33 hrana za izgubiti težinu bez dijeta

Neki ljudi nisu u stanju slijediti prehranu za izgubiti težinu gube , Iako postoje mnoge od tih dijeta koje su vrlo učinkovite i zdrave, postoje i drugi koji nisu tako.

Ako je cilj izgubiti težinu, idealan je da se dobro hrani i spali više nego što jedemo. Sada ima nekih namirnica koja nam pomažu da ne padnemo u spiralu kuckanja u svim satima i dopustimo da se hranimo bez da se brže ili osjećamo da ne jedemo dovoljno. Trik je u dati tijelu ono što treba biti zdrav; ni više ni manje .

• Preporučeni članak: "4 vrste zdravih dijeta da budu u vrhunskom stanju"

Hrana za spaljivanje masti bez dijeta

Prehrana postaje važan aspekt ako želimo izgubiti težinu. Sada se mora kombinirati s tjelovježbom. Posebno za one ljude koji ne žele napraviti jednu od tih nedopustivih dijeta, pripremili smo popis najbolja hrana, tako da ne dobivate puno kalorija bez žrtvovanja naše sreće.

Ove namirnice imaju niz svojstava koja promiču opekline kalorija, na primjer, vrlo su zasićene, povećavaju metabolizam ili povećavaju termogenezu, a to su kalorije koje tijelo gori radi probave. Ove masnoće spaljivanja hrane su:

1. Kukuruz

Kukuruz je vrlo ukusna i istodobno hranjiva hrana. To je jedna od žitarica s višim sadržajem vlakana, tako da se čini da se osjećate sitnije i istodobno pomaže u probavnom procesu. Dodavanje velikog okusa salatama.

2. Piletina

Piletina (i općenito mršavih jela) idealna su hrana za gubitak težine. Sadrži nizak sadržaj masti ali to je veliki izvor proteina. Stoga, pomaže u izgradnji mišića, što pogoduje spaljivanju masti dok se odmorite. Isto tako, proteini favoriziraju termogenezu.

• Možda ste zainteresirani: "20 hrana bogata proteinima"

3. grah

Hrana bogato otpornim škrobom , što je supstanca slična vlaknima. Ova tvar nije potpuno probavljena i hrani zdrave crijevne bakterije koje favoriziraju probavu i spaljivanje masnoća.

4. Apple

Jabuka je hrana s niskom kaloričnom energijom, samo 45 kalorija, a dodatno je depurativa i izaziva učinak sitosti.

5. Cimet

Ova hrana ima veliki okus i Regulira razine glukoze u krvi , pa vam pomaže da se osjećate punije i izbjegnete rezbarenje.

6. Zeleni čaj

Zeleni čaj je jedna od onih namirnica koja vam pomažu da se osjećate punije, jer se konzumira s vodom. Baš kao kad uzmemo juhu, to je idealna hrana za izgubiti masnoću. Zeleni čaj ubrzava metabolizam i sadrži antioksidansni ECGC , što ubrzava pečenje kalorija i sprečava formiranje masnog tkiva.

7. Češnjak

Bez obzira na to kako se ova hrana konzumira, češnjak sadrži mnogo vitamina i minerala. Ova hrana, također, bogata je "allicinom", spojem koji favorizira spaljivanje masti, jer pomaže uklanjanju tkiva višak masnoća u tijelu. češnjak može se dodati u bilo koju hranu kako bi se dobio okus .

8. Kokosovo ulje

Ulja se obično karakteriziraju njihovim visokim udjelom masti. Međutim, kokos sadrži puno zdravih masti , koji su mononezasićeni i polinezasićeni. Te masti su vrlo korisne jer oni pomažu pri proizvodnji hormona koji pomažu u opekliranju kalorija.

9. Naranča

Naranča je još jedna od onih namirnica s niskim sadržajem kalorija. Sadrži mnogo hranjivih tvari, tako da je vrlo zdrava hrana. Budući da je agrum, aktivno sudjeluje u detoksikaciji jetre, jer povećava sposobnost probavljanja i spaljivanja masnoća. Međutim, morate ga jesti, a ne samo sok, koji je u osnovi voda s šećerom.

10. Jalapeños

Spicy hrana općenito povećava metabolizam i stoga tijelo troši više kalorija. U slučaju jalapeñosa kapsaicin je glavni odgovoran za metabolizam masti i ubrzavanje metabolizma.

11. Zobeno brašno

Zob To je vrlo kompletna žitarica Stoga, osim ugljikohidrata, sadrži proteine, minerale i antioksidante. To je hrana koja vas zadržava duže, s niskim sadržajem masti i vrlo hranjiv.

12. Kava

Kava je još jedna od onih namirnica koje povećavaju metabolizam zahvaljujući kofeinu. Ova aktivna tvar pomaže spaliti različite vrste masti i potiče lipolizu. ipak Nije preporučljivo uzimati velike doze kofeina , ništa se ne događa da konzumiraju jednu ili dvije kave dnevno.

