3 tipke za upravljanje depresijom bez psihologa
Možete ga nazvati prazninom, depresijom ili egzistencijalnom krizom, ali to je da se ne osjećate dobro. Možda ste razgovarali s nekim, iako ljudi oko vas ne razumiju vas previše i završavaju vas zaključavanje u svojoj sobi.
Ta je situacija češća nego što mislite, ali prirodna tendencija je da mislite "ove stvari mi se samo dogoditi" , radovati se u smislu izolacije koja može završiti u strašnoj depresiji. Dobra je vijest da možete naučiti upravljati depresijom.
Daleko od toga da se izbjegne, depresija je prilika za divno samopoznavanje, ali prije svega istražit ćemo uzroke.
- Srodni članak: "Postoje li različite vrste depresije?"
Gdje se depresija rodila?
Kada osoba pati od ovog poremećaja, doživljava apatiju, tugu i samoću. Gubi interes za sve i nastoji se izolirati od svijeta. Ali ... zašto?
Postoji toliko mnogo razloga da pate od depresije kao ljudi na svijetu, iako je najčešća posljedica da su vaše sheme razbijene i iznenada osjećate da je život koji ste postavili beznačajno.
U tom se dvoboju mogu nalaziti okidači, poput smrti voljene osobe ili ljubavne pauze.
Iako postoje i slučajevi godina s vrlo sjedećim načinom života (slaba ishrana i bez vježbanja) sve dok ne padne u jamu depresije. Postoji čak i osjećaj da se ne uklapa u društvo.
Upravljanje depresijom
Bez obzira na situaciju, uronjen u takvu situaciju zahtijeva neku objektivnost, i iako to može dati psiholog, to možete učiniti sami. Kako? S tim tri ključa.
1. Promatrajte sebe i napišite
Razmislite o tome, što radite tijekom dana? Ako cijelo vrijeme provodite s vašim mislima, oni će postati zatvorski nadzor nad vašim umom. Ako razmišljate o funkciji noža, možete dostići dva zaključka: možete činiti dobro i zlo. To znači da može poslužiti za rezanje kruha koji hrani vašu obitelj, ali i za ubijanje druge osobe.
Isto se događa i sa umom, koji je dvosjekli mač: može služiti za potpuno življenje u svim sferama vašeg života, ali isto tako može postati alat ogromne samozadotacije u službi vašeg ega.
Ponekad nemamo pojma zašto osjećamo kako se osjećamo, tako da promatramo i smanjujemo ritam uma preporuča se prevesti vaše misli u emocionalni dnevnik.
Da, kažem nam "namjerno" jer Neće biti ograničeno na ono što ste učinili danas, već ćete također pokazati kako se osjećate situacijama i iskustva koja žive.
Ova vježba će povećati vaše samopoštovanje, ali će vam također dati mir i spokojstvo. U svakom slučaju, kognitivne i emocionalne prednosti pisanja dnevnika su bezbrojne.
2. Pomaknite se i jesti zdravo
Jedna od stvari koje činimo kada postanemo depresivno previše misli o negativnim aspektima našeg života. Ne znam je li to poznato, ali um proizvodi oko 60-80.000 misli dnevno, od kojih su većina negativni. Mi smo stručnjaci za sebe i okrivljavanje za sve što nam se događa.
Kako izaći iz te spirale? kreće , Drugim riječima: napustite kuću i obavite vježbe poput trčanja ili hodanja 30 minuta ili sat vremena. Kretanje, bez obzira jesu li visoki ili niskog intenziteta, uzrokuje oslobađanje endorfina, serotonina i dopamina, dajući dobrobit i zadovoljstvo našem tijelu.
Ako također počnete jesti više zdravih i prirodnih proizvoda (voće, povrće, mahunarke, itd.), Umjesto prethodne hrane i industrijskih peciva, vaše će tijelo i vaš um cijeniti. To je jedan od najstarijih ključeva za upravljanje depresijom.
Drugim riječima, vaša prehrana i vježbe imaju bitnu ulogu u suzbijanju posljedica (i simptoma) depresije. Druga mogućnost u tom smislu, koja će biti daha svježeg zraka, jest prijavite se za aktivnosti koje vas zanimaju, ali koje nikad niste razmišljale .
3. Razgovarajte s prijateljima (i strancima)
Iako se može dobiti u depresiji, obično je ne reći ono što osjećate prema najbližem okruženju, dobar prijatelj može biti najbolji psiholog. Kad kažem "dobar prijatelj" mislim netko tko zna slušati i tko vas izvuče iz vaših misli , ne netko tko vas ne sluša i koji vam odmah govori o njihovim problemima.
Ako netko kažete svoje osjećaje, dajete prostor svom unutarnjem svijetu da se očitujete, tako da se učinci depresije smanjuju. Zapravo, ta osoba može vam dati vašu točku gledišta i upoznati vas sa svojim sablaziranim obrascima mišljenja. Drugim riječima, čini vas ogledalom .
Zapravo, lik trenera nastao je 60-ih godina s Timothy Galwayom (iako se njegovo podrijetlo vraća u Sokratove maestro), povećati mentalnu snagu i povećati potencijal ljudi aktivnim slušanjem i pitanje usmjereno na djelovanje. Da, nove tehnologije privlače u interakciju manje i manje osobno, tako da možete prevladati tu mentalnu prepreku da se usudite napustiti vašu zonu udobnosti znajući ljude.
Vaša amigdala (ili emocionalni mozak) će otkriti da ste u opasnosti, ali niste, to je samo nedostatak navika.
Budući da znam da ova vježba nije jednostavna, razmislite da je to izazov. Na primjer, ako krenete u kafeterija ili u susjednu bar, usuđujete se komunicirati s nekim tko vam je blizak. Najlakše je prenijeti nešto pozitivno drugoj osobi na obrazovani način (ako stvar teče, čak možete započeti razgovor).
Zapitajte se: što je najgore što bi se moglo dogoditi? Ako vas ignoriraju, sigurno ćete naučiti iz iskustva da to učinite bolje sljedeći put .
zaključak
Depresija je češća nego što mislite , i hoćete li živjeti ili ne, promatrajući vas u perspektivi moći ćete uhvatiti vaše misli i osjećaje u dnevnik kako biste spriječili ili ublažili njezine posljedice.
Osim toga, ako idete na šetnju, trčite ili vježbate (čak i domaće, premda malo), vaše tijelo proizvodi endorfine i druge hormone koji su odgovorni za vašu dobrobit.
Sljedeći put kada živite složenu situaciju, imajte na umu da već imate najvažnije alate za njihovo prevazivanje: vaš um, vaše disanje i vaše tijelo , To ne znači da profesionalna podrška psihologa nije potrebna. U većini slučajeva neophodno je primiti stručno vodstvo. Međutim, poznavanje tih ključeva za upravljanje depresijom može olakšati život za nas, hoćemo li otići terapeutu ili ako iz nekog razloga nemamo tu mogućnost.
Konačno, sjetite se da smo društvena bića, tako da dijelimo ono što vi mislite i osjećate sa svojom okolinom i interakciju s neznancima pomoći će vam da vidite život s različitim očima.
