37 načina da me ne povrijedi (emocionalno i psihički)
Mi smo svi različiti, ali ako sam naučio nešto u vrijeme koje sam radio u klinici, neke su stvari generalizirane na gotovo sva ljudska bića. Grebanje malo, razlozi za patnju obično se podudaraju s visokim postotkom.
Zato mi je došlo do sumiranja ovdje koji su glavni uzroci patnje koju promatramo u terapiji, što nas dovodi do bolesti duže nego što je potrebno i intenzivnije.
- Srodni članak: "10 ključeva koji se bave emocionalnom boli"
Kako izbjeći nepotrebnu nelagodu
U ovom trenutku, gotovo svatko zna da ovo putovanje nije put ruža, ali s nekim smjernicama, možda, možemo imati loše vrijeme samo i neophodno, ni više.
Tada ostavljam popis psiholoških ponašanja za samozavaravanje koji će olakšati pravilno ili manje bolno upravljanje tim stanjem na ono što zovu životom:
1. Saznajte kako oprostiti
Oprost nije uvijek namijenjena drugoj osobi. Vjerujem da je namijenjeno samom sebi , Ako oprostimo, pustimo, pustimo, oslobodimo se emocija kao što su mržnja, ljutnja, frustracija ... ne mora biti vezana za nastavak odnosa s osobom o kojoj je riječ. To je više proces unutarnjeg mira.
2. Pitajte se: za što je ovo dobro?
Svaki put kad vidimo kako razmišljamo o nečemu što nas boli, možemo se zapitati: zašto je to? Ako se odgovor usredotočuje na to da je gore i da ne pronađe rješenje, Bilo bi dobro promijeniti tu misao za drugu koja nam pomaže da budemo produktivniji ili nas uputite da bismo mogli na neki način riješiti problem.
3. Stvari su način na koji jesu, a ne način na koji želim da budu
Važna točka kojom ponekad inzistiramo na promjeni stvari koje nisu u našim rukama. Koliko god želim, postoje stvari kakve jesu, a ne kao što bih htio da budu. Bilo bi neophodno naučiti odvojiti ono što mogu promijeniti od onoga što ja ne , Prvo postupajte i prihvatite drugu.
4. Nemojte dramatizirati
Ovdje bih relativizirala. Dajte stvari pravom važnosti, budite objektivni i ne utopite u čaši vode. Prestani misliti da je ono što se događa jednako važno kao i ono što dajemo.
- Povezani članak: "Autosabotaje: uzroci, karakteristike i vrste"
5. Prihvatite da sve nema objašnjenja
Dajte tisuću i jedan se vraća u nešto što nikada nećemo razumjeti, bilo zato što je odgovor u drugoj osobi koja nam to ne želi dati, i zato što nije u našoj ruci, i zato što se to dogodilo (na primjer, smrt u nesreći). Prihvati da nećemo razumjeti sve. I nauči živjeti s njom.
6. Nemojte predvidjeti katastrofalni ishod
Većinu vremena trpimo zbog toga što se na kraju ne dogodi. ali naša glava je već izmislila vrlo tragičan završetak , ponekad najgori mogući i živjeli smo kao da su pravi, zaboravljajući da je sve ovo patnje, čak i ako je to imaginarno, boli. I ponekad puno. Trebali bismo se naučiti brinuti kada stigne, ako stigne, i prestanite toliko brinuti.
7. Otpustite balast: pustite sve što želite ostaviti
Bacite ono što više ne radi. Napravite rupu S vremena na vrijeme osnovno je pogledati ono što imamo oko nas i shvatiti što je preostalo , Tek tada možemo ukloniti kamenje iz ruksaka koje nose na brdo, a manja težina, više ćemo biti slobodni kad hodamo. Praksa odvajanja stvari, situacija i ljudi.
8. Prihvatite se
Carl Rogers je rekao da se samo kad prihvatim mogu promijeniti. Da bi se to ostvarilo, potrebno je vježbati introspekciju, to jest znati sebe, kako mislimo, kako se osjećamo, kako djelujemo. Samo znajući tko sam i prihvaćajući ga, moći ću promijeniti ono što ne želim u mom životu.
9. Ne želeći biti s nekim tko ne želi biti s vama
Mnogo puta, izvor patnje dolazi od pokušaja da se s nekim tko vas ne voli. ovdje, prihvatiti da drugi imaju druge osjećaje da, iako bismo željeli, nisu isto što i naše, olakšavaju i skraćuju proces žalovanja.
10. Postavite realne ciljeve
Predložiti ostvarive i moguće ciljeve, kako bi se izbjegla frustracija koja se stvara kada ne dobijemo mjesto gdje želimo.
