15 bolesti koje se sprječavaju vježbanjem tjelovježbe
Tjelesna vježba je jedna od najzdravijih navika koje ljudska bića mogu izvesti , a postoji mnogo studija koje to potvrđuju. I da je sportska praksa donosi mnoge prednosti za opće zdravlje: poboljšava raspoloženje, smanjuje stres, poboljšava kvalitetu spavanja ...
Ako ste jedan od onih ljudi koji vole redovito vježbati i naviknuti se na vježbanje svakodnevno, trebali biste znati da, pored toga, činite veliku uslugu vašem tijelu, jer ova praksa sprječava bolesti. S druge strane, ako ne želite staviti svoju trenirku, vaše zdravlje može trpjeti negativne posljedice vašeg sjedilačkog načina života.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Bolesti koje se mogu spriječiti vježbanjem tjelovježbe
ali, Koje vrste bolesti možemo spriječiti u praksi redovitog vježbanja?
Ispod možete pronaći popis od 16 bolesti koje se možete riješiti ako imate aktivan stil života.
1. Visoki krvni tlak
Postoje mnoga istraživanja koja su napravljena da bi se saznala koje su prednosti aerobnog treninga. trčanje, pokazalo se da su plivanje ili vožnja biciklom vrlo učinkoviti u kontroli krvnog tlaka , Osim toga, ako mi kombiniramo ovu vrstu vježbanja s zdrave prehrane, naše tijelo će nam zahvaliti.
2. Bolesti srca
Još jedna prednost koja je obično povezana s aerobnim treningom jest to Ovaj sustav treninga sprječava bolesti srca (poput infarkta miokarda, aritmija, itd.) i srčanih problema, pored gore spomenute hipertenzije. Umjereno aerobno osposobljavanje dovoljno je za poboljšanje našeg zdravstvenog stanja.
3. Prekomjerna težina i pretilost
Prekomjerna tjelesna težina i pretilost postali su posljednjih godina ozbiljan problem javnog zdravlja. Sjedilac života i loša prehrana veliki dio populacije industrijaliziranih društava su neki uzročni čimbenici.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO) na svijetu ima 1.900 milijuna odraslih osoba koje imaju prekomjernu težinu, od kojih više od 600 milijuna pati od pretilosti. Planirano osposobljavanje može biti ključno za smanjenje ove bolesti. Naravno, uvijek uz zdravu prehranu.
- Srodni članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"
4. dijabetes tipa II
Dijabetes je bolest koja ima veliku prevalenciju širom svijeta, a karakterizira niz metaboličkih poremećaja koji povećavaju razinu glukoze u krvi (hiperglikemija). Nedavna istraživanja pokazuju da tjelesno vježbanje smanjuje rizik patnje od 42%. Uz ostale pogodnosti, tjelovježba poboljšava sposobnost tijela da koristi inzulin.
5. Osteoporoza
Osteoporoza je bolest kostiju koja proizvodi smanjenje gustoće koštane mase. I da je tjelovježba ključna za snažan kostur. Trening snage poboljšava gustoću kostiju i sprječava pogoršanje kostiju. Ne samo to, nego smanjuje prijelome za 17% .
6. Stres
Stres, uz pretilost, također je jedna od epidemija prošlog stoljeća , koja često ima svoje podrijetlo u načinu života zapadnih društava. Prema znanosti, tjelovježba može biti učinkovita ne samo da ga spriječi nego i da se smanji, jer smanjuje razinu hormona koji se odnose na ovo stanje: kortizol.
- Možete otići dublje i saznati više o ovom hormonu u našem članku: "Kortizol: hormon koji stvara stres"
7. Visoki kolesterol
Visoki kolesterol povezan je s višestrukim bolestima. Istraživanja pokazuju da su kardiovaskularne vježbe i trening snage korisni u njegovom smanjenju. I zdrava prehrana i tjelovježba smanjuju loš kolesterol i oni povećavaju razinu dobrog kolesterola ili HDL.
8. Bolesti očiju
Bolesti očiju također se mogu spriječiti fizičkim treniranjem , Prema studiji koju je proveo Istraživačka oftalmologija i vizualna znanost, trčanje često može smanjiti rizik makularne degeneracije za 19%.
9. Artritis
Umjeren trening izdržljivosti koji se fokusira na cijeli niz pokreta učinkovit je način sprečavanja i smanjenja artritisa, jer pomaže ojačati mišiće koji okružuju zglobove.
Alzheimerove bolesti
Jedna od psiholoških prednosti vježbanja je da poboljšava pamćenje i sprječava Alzheimerovu bolest. Vježbanje tjelesne aktivnosti između 25 i 45 godina povećava kemikalije mozga koje sprečavaju degeneraciju hipokampalnih neurona.
11. Depresija
Depresija je mentalna bolest koja može postati ozbiljna i potrebna je psihološka terapija. Ali postoje različite vrste depresije, od kojih su manje teške. Fizička tjelovježba može biti učinkovita u smanjenju manje izraženih depresije, jer pomaže oslobađanju kemikalija u mozgu koji su povezani s raspoloženjem (na primjer, serotonin ili endorfini). Osim toga, to poboljšava samopoštovanje.
12. Fibromyalgia
Tjelesna vježba pomaže spriječiti pogoršanje fibromijalgije i to vrlo dobro radi za upravljanje bolovima. Posebno one umjerene vježbe otpora kao što su Tai Chi ili Pilates.
13. Rak
Rak je ozbiljna bolest koja se može spriječiti ako se slijedi niz zdravih navika, uključujući i tjelovježbu. Prema istraživanju Medicina i znanost u sportu i vježbanju, žene koje prakticiraju umjerenu tjelovježbu dva i pol sata tjedno manje su vjerojatno da će patiti od karcinoma dojke.
14. Anksioznost
Anksioznost je još jedan od psiholoških poremećaja koji se mogu spriječiti fizičkim treniranjem. Također smanjuje simptome u manje teškim slučajevima, jer neurotransmiteri koji se oslobađaju za vrijeme i nakon vježbanja mogu pomoći ljudima koji pate od tjeskobe da se smiruju.
15. Prehlada i gripa
Također se pokazalo da je tjelesna aktivnost vrlo učinkovita u jačanju imunološkog sustava , što pomaže trpjeti manje prehlade i čak manje procesima sličnih gripi.
