5 uobičajenih pogrešaka u upravljanju gnjevom

Travanj 20, 2024

Upravljanje emocijama jedna je od poteškoća s kojima se suočava najnovije društvo. Pored tjeskobe ili tuge, bijes je jedan od instinktivnih i univerzalnih emocija koje generiraju više smetnji u osobnom blagostanju.

Pogledajmo kako demontažu niz vjerovanja o upravljanju gnjevom On može dopustiti pojedincima da se učinkovitije suočavaju u situacijama koje mogu dovesti do reakcija ove prirode.

Srodni članak: "Kako kontrolirati bijes: 7 praktičnih savjeta"

Štetne posljedice ljutnje

Izražavanje bjesnoće na nekontroliran način može nam uzrokovati značajnu štetu u različitim područjima našeg osobnog života.

1. Pogoršanje interpersonalnih odnosa

Čini se da mi pokazujemo više instinktivne reakcije gnjeva sa ljudima najbližeg okruženja (obitelj, prijatelji i suradnici), to jest, da najznačajniji osobni odnosi najčešće su pogođeni .

2. Pogoršanje sukoba

Obično, kada pokušavate dijalogirati s drugom osobom kada je razina ljutnje intenzivna, razmjene nisu konstruktivne od tada u tom je trenutku emocionalni dio mozga koji dominira odgovor pojedinca (na štetu racionalnijega mozga).

Možda ste zainteresirani: "Model 3 mozga: gmazovski, limbic i neocortex"

3. Olakšavanje nasilnog djelovanja osobe

Odgovori koji se manifestiraju od bjesnoće često su povezani s izrazom nasilnih ponašanja i agresija (verbalno ili fizički) prema drugoj. Dakle, kada bijes dominira psihološkim stanjem subjekta instinktivna želja za udarcem, vikati, prijetiti je veća , razbijanje predmeta itd.

Predispozicija i veći udio u pojavi bolesti

Od istraživanja iz područja zdravstvene psihologije, osobnost pod nazivom Tip A (neprijateljski, razdražljiva funkcija i visoka razina stresa) povezana je s visoku sklonost pate od kardiovaskularnih nesreća .

Srodni članak: "Vaše zdravlje ovisi o vrsti osobnosti (znanstvene emisije)"

5. Osobna emocionalna nestabilnost

Akutna poteškoća u upravljanju gnjevom može dovesti do disfunkcionalnih psiholoških stanja kao što su depresija, anksiozni poremećaji ili osjećaji koji se održavaju u vrijeme nesigurnosti, krivnje, niskog samopoštovanja, niske tolerancije na frustracije itd.

Mitovi o upravljanju gnjevom

Ovo su neke zablude o upravljanju gnjevom:

1. Gnjev se smanjuje ako se otvoreno manifestira

Istina je da se ljutnja mora kanalizirati na neki način jer, inače, njezina neograničena akumulacija i održavanje tijekom vremena može dovesti osobu na pojavu posljedica raspravljenih u prethodnom odjeljku.

Međutim, ovaj kanal ne bi trebao biti aktivan izraz , budući da je već primijetio da operacija temeljena na ovoj emociji dovodi do internaliziranog stava tako da se na taj način odgovori na bilo koju situaciju, bez obzira je li to irelevantno ili vrlo važno za pojedinca.

2. Trčanje ili izbjegavanje problematične situacije smanjuje razinu ljutnje

Budući da je strategija obično poznata kao "mrtvo vrijeme", ponekad se preporučuje da osoba ne bude izložena situacijama koje mogu izazvati ovu vrstu reakcija.

Istina je da, kao što je gore navedeno, pokušaj održavanja afirmacijskog razgovora koji olakšava rješavanje sukoba kada je jako uznemiren, obično nije učinkovit ili koristan. Stoga, u početku, osoba može odgoditi suočavanje situacije u ograničenom vremenu, pod uvjetom da nakon završetka procesa razmišljanja (što omogućuje racionalniju, empatiju i sveobuhvatnu analizu) riješiti problem na čekanju na miran i čvrst način.

3. Gnjev omogućuje postizanje željenog cilja

Ova ideja je osim lažnih, vrlo opasna jer prenosi poruku ljudima oko sebe (još više u slučaju maloljetnika) da je to metodologija koja treba slijediti kao način za dobivanje onoga što se predlaže: nametanje, strah od straha prema drugom, nedjeljivanje, i na kraju nepoštivanje suparničke stranke.

Sve te vrijednosti uopće ne iskazuju svoje emocionalno blagostanje. S druge strane to je pogrešno jer obično, uzimajući u obzir različite stilove komunikacije i funkcioniranja ponašanja (agresivni, pasivni i asertivni stil), osoba