4 vježbe za izgubiti trbuh jednostavno za napraviti
Bilo za estetiku ili zdravlje, ravni trbuh je čežnja i muka mnogih, za Ponekad nije tako lako riješiti se dodatnih masnoća koje se akumuliraju na ovom području tijela .
Nije bitno je li to ljeto i želimo nositi kupaći kostim, ili je zima i čekamo da se tijelo tijesnom haljinom ili košuljom obučemo; ne nakuplja prekomjerne masnoće u trbuhu je pokazatelj dobrobiti.
Postizanje toga nije toliko teško ako imate ustrajnost, disciplinu i predanost. Postoje vježbe za izgubiti trbuh koji su vrlo učinkoviti ako se izvode ispravno.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
4 vježbe za izgubiti trbuh, vrlo korisno
To su nekoliko vježbi za izgubiti trbuh koji možete lako raditi kod kuće. Naravno, imajte na umu da nema ne-kirurški način uklanjanja nakupljenih masnoća u određenom dijelu, a ne u drugima. Stoga, ove preporuke Oni su oboje za gori masnoće općenito i za jačanje trbušne mišiće i dajući putniku određeni izgled .
1. abdominalni
Abdominali se nazivaju upravo zato što je to specifična vježba za ovo područje tijela. Postoje mnoge varijacije cruncha, neke su za početnike i druge za stručnjake, osim što pomaže jačanju specifičnih područja abdominalaca.
Ova vježba je vrlo popularna i vjerojatno ste to učinili jednom, ali tajna je da ih ispravno rade, da budu stalni i nadopunjuju vježbu rutinu s odgovarajućom prehranom; na taj način možete izgubiti trbuh.
Da biste počeli s klasičnim absom, trebali biste ležati na čvrstu, ravnu površinu s licem prema gore. Zatim prekrižite ruke nad prsima i držite prtljažnik povišen oko 10 cm iznad površine. Lagano savijte koljena i podignite kut od 90 °. Najbolje je početi s 3 seta od 30 ponavljanja.
Iz ove vježbe postoje mnoge varijacije koje na specifičan način rade obliques i laterals, ili koje povećavaju razinu težine, tako da možete vježbati više otpora, a time i masnoće koje gori pomoći će vam da vidite kako se veličina trbuha smanjuje , Da abdominali rade dobro kako bi postigli ravni trbuh, važno je da ih pokreti polako. Najčešća pogreška u vrijeme njihova izvršavanja je podizanje i povratak vrlo brzo. Osim što može uzrokovati ozljedu, to neće ubrzati rezultat.
Još jedna velika tajna kormilarice je da ne biste trebali ispustiti vrat ili ga povucite ili se usredotočite na snagu da biste dobili. Tamo gdje morate dati snagu je upravo abdomen.
Disanje je još jedan važan čimbenik u obavljanju ove vježbe. Morate udisati kad se ustajete i izdahnete kad ležete. Morate to raditi mirno i bez ozljede , Ne zaboravite napraviti trud u trbuhu tako da su trbušne vježbe pravilna vježba za izgubiti trbuh.
- Možda ste zainteresirani: "Prakticiranje tjelovježbe poboljšava akademsku učinkovitost"
2. Jumping jacks
Ova vježba je tipična koja se koristi u aerobnim i zumba rutinama, jer je njegova učinkovitost vrlo visoka kako bi se uklonili trbuh ako je ispravno.
Za početak to radiš morate stajati s leđa ravno i koljena lagano savijena , stopala zajedno i ruke na vašim stranama. Nakon toga uzmite mali skok istovremeno podignuvši ruke i otvorite noge da biste kasnije vratili na prvobitni položaj.
Jumping jacks vrlo su učinkoviti u smanjivanju trbuha jer kontinuirano ponavljanje ubrzava gori masnoću. Međutim, ne trebate se iscrpiti nepotrebno; moramo se sjetiti da to ne činimo brže i brže postaje učinkovitije. Kako bi se izbjeglo pada u tu pogrešku, najbolje je usredotočiti se na dobro funkcioniranje, povećati snagu u trbuhu i pravilno disati, uz dodatak pravilnom prehranom i usredotočiti se na spaljivanje masti kako bi se smanjio trbuh.
3. Penjanje
S ovom vježbom možete odmah osjetiti snagu u abdomenu. Sastoji se od postavljanja na istu poziciju kao gušter, da kasnije savijte koljeno uzimajući ga na prsa i vratite se na početni položaj, a zatim ponovite s drugom nogom.
Kada radite ovu rutinu, trebali biste se usredotočiti da je sva snaga koncentrirana u abdomenu u trenutku preklapanja nogu prema prsima .
Uz vježbanje trbuha, osjetit ćete otpor u vašim rukama; međutim, ne biste trebali izgubiti fokus na trbuh i fokusirati svoju snagu i energiju u ovom trenutku da biste dobili bolje rezultate.
4. Burpee
Kao i ostale vježbe, to ima prednost neophodne provođenja teretane opreme.
Morate ustati, a zatim staviti ruke na tlo i impulsa da se protežu noge, a zatim završe u položaju za izvođenje fleksije i povratak u početni položaj. Morate staviti noge blizu vaših ruku i skočiti gore dok se protežu ruke na strop.
Ova vježba će vas znojiti. Ne zaboravite održavati snagu u trbuhu i imaju ispravan dah tako da možete osjetiti u kratkom vremenu kako se trbuh masnoće smanjuje.
Burpeja je vrlo popularna za postizanje ravnog trbuha, jer vam također pomaže vježbati noge i stražnjice; međutim, to mora biti učinjeno dobro i mirno, a ne na ubrzani način kako bi se izbjegle ozljede. To možete učiniti u 3 kompleta od 10 ponavljanja da biste započeli i povećali povećanje otpora.
Ovom vježbom vidjet ćete kako će u kratkom vremenskom razdoblju mast debelog crijeva smanjiti kako bi se omogućila ravna trbuh.
Bibliografske reference:
- Reynolds, G. (2009). "Je li tvoja vježba bolila na leđima?" Pa. The New York Times.