11. Perfectionism
Shvatite da nema nitko ili ništa savršeno. Da je svatko od nas poseban i drugačiji, i to Iako je naš cilj savršenstvo, nećemo uživati u tom procesu i spustit ćemo se svaki put kad ne izađe nešto što mislimo da bi trebalo izaći.
12. Ne pogodite što drugi misle
Djelujući vjerujući da je ono što vjerujemo da drugi vjeruju, apsolutna je istina, a da ne procjenjujemo da smo možda zbunjujući, a drugi ne misle kako mislimo da rade.
13. Nemojte odugovlačiti
Odlazite za kasnije što možete ukloniti iz sredine, čini vaš um zauzet misleći da imate nešto za napraviti , i da ne možete uživati u 100% onoga što radite.
- Srodni članak: "Odugovlačenje ili sindrom" Ja ću to učiniti sutra ": što je to i kako spriječiti"
14. Ne uzmi sve osobno
Nemojte misliti da se cijeli svijet vrti oko vašeg pupka i da sve odluke koje drugi čine imaju veze s tobom. Ako se netko smije na sljedećoj tablici, možda zato što je nešto smiješno, ne mora se smijati. Kada mislimo da je sve protiv nas, možda smo mi koji jesmo.
15. Razviti empatiju
Znajući kako se staviti na drugo mjesto i vidjeti svoju stvarnost kroz njihove oči, a ne naše. To nam pomaže razumjeti druge i olakšati osobne odnose.
16. Prilagodljivost
Darwin je rekao da je najinteligentnije biće ono najbolje prilagođeno okolišu. Biti u stanju razumjeti situacije i živjeti ih na najbolji mogući način Unutar naših mogućnosti, štedi puno patnje.
17. Briga za način na koji se postupamo sami
Shvatite kako razgovaramo jedni s drugima. Jezik je vrlo važan kada se procjenjujemo, a često se verbalizacijama koje činimo prema sebi daleko od ljubavi, tolerancije i realnosti. Samokritičnost dolazi praktično dok je rezultat pokušaj poboljšanja , a ne stalna automatizacija koja ne proizvodi ništa produktivno.
18. Nemojte očekivati da će drugi djelovati kao što biste htjeli
Mnogo puta vidimo sebe govoreći: "to je jednostavno da to ne bih učinio na taj način", kao da su drugi morali to učiniti na isti način kao i mi.
Sposobnost transformacije
Shvatite snagu koju moramo preobraziti živote drugih, a time i naših. Budite svjesni koliko su važne male geste i njegov utjecaj.
20. Nemojte se ponašati kada želimo očekivati druge da to učine
Čekajte treće strane da donose odluke za nas, bez razmišljanja da imamo snagu našega života da bismo mogli djelovati , Na primjer, ne zovite osobu, nadajući se da je ona ona koja poduzima prvi korak. S ovim, držim svoj život na čekanju i izgubim vlast nad njom.
21. Ne samo-kazniti
Budite pravedniji i tolerantniji prema sebi i dopustite sebi da propadne bez da uzrokuje katastrofu, bez ekstremnih samozadovoljavanja , U ovakvoj stvari uvijek pitam "da li se to dogodilo s vašim prijateljem, bi li to bilo tako teško?", A odgovor je gotovo uvijek neozbiljan. Ako se ne biste tako okrutno odnosili prema njemu, zašto biste?
22. Odaberite bitke za borbu
Mnogo puta dolazimo do jaleosa od kojih nećemo ništa poduzimati i koji samo dovode do mentalnog trošenja kojeg možemo izbjeći. Postoje razgovori s kojima znamo daleko da ga ne zaslužujemo. Kao što kažu, Ponekad je bolje imati mir nego biti u pravu .
23. Donesite odluke
Ponekad ih ne uzimamo, ni zbog straha od pogrešaka ili zbog straha od posljedica. Donošenje odluka znači da imamo moć nad našim životima i da tako osjećamo.
24. Bježite od zatvora onoga što će reći
Da se naš život vrti oko onoga što drugi mogu reći o nama, daje moć trećim osobama nad našim životima. Stoga nas svatko može naškoditi. Prihvatiti da sve što radimo, uvijek će biti netko tko nas kritizira, i ostati vjeran sami sebi promiče samopoštovanje, sigurnost i samopouzdanje.
- Možda ste zainteresirani: "50 najboljih rečenica o samopoštovanju"
25. Uzmi pogrešku kao učenje
Razumijevanje pogrešaka kao načina učenja, umjesto kao modela poraza, što nas čini negativnim i globalnim utemeljenjem na tom neuspjehu.
