15 hrane za povećanje testosterona prirodno
Testosteron je hormon koji je povezan s maskulinitetom i optimalni seksualni učinak, uglavnom zato što prevladava u muškaraca, iako i žene imaju manju količinu. To je prirodni steroid, androgenih hormona i proizvodi se u testisima i jajnicima.
Nakon 30 godina proizvodnja testosterona počinje padati, a oko 70 godina konačno prestaje. Međutim, postoje ljudi koji čak i nakon 60 godina nemaju smanjenje testosterona. Niska proizvodnja testosterona Povezan je s gubitkom libido , erektilne disfunkcije, slabog raspoloženja i problema s koncentracijom i pamćenjem.
- Možda ste zainteresirani: "10 zdrave hrane bogate magnezijem"
Hrana za povećanje testosterona
Neke hrane pomažu u povećanju testosterona , koji zajedno sa zdravim životnim stilom mogu poboljšati našu opću dobrobit. Ispod možete pronaći popis tih blagotvornih namirnica za povećanje testosterona.
1. Med
Med je ukusna hrana koja ima mnoga zdrava svojstva. Jedna od glavnih značajki je da sadrži bor , mineral koji je povezan s visokim razinama testosterona i dušikovog oksida.
Ova posljednja komponenta je neurotransmiter koji Ima funkciju vazodilata , omogućujući bolju fluidnost u krvnim žilama opuštajući ih i omogućujući veći unos kisika i krvi što omogućuje poboljšanje jačine erekcije.
2. Granada
Još jedna ukusna hrana, iako nije jako konzumirana, je šipak. Ovaj je plod stoljećima koristio zbog svojih zdravstvenih prednosti, jer Ima veliku količinu antioksidansa, vitamina i minerala .
Prema posljednjim istraživanjima, čaša soka od šipaka dnevno može povećati razine testosterona između 16 i 30%. To ima posljedice na razinu energije, pozitivno raspoloženje i povećanje libida. Sada, zbog svojih svojstava, uvijek je bolje jesti cijelu hranu nego napraviti sok.
3. kupus kupusa
Kupus je vrlo popularno povrće i ima nekoliko zdravih svojstava, kao što možete vidjeti u ovom članku: "12 prednosti kupusa za vaše zdravlje".
Istraživanja pokazuju da kupus sprječava rak i sadrži indol-3-karbinol, koji smanjuje razinu ženskog hormona estrogena , što čini testosteron učinkovitijim.
4. Šparoga
Šparoga su vrlo hranjive i zdrave hrane, osim što se smatraju afrodizijskom hranom. Doprinose ispravnoj proizvodnji testosterona gZahvaljujući folnu kiselini, vitaminu E i kalija , Osim toga, oni vole oslobađanje histamina koji sudjeluje u sposobnosti postizanja orgazma kod muškaraca i žena.
5. Češnjak
Češnjak djeluje kao prirodna viagra , Prema istraživanjima Albany College of Pharmacy (SAD), subjekti ove studije koji su jeli češnjak poboljšali su krvni tlak i proizvodnju dušikovog oksida (NO). Čini se da kombinacija češnjaka i vitamina C udvostručuje razine NO. Osim toga, češnjak sadrži alicin, spoj koji smanjuje razinu hormona stresa kortizola i poboljšava dostupnost testosterona u tijelu.
6. orasima
Orahe imaju ugled za tov, jer su visoke kalorične hrane s visokim udjelom masti. Međutim, oni su vrlo zdravi i masti koje sadrže jesu zdrave vrste , Matice, također, bogate su vitaminom E, što pomaže povećanju testosterona.
Ova matica sadrži aminokiseline L-arginin i L-citrulin koji povećavaju razinu dušikovog oksida i, prema tome, krvnog tlaka. Opet, ključna hrana za poboljšanje seksualnih performansi.
7. Luk
Još jedna od hrane koja pomaže u povećanju testosterona je luka. Prema nekim studijama, ako se konzumiraju često, može povećati proizvodnju do 300%. Zahvaljujući tome, luk također poboljšava seksualnu izvedbu sadrži keratin , što povećava proizvodnju dušikovog oksida tijelom.
8. Maslinovo ulje
Maslinovo ulje ključno je za mediteransku prehranu i, kako neke studije tvrde, to može biti i za povećanje testosterona. Istraživanje u kojem su sudionici konzumirali tekuće zlato mediteranske gastronomije svaki dan kroz tri tjedna pokazuje kako su sudionici poboljšali razinu testosterona između 17 i 19 posto.
9. Jaja
Jajašca oni su potpuni izvor aminokiselina i proteina , Iako mogu imati lošu reputaciju jer njihova prekomjerna potrošnja može pogodovati povećanju lošeg kolesterola, istina je da je to vrlo zdrava hrana. Osim toga, jaja povećavaju proizvodnju testosterona zahvaljujući proteinima, omega masti i vitaminu D.
10. Kokosovo ulje
Iako postoji demonizacija zasićenih masti zbog medija, odgovarajući unos ovih masnih kiselina može biti dobar za srce. To je ono što sugeriraju mnoge studije koje potvrđuju da kokosovo ulje, s visokim sadržajem zasićenih masnoća, stvarno štiti od kardiovaskularnih bolesti , Također pomaže u uravnoteženju kolesterola (više HDL-a, manje LDL-a) i lipida u krvi. Zasićene masti također su korisne za povećanje testosterona.
11. Kava
Kofein stimulira živčani sustav i povećava razinu cAMP , nukleotid koji funkcionira kao drugi glasnik u nekoliko bioloških procesa i koji dobro reagira na povećanje produkcije testosterona. Iako konzumacija kave može povećati razinu kortizola, što je hormon povezan sa stresom i smanjuje razinu testosterona, zahvaljujući cAMP povećava proizvodnju testosterona.
12. Grožđice
Maslac su protuupalni i sadrže puno antioksidansa, kao što je resveratrol, koji je povezan s povećanim testosteronom i smanjenim razinama estrogena. Osim toga, 100 grama grožđica sadrži 3 mg bora, što je, kako smo vidjeli, mineral koji favorizira povećanje testosterona.
13. Avokado
Avokado je vrlo hranjiva hrana, ali vrlo različito od ostalih voća , jer 77% kaloričnog sadržaja dolazi od svoje masti. Masti avokada su zdravi i koreliraju s povećanom proizvodnjom testosterona.
Avokado također sadrži mnogo vitamina E, što je jedan od najvažnijih vitamina topivih u mastima za proizvodnju testosterona.
14. Kamenice
Oštrige smatra se afrodizijačnom hranom za izvrsnost , Imaju visok sadržaj cinka koji povećava proizvodnju testosterona i spermija. Cink također pruža više zdravstvenih prednosti i nužno je imati dobar imunološki sustav, a također je poznato da inhibira aromatazu. Ovaj posljednji enzim pomaže poboljšati proizvodnju testosterona.
15. Gljive
Gljive su ne samo idealne kao pizza sastojci, oni su vrlo zdrava hrana. Puno su polisaharida , i kao što je pokazano u mnogim studijama, pronađeno je da djeluju protiv estrogena, jer izgleda da prirodno blokiraju aromatazni enzim koji pretvara testosterona u estrogen, baš kao i kamenice.
