevioralne kognitivne terapije kako bi pomogao korisnicima promisliti svoje destruktivne obrasce razmišljanja koji mogu dovesti do ili pogoršati njihovu anksioznost. Nudi vježbe disanja, dnevnik anksioznosti i druge mogućnosti.
6. Headspace
Aplikacija temeljena na svjesnosti, uz umu i meditaciju kako bi pomogla u kontroli stresa i anksioznosti, poboljšala zdravlje i općenito bila sretnija. Vodene meditacije osmišljene su za osposobljavanje mozga u samo 10 minuta dnevno, s sposobnost snimanja napretka i pomoć u praksi samosažaljenja , zajedno sa sustavom prijatelja, tako da može ostati motiviran i pomoći drugima da učine isto.
7. Zvukovi prirode opuštaju i spavaju
Opuštanje može biti teško kada netko pati od anksioznosti. Međutim, zvuk prirode može vam pomoći da se bolje opustite i spavate , Ova je aplikacija stvorena kako bi pomogla korisnicima da smiruju. Različite opcije uključuju vodopad, noć u džunglu, zvuk ptica i grmljavina. Aplikaciju možete koristiti i kao alarm.
8. Akupresura
Akupresura uključuje fokusiranje terapije na određene točke tijela kako bi se oslobodili fizičkih i mentalnih simptoma stresa. Za razliku od akupunkture, nema igala, samo masaža. Akupresura: Heal Yourself vodi vas kroz različite točke pritiska, tako Možete samostalno masažirati kako biste dobili olakšanje koje vam treba , Također je korisno za bol. Aplikacija koristi ilustracije, pokazuje točno koje točke su najbolje za vaše simptome i omogućuje vam da saznate kako ih masirati kako biste dobili najbolje moguće rezultate.
9. Anksioznost besplatno
Visoka razina stresa može pogoršati simptome anksioznosti, stoga tehnike upravljanja stresom često se preporučuju za osobe s anksioznošću. Anksioznost Besplatna aplikacija koristi tehnike samo-hipnoze kako bi se smanjila stres i smanjila osjećaj anksioznosti. Pouke vodi i razvija Donald Mackinnon i posljednjih 90 minuta.
- Srodni članak: "Hipnoza, ta velika nepoznata"
10. raspoloženja
Učenje u upravljanju anksioznosti zahtijeva, prije svega, znanje kako je prepoznati. S ovom aplikacijom za praćenje raspoloženja jednostavno trebate unijeti kako se osjećate u bilo koje doba dana i možete koristiti ove unose pratiti i identificirati obrasce ponašanja i razmišljanja .
11. Samopomoć za upravljanje anksioznosti
Ova aplikacija može vam pomoći upravljati simptomima anksioznosti. To je alat za samopomoć za upravljanje ovim poremećajem koji započinje sa holističkom vizijom za njegovo liječenje.
U aplikaciji ćete pronaći alat za praćenje tjeskobe, upute za opuštanje, vodič za liječenje i zajednicu s kojom ćete komunicirati. Postoje i interaktivne funkcije opuštanja koje možete koristiti za učenje bolje upravljati svojim emocijama i fizičkim reakcijama .
12. Vrijeme spavanja
Nesanica zbog anksioznosti je česta u situacijama u kojima je osoba pod stresom ili ima prekomjerne brige. Dobro spavanje može napraviti razliku između dobrog dana ili lošeg dana. Vrijeme spavanja omogućuje spavanje s ekološkim i opuštajućim zvukovima , Također vam omogućuje praćenje uzoraka spavanja i informacije o kvaliteti higijene spavanja.
13. Pacifica
Kao što ime sugerira, Ova aplikacija je idealna za opuštanje i liječenje anksioznosti , Uključuje duboke vježbe disanja i opuštanje mišića. Cilj ove aplikacije je ispravno upravljati napadima panike. Uključuje i interaktivni vodič koji vam omogućuje snimanje raspoloženja.
14. Dišite2Relax
Ova aplikacija je jednostavna za korištenje. Razvijen od strane Nacionalnog centra za telemediciju i tehnologiju, ova aplikacija vodi nas kroz dijafragmalno disanje (ili "trbušni disanje") i omogućuje nam snimanje i zapamtiti vlastitu razinu stresa. Također nudi informativne videozapise o posljedicama stresa.
- Možda ste zainteresirani: "Vrste disanja (i kako ih naučiti u meditaciji)"
15. PTSD trener
Izrađen od strane Nacionalnog centra za PSTD, ova je aplikacija namijenjena osobama koje pate od poremećaja posttraumatskog stresa (PTSP). PTSP trener je alat za samoprocjenu koji povezuje korisnike s grupama podrške.
