5 osnovnih vježbi za sprečavanje i liječenje skolioze
Problemi s leđima mogu uzrokovati puno boli osobi koja pati i sprječavaju ostvarivanje aktivnosti svakodnevnog života. Jedan od tih problema ovog područja tijela je skolioza, lateralno odstupanje kralježnice koja se može vidjeti na frontalnom pogledu pojedinca.
Ako imate dijagnozu skolioze, vjerojatno želite znati što možete učiniti kako biste poboljšali svoju situaciju , U ovom članku predlažemo niz vježbi koje možete izvesti ako ste pogođeni tim stanjem.
Što je skolioza?
Scolioza je ozbiljan zdravstveni problem, to je lateralno odstupanje od više od 10º kralježnice , koji je karakteriziran "S" oblikovanom krivuljom ili "C" oblikom i uzrokuje anatomske promjene koje osoba koja pate od nje ne može volonterski promijeniti.
Ozbiljnost i simptomi ovog stanja ovise o dobi nastanka , karakteristike lezije, mjesto i veličinu krivulje, budući da su neke izražene od drugih. U teškim slučajevima skolioza se ispravlja kirurškim zahvatom, ali u blagim slučajevima može se izvoditi vježbe koje pomažu u poboljšanju simptoma. U umjerenim slučajevima moguće je napraviti korektor korzet
Ako osoba sumnja da imaju skoliozu, trebaju se posavjetovati sa svojim liječnikom kako bi primali liječenje.
uzroci
Scolioza se obično vidi u djetinjstvu, ali se može pojaviti iu odrasloj dobi. trenutno, točni uzroci su nepoznati , iako se može pojaviti zbog raznih razloga, uključujući genetske motive, neravnom položaju prsnog mišića, spinalnih operacija, zlouporabe koljena ili stopala itd.
Ovo stanje obično ima dobru prognozu u većini slučajeva, a poboljšanje ima mnogo veze s vremenom otkrivanja i liječenja. Kada je ranije otkrivena i tretirana bolje.
Vrste skolioze
Scolioza se može klasificirati na različite načine. Oni su sljedeći:
- Idiopatska skolioza : Njezin uzrok nije poznat, ali je najčešći. Obično se vidi između 10 i 15 godina, a dijagnosticira se u više žena.
- Kongenitalna skolioza : Pojavljuje se nakon nepravilnosti u kralježnici ili lošeg razvoja kralježaka prije rođenja.
- Neuromuskularna skolioza : Povezan je s različitim neurološkim ili mišićnim bolestima. Na primjer, atrofija mišića ili cerebralna paraliza.
- Scolioza iz različitih izvora : Bolesti vezivnog tkiva, infekcije kosti ili traume mogu uzrokovati skoliozu.
Korisni savjeti za one koji su pogođeni
Ako imate scoliosis morate biti svjesni svog tijela, posebno kralježnice. Biti svjesni pomaže vam ispraviti držanje tijekom aktivnosti svakodnevnog života.
- Ponašajte se plivati , jer je to jedan od najboljih sporta za sprječavanje i liječenje ovog stanja. To uzrokuje aksijalnu vuču cijele kralježnice i stoga ga ispravlja.
- Budite svjesni , Ova tisućljetna praksa pokazala je da je ključna za smanjenje boli. Da biste saznali više, možete pročitati članak "Kronična bol: uloga umišljenosti i biofeedbacka u liječenju trajne boli"
- Pazite na držanje u različitim aktivnostima iz dana u dan : kada sjedi, na poslu, kad uhvatiti nešto, itd.
- Obratite posebnu pozornost prilikom fizičke aktivnosti i sport.
- Vodite računa o općem stresu i zdravlju , Kako stanja poput stresa mogu uzrokovati pogoršanje.
- Redovito vježbajte vježbe , bilo da se istezanje ili jačanje mišića.
Osnovne vježbe za brigu o leđima
Postoje različite vježbe koje možete vježbati da se protežu i učvršćuju leđa poput onih prikazanih u nastavku.
1. Pelvic tilt
Jedna od najboljih vježbi za osobe koje pate od skolioze je pelvic tilt.
Da biste to učinili, trebali biste ležati na podu na leđima i saviti koljena. Ruke moraju biti opuštene na stranama. Morate dovesti pritisak ili sila na područje abdomena da biste oslobodili napetost u donjem dijelu leđa. Zatim podignite područje zdjelice s prirodnim pokretom, a kada je leđa ravna, zaustavite se 5 sekundi. Zatim se vratite u početnu poziciju.
2. Mačka-deve
Vježba mačka-deve je vrlo popularna u yogi. Da biste to učinili, morate dobiti na sva četiri s vašim rukama i koljenima na tlu. Abdominalni bi trebao biti čvrst i glava ravna. Duboko udahnite i podignite donji rebra, zakrivajući leđa i opuštajući vrat. Izdahnite prema van, spuštajući prsima prema unutrašnjosti tijela i gledajući malo prema gore. Vratite se na početni položaj i ponovite.
3. Superman
Suprijana vježba simulira akciju ovog lika kada leti, a iznimno je korisna, kao pokret sličan plivanju. Da biste to učinili, ležite na trbuhu s vašim tijelom proširene i opuštene, a ispred vaših ruku, vježba se sastoji u podizanju vaših ruku, dok vaš deblo ostaje na tlu.
4. Željezo
Željezo je vježba koja donosi mnoge prednosti za leđa i njegovo držanje. Skupina izometričkih vježbi pripada, stoga je nužno zadržati napete mišiće u određenom položaju. Kada je željezo dobro učinjeno, ramena, ABS i, naravno, leđa, obavijesti o rezultatima.
5. Produžetak natrag
To je vrlo dobra vježba za leđa. Sastoji se od ležanja na trbuhu i podizanja gornjeg dijela tijela samo rukama. Da biste vidjeli kako izvodite vježbu, možete vidjeti sljedeći audiovizualni sadržaj.