26. Znati povući na vrijeme
Imamo pogrešnu ideju da se povlačenje gubi, kad ponekad zna kako da vidi kada moramo ići zbogom, najveća je pobjeda , Držeći nas gdje mi više nismo sretni ili gdje nas ne želimo produžiti agoniju.
27. Postavite granice
Naučite reći drugima koliko daleko mogu ući u naš osobni prostor. Znajući kako reći "do ovdje", "dovoljno", i iznad svega, naučiti reći "ne", a da to ne uključuje osjećaj krivnje.
28. cijenimo sadašnjost
Učenje živjeti ovdje i sada, budući da je to jedina stvar koja doista postoji. Ne možemo promijeniti prošlost i budućnost nikada neće doći , i provesti dan u jednoj ili drugoj čini da izgubimo ono što je stvarno važno: što se događa.
Upravljajte strahovima
Shvatite da je bojazni normalna i prilagodljiva, ali da bismo ga sami paralizirali, oduzima nas slobode i tjera nas da živimo životom koji ne želimo živjeti. Strah nepoznatog, neuspjeha, promjene, usamljenosti čini nas da ostanemo bez preseljenja na mjesto gdje stvarno nismo sretni .
- Možda ste zainteresirani: "16 vrsta straha i njihovih obilježja"
30. Ne pokušavajte doći kamo ne možete ići
Koliko god želimo, ponekad moramo biti svjesni da postoje stvari, situacije ili osobe s kojima ne možemo više učiniti.
31. Očekivanja
U brojnim prigodama vjerujemo da drugi imaju neke karakteristike koje smo postavili za njih i da moraju djelovati na taj način. Kada se to ne dogodi, osjećamo se razočaranim. Izvor oslobođenja je prihvaćanje drugih onako kako jesu.
32. Reci što mislimo ili osjećamo
Sve što šutimo i boli, ostaje iznutra, akumulira se i završava eksplodira na neki način koji sve mrlje u obliku: depresije, anksioznosti itd. Prema tome, potrebno je da se možemo obraniti od nepravde , izraziti naše kriterije ili ono što osjećamo.
33. Znati kako prihvatiti ne
Shvatite da svatko ne mora biti na raspolaganju i da kao slobodna bića imamo pravo reći ne. I ovo ide u svim smjerovima. Mnogo puta, teško nam je shvatiti da nas odbacuju, osjećamo se ozlijeđenima i uključujemo se u unutarnju borbu da bismo je mogli uklopiti. Prihvatite odluke drugih, čak i ako nisu ono što želimo To je još jedan način da se pokaže poštovanje.
Znajte da ne možete uvijek biti sretni
Sreća nije nešto što uvijek možemo kontrolirati. Ponekad je vrijeme za patnju. Život nam daje situacije u kojima nikada ne bismo željeli živjeti, ali to je ono što dotakne. Stoga, da biste shvatili da ponekad ne postoji drugi način naučiti upravljati negativnim emocijama, olakšava nam nositi loše trenutke na najbolji mogući način .
Znajte što će se dogoditi, poput dobrih (to je razlog zašto se preporuča da kad budemo dobro, svjesni smo da smo kako bismo što više uživali). I pokušajte razviti elastičnost (sposobnost izlaženja jače od nepovoljnih situacija).
35. Ne stavljajte druge pred drugima
Vjerovati da su drugi važniji od nas, da uvijek razmišljamo o tome kako ugoditi ostavljajući nas u pozadini, osjećati krivnju kad razmišljamo o sebi jer vjerujemo da bi netko mogao pronaći pogrešno, objasniti svima o onome što radimo ili prestanemo raditi dajući im vlast nad našim životima i dopuštajući im da uđu u našu privatnost i privatnost , čini naš samopoštovanje patuljastim.
36. Nemojte ostaviti našu sreću u tuđe ruke
Vjerujte da ćemo biti sretni kad nas netko sluša, na primjer. Bez razumijevanja da sreća nije izvan, već iznutra. Očito ću biti bolji ako dobijem ono što želim postići, ali da mislim da su drugi odgovorni za to što me čine boljem, čini me nezainteresiranima.
37. Nemojte se usredotočiti na ono što vam nedostaje umjesto onoga što imate
Usporedite nas, gubimo gotovo uvijek. Nikada nemoj biti zadovoljan Nemoj dopustiti da uživamo u onome što nas okružuje, jer tražimo ono što nije .
Učenje da se brine
S vremena na vrijeme savjetujem da pregledam popis kako bismo vidjeli koje se aspekte poboljšali i za koje još uvijek radimo. Proširite ga sa svime što nam padne na pamet, to je da se oduzima sloboda.
