yes, therapy helps!
16 hrane za borbu protiv anemije od danas

16 hrane za borbu protiv anemije od danas

Ožujak 29, 2024

Anemija je najčešći poremećaj krvi , a javlja se kada tijelo ne proizvodi dovoljno crvenih krvnih stanica (i stoga nedovoljne razine hemoglobina) za transport kisika u mišiće i druga tkiva i vitalne organe. Žene imaju veću vjerojatnost od muškaraca da pate od anemije, iako je razlog zašto se to dogodi još uvijek nepoznato.

Najčešći uzroci anemije su l nedostatak željeza, nedostatak vitamina B12 , i nedostatka folne kiseline. Postoje i drugi razlozi, kao što su dojenje, starenje, nasljedni poremećaji itd. Bez sumnje, najčešći nedostatak je željezo u prehrani, to jest, ono što je poznato kao anemija nedostatka željeza.


  • Možda ste zainteresirani: "18 prirodnih lijekova za smirivanje anksioznosti"

Simptomi anemije

Što se tiče simptomi anemije , su sljedeće:

  • Umor.
  • Letargija.
  • Lupanje srca.
  • Osjetljivost na hladnoću.
  • Teško disanje
  • Kiselost.
  • Oticanje ruku i nogu.
  • Povećano znojenje
  • Krv u stolici.
  • Povraćati.

Najbolja hrana protiv anemije

Dijeta može biti korisna za sprečavanje i borbu protiv nekih vrsta anemije. Stoga, ispod možete pronaći popis namirnice koje pomažu prevladavanju anemije :


1. Gljive

Gljive su ukusna hrana koja se može jesti u juhu ili kao pratnja na tanjuru. Ovi gljive imaju velika količina riboflavina, niacina, željeza i beta-glukana , tvari koje pogoduju imunološkom sustavu. Ovisno o vrsti gljiva koja se konzumira, može osigurati do 8 mg željeza.

2.Ostras

Oštrige su poznate kao afrodizijačka hrana; međutim, oni su također bogati željeza , U stvari, Pacific ostrige imaju neke od najviših razina željeza, sa 7,2 mg tog minerala na 100 grama. Zapravo, većina plodova mora (na primjer, školjke, jareći ili školjke) veliki su izvori željeza.

3. Skuša

Plodovi mora nisu jedini plodovi mora koji pomažu u borbi protiv anemije, kao i neki masne ribe poput lososa, tune i skuše ili su inćuni također bogati željeza. Kombinacija plodova mora s ribama može još više spriječiti anemiju.


4. Šljive

Prunes su veliki izvor željeza, kao što su, na primjer, suhe breskve. Za svaki 100 grama, oni sadrže 6 mg ovog minerala. Budući da je ukusna hrana, lako ih je dodati u dnevnu prehranu , Zapravo, oni su savršena hrana za pranje žitarica za doručak, iako je važno uzeti ih u umjerenim količinama.

5. zobena kaša

Još jedna ukusna i hranjiva hrana za doručak je zob. Zob je bogato željezo; međutim, sadrži spoj koji se zove fitinska kiselina , što može inhibirati apsorpciju željeza, stoga ga treba smatrati sekundarnim izvorom za borbu protiv anemije. Zob, također, sadrže B-vitamine, uključujući B12, koji su važni u tom smislu.

6. Rajčica

Rajčice sadrže dvije važne spojeve za borbu protiv anemije: vitamina C i likopena , Vitamin C pomaže tijelu lakše apsorbiraju željezo, a likopen je dobar za održavanje organizma u dobrom stanju i sprečavanje nepotrebnog trošenja. Ovo povrće bogato je beta karotenom i vitaminom E, koji su neophodni za zdravlje kože i kose. Dodajte rajčicu ili dvije na prehranu dana u dan pomaže tijelu da apsorbira više željeza.

7. Jaja

Jaja su jedna od hrane s najvišim sadržajem bjelančevina, ali isto tako oni su puni vitamina i antioksidansa Oni pomažu tijelu da se bore protiv anemije. Veliko jaje ima 1 mg željeza. Iako uživaju u lošem ugledu jer su povezani s visokim kolesterolom, oni su vrlo hranjiva i zdrava hrana, neophodna u bilo kojoj prehrani.

8. melasa

Melasa je također veliki izvor željeza, kao žlica ove hrane Sadrži 3,2 mg ovog minerala , Melasu možete dodati širokoj paleti proizvoda, budući da mnogi ljudi uživaju u pečenim kombinacijama ove hrane s zobenom kašom, sladoledom ili čak okusom mesa.

9. Orahe

Orahe su još jedan veliki izvor željeza i istodobno imaju veliki okus. Iako su svi orašasti plodovi bogati željezom, oba orašasti plodovi i pistacije najbolji su izvor željeza s 15 mg po 100 grama oraha. Da, Upotrijebite ih umjereno , budući da su vrlo kalorični.

10. Crna čokolada

Ljubitelji čokolade imaju sreću jer je tamna verzija idealna za borbu protiv anemije. Jedna unca crnog zlata ima 5 mg željeza. Jedna šalica kakao praha ima 11,9 mg željeza, a jedna jednostavna mliječna čokolada ima 1,1 grama željeza.

11. Brokula

Mnogo se govori o špinatu zbog visokog sadržaja željeza, ali sadrže oksalnu kiselinu , što smanjuje apsorpciju ovog minerala, zbog čega je bolje brokule, koja sadrži i druge mikronutrijente kao što je vitamin C. Brokula je jedna od najzdravijih hrane koja postoji.

12. Med

Ništa slađe zbog anemije od meda, vrlo hranjiv i ukusna hrana. Med je dobar za cijelo tijelo i pruža veliku količinu željeza. 100 grama meda ima oko 0,42 grama željeza. Također uključuje magnezij i bakar, koji pomažu povećati razinu hemoglobina u krvi .

13. Maslac od kikirikija

Maslac od kikirikija je fantastičan izvor željeza i lako se asimilira u tijelu. Može se uzeti na mnoge načine, ali kako bi se promovirao učinak anemije, moguće ga je konzumirati s cjelovitim kruhom. Dvije žlice maslaca od kikirikija imaju 0,6 mg željeza. Naravno, budite oprezni i odaberite samo one koji nemaju umjetne dodatke .

14. Kruh od cjelovitog zrna

Kao što je spomenuto u prethodnoj točki, maslac od kikirikija i kriška kruha od integralnog kruha idealni su za borbu protiv anemije, te je da jedan dio kruha od integralnog kruha osigurava 6 posto vašeg dnevnog potrebnog željeza. Konkretno, to je veliki izvor ne-heme željeza, koji pomaže tijelu učinkovito suzbija nedostatak ovog minerala .

15. Apple

Jabuka nije dobro poznata jer je prirodna hrana s visokim sadržajem željeza; Međutim, znanstvene studije pokazale su da vitamin C u jabukama i drugim plodovima potiče upotrebu željeza tijelom.

16. Beets

Repu se zna da je vrlo učinkovita kada je u pitanju borba protiv anemije. Ovo povrće sadrži veliku količinu željeza koja pomaže u popravljanju i reaktiviiranju crvenih krvnih zrnaca tijela te, stoga, pogoduje davanje kisika na sve dijelove njegova tijela.


DOMINION Documentary | 2018 (Ožujak 2024).


Vezani Članci