18 prirodnih lijekova za smirivanje anksioznosti

Osjećaj tjeskobe je normalna reakcija ljudskih bića u situacijama stresa ili nesigurnosti. Zapravo, svi mi, u nekom trenutku u našem životu, doživjeli su njihove simptome.

Međutim, unatoč tome što je adaptivna reakcija, Ponekad to može ometati ispravno funkcioniranje življenja ljudi i može stvoriti veliku nelagodu .

U tešim slučajevima, tj. U onima u kojima osoba pati od anksioznih poremećaja, potrebno je otići do psihologije kako bi uspješno prevladali taj problem.

• Srodni članak: "6 učinkovitih tretmana protiv anksioznosti"

Prirodni lijekovi za smirivanje anksioznosti

U situacijama u kojima anksioznost nije ozbiljan problem (iako je neugodno ili neugodno), moguće je imati koristi od nekih prirodnih lijekova za opuštanje. Ti lijekovi također mogu biti korisni u ozbiljnijim slučajevima sve dok vi također sudjelujete u psihoterapijskim sjednicama.

Ako želite ostaviti lijekove koji sadrže kemikalije i žele znati što su ti prirodni antidot, u sljedećim redcima naći ćete popis koji vam može pomoći da smirite anksioznost .

Valerijanski čaj

Valerian je biljka koja je rođena u Europi i Aziji, a koristi se tisućama godina kao lijek za različite bolesti. Vjeruje se da korijen valerijana utječe na dostupnost neurotransmitera GABA u mozgu .

GABA je glavni inhibitorni neurotransmiter živčanog sustava, te je odgovoran za inhibiranje aktivnosti mozgovnih neurona. GABA potiče opuštanje i smanjuje razinu stresa.

• U ovom članku možete saznati više o ovom odašiljaču: "GABA (neurotransmiter): što je to i što funkcionira u mozgu"

2. zeleni čaj

Iako je zeleni čaj stimulans, Neke studije su pokazale da je korisno za anksioznost , Uglavnom zato što stimulira neurotransmitere mozga koji induciraju opuštanje, zahvaljujući L-theaninu.

Osim toga, ova tvar pomaže u zaustavljanju povećanja broja otkucaja srca i krvnog tlaka. Istraživanje provedeno s ljudima pokazalo je da su ispitanici skloniji anksioznosti bili smireni kada su uzeli 200 miligrama L-teina.

3. Yoga

Yoga predstavlja niz psiholoških i fizičkih prednosti. Vaša praksa ima pozitivan utjecaj na stres i anksioznost , što potvrđuje i studija Thirthallla i Naveena (2013), budući da smanjuje razinu kortizola, hormona koji se oslobađa kao odgovor na stres. Po vježbanju joge možemo smanjiti razine ovog hormona kako bismo smanjili stres i stoga anksioznost.

• Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge"

4. Matičnjak limuna

Ova biljka je korištena od srednjeg vijeka, budući da je učinkovita u liječenju sna, nervoze i anksioznosti , To je probavna infuzija i nastala je u središnjoj Europi. Međutim, viška može biti kontraproduktivna i uzrokovati više anksioznosti, stoga ga morate uzeti umjereno.

5. Korijen od sladića

Djeluje kao prirodna alternativa kortizonu, što može pomoći tijelu da upravlja stresnim situacijama , i djeluje na normalizaciju razine šećera u krvi, kao i nadbubrežne žlijezde, pružajući potrebnu energiju za rješavanje stresne situacije. Korijen jagoda stimulira lubanje i cerebrospinalnu tekućinu, smiruje um.

6. Kava

Ova biljka je podvrsta metvice, a korisna je u smanjenju anksioznosti i nervoze , Izvorno je na Južnom Pacifiku, a studije pokazuju da je vrlo korisno smiriti ljude. Također se koristi protiv nesanice.

7. Tila

Limun je jedan od najvažnijih infuzija za anksioznost , Mnogi ljudi uzimaju vapno prije važnog testa kako bi umirili živce i bili opušteniji. Nije tako jak kao valerijanac, ali može biti vrlo učinkovit.