13. Prirodni jogurt

Jogurt je hrana koja sadrži ugljikohidrate i također proteini koji pomažu u izgradnji mišića , tako da što više mišića, brži metabolizam baze ubrzava. To znači da ćete više spaliti dok se odmorite.Osim toga, vitamin D jogurta smanjuje razinu kortizola u tijelu, što sprečava akumulaciju masti u trbuhu zbog stresa.

14. Salmon

Jedna od najzdravije ribe je losos koji sadrži puno polinezasićenih masti, među njima omega 3 masne kiseline , Oni favoriziraju spaljivanje masti.

Quinoa

Quinoa, kao i zob, također sadrži veliku količinu proteina. Ovi proteini imaju visoki biološki sadržaj, jer zob je potpuni izvor esencijalnih aminokiselina. Ova je superfood jedna od najpoželjnijih za gubitak masnoće.

16. Lenticice

Lizalice imaju veliku snagu zasićenja jer su bogate vlaknima i proteinima. Isto tako, oni vole ravnotežu u razinama šećera u tijelu i dopuštaju da ugljikohidrati budu učinkovitije obrađeni.

17. Kruška

Kruška je ukusna hrana , i kao i ostali plodovi, ona također ima visok sadržaj vlakana. To je hrana s niskom razinom kalorija, što je moguće jesti sami ili u ukusnoj salati.

18. Tuna

Tuna je veliki izvor bjelančevina, koji pomaže spaliti više kalorija tijekom procesa probave i potiče izgradnju mišića. Gotovo nema masti, a onaj koji sadrži je omega 3.

19. Brusnice

Ova hrana je idealna za gubljenje masnoća. Borovnice, dodatno, omogućuju sprečavanje infekcija mokraćnog mjehura, budući da sprječavaju štetne bakterije da se pridržavaju zidova mokraćnog trakta.

20. Nuts

Matice sadrže visok sadržaj masnoća, tako da ne biste trebali zlorabiti svoju potrošnju. Sada, velika većina ovog masnoća je zdrava. Nuts su hrana koja je bogata vlaknima i, stoga, oni imaju zasićenje učinak .

21. Jaja

Još jedna hrana bogata proteinima. U stvari, jaja su hrana s najkvalitetnijim proteinskim sadržajem. Isto tako, oni su bogati kolinom, koji sudjeluje u deaktivaciji gena odgovornih za pohranu abdominalnih masnoća.

22. Brokula

Brokula ima nisku kaloričnu snagu, ali to je jedna od najatraktivnijih hranjivih namirnica koja postoji. Bogat je vlaknima , pa favorizira proces probave.

23, špinat

Špinat je uvijek bio povezan s poznatim likom, "Popeye". Ali čak i ako vas ne učine jačima, povećavaju metabolizam i potiču masnoće.

24. Sjeme lana

Sjeme lana sadrži spoj nazvan "lignans" koji je idealan za gori masnoću. Oni također sadrže esencijalne masne kiseline koje povećavaju metabolizam i pomoć niže razine kolesterola loše u našem tijelu.

25. Šparoga

Šparoga ima vrlo nisku kalorijsku snagu i stoga se može često konzumirati da se spali dodatne kalorije. Ova hrana, također, je prirodni diuretik koji također povećava metabolizam.

26. Tofu

Tofu je idealna zamjena za meso za one ljude koji su veganski ili vegetarijanci. Od azijskog podrijetla, ova hrana je niska u masti i kalorija. Moguće je kombinirati s rižom i povrćem, ili ga jednostavno dodati u salatu kako biste uživali u njegovim prednostima.

• Možda ste zainteresirani: "Najbolji 90 fraza o veganstvu"

27. Smeđa riža

Hrana bogata vlaknima koja, za razliku od prerađene riže, ima niski glikemijski indeks (GI) i ne uzrokuje hiperglikemiju. Sadrži polagano apsorbirajuće ugljikohidrate , koji su idealni za gubljenje masnoća ako se jedu prije vježbanja i zasićuju.

28. Artičoka

Artičoka je jedna od najzdravijih namirnica koja postoji i ima nisku kalorijsku snagu. To je vrlo depurativna hrana i to je izvrstan diuretik. Ona ima sposobnost da ubrza naš metabolizam.

29. Đumbir

Đumbir je idealan za gubitak težine jer povećava funkcioniranje probavnog sustava. Osim toga, on je učinkovit za sve vrste zdravstvenih problema, od jednostavnih prehlada do želudaca kao što je razdražljiva crijeva.

30. Codfish

Riba niske masnoće, ali s visoki sadržaj proteina , Slatka hrana koja sadrži malo kalorija.

31. Bundeva

Puno vitamina i minerala, bundeva je bogato vlaknima. To jest, to je vrlo slane hrane koja pomaže u probavnom procesu.

32. Prunes

Prunes su hrana bogata vlaknima koja također imaju diuretski učinak. Posebno korisno ako se konzumira s orasima .

33. Pinions

Biljci su hrana s visokim sadržajem polinezasićenih masti, koja potiču oslobađanje hormona koji smanjuju apetit. Mogu se dodati u salatu, jesti se sa šljiva ili konzumirati kao dio receptora za okus mesa.