8 Pasionaria

Ova infuzija djeluje kao anksiolitika i smiruje se i relaksant koji dolazi od cvijeta strasti , Koristili su ga prije više stoljeća zbog svojih analgetika i sedativnih učinaka. Također je naznačeno u slučajevima depresije, jer stvara blagu euforiju. Također se koristi za nesanicu, glavobolju ili tahikardiju.

9. Lubanja

Skullcap je vrlo učinkovit lijek za ljude koji imaju anksioznost i nervozu uz napetost mišića. Kada netko osjeća prekomjerno nervozno, glava lubanje može pomoći da se opustite ne samo od njihove tjeskobe, već i mišićne napetosti koja ga prati. Može se uzimati kao infuziju ili kao tinktura.

10. Kamilica

Kamilica je vrlo konzumirana infuzija koja ima ne samo korisna svojstva za probavu. Ova infuzija sadrži anksiolitičke karakteristike i pomaže smanjiti stres, anksioznost i nesanicu , barem to ukazuje na studiju u Medicinskom centru Sveučilišta Pennsylvania u Philadelphiji.

11. Hypericum ili biljka

Hipericum je prednost za liječenje depresije , jer može vratiti ravnotežu neurotransmitera koji utječu na raspoloženje. Isto tako, to je također korisno za anksioznost. Moguće ga je naći u bilo kojoj ljekarni i nema recept je potrebno kupiti.

12. Arktik korijen

Pokazano je vrlo djelotvorno za anksioznost koja se javlja povremeno i za razdoblja stresa , To je biljka native u Sibiru i poznata je po svojim adaptogenim svojstvima. Adaptogen je fiziološki agens koji prirodno povećava otpornost tijela na fizički i emocionalni stres. Ova biljka pogoduje povećanju aktivnosti serotonina, noradrenalina i dopamina.

13. Luki

Ova biljka karakterizira gorak okus. Izvorno je u nekoliko europskih regija, a nakon potrošnje, ima pozitivan učinak na živčani sustav , Poznato je po svojoj učinkovitosti u liječenju anksioznosti, nervoze, stresa, nesanice. Osim toga, olakšava probavu.

14. Čaj Ashwagandha

Njegovo rijetko ime shvaćeno je zbog svog podrijetla, budući da je riječ o indijskom čaju, koji se stoljećima koristi u medicini te zemlje. , Čaj Ashwagandha promiče wellness, čisti um, smanjuje hipertenziju i suzbija stres i tjeskobu.

15. Tjelesna vježba

Tjelesna vježba bi trebala biti navika koju svatko treba prakticirati, jer brojne prednosti. Među njima možemo otkriti da smanjuje razinu kortizola u tijelu, pomaže u spavanju, oslobađa endorfine koji nas osjećaju dobro i smanjuje razinu stresa i tjeskobe.

• Tu temu možete produbiti u našem članku: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"

16. Grass Luisa

Još jedna infuzija s umirujućim i umirujućim svojstvima i koja je korisna u slučajevima nervoze i tjeskobe je Luisa Herb , Ova biljka djelotvorna je za one ljude koji su psihički sputani. Nije preporučljivo za trudnice ili tijekom dojenja.

17. Meditacija

Meditacija je bila vrlo učinkovita u kontroli tjeskobnih misli i smirivanju uma. Zato trenutačno, za liječenje anksioznosti, koriste se psihološke tehnike kao što je Mindfulness, koje su pokazale svoju učinkovitost u različitim istraživanjima.

• Ako želite naučiti meditirati, ne propustite naš članak: "Kako naučiti meditirati, u 7 jednostavnih koraka"

Prošetajte se sela i plaže

Jedan od velikih problema ovog društva je tempo života koji imamo. Uvijek radi, sudjeluje u novim tehnologijama ... TNemamo vremena za povezivanje sa sobom i uživanje u prirodi .

20-ak minuta hoda po plaži ili šumom, kao što pokazuje studija koju su proveli japanski istraživači, pomaže smanjiti stres i tjeskobu. Osim toga, kao i svaka aerobna tjelovježba, hodanje smanjuje razinu kortizola, što potvrđuje istraživanje objavljeno u časopisu Journal of Physiological Anthropology i čini se da se osjećamo dobro zahvaljujući oslobađanju različitih kemikalija u mozgu kao što su endorfini ili serotonin.

• Srodni članak: "10 prednosti hodanja, prema znanosti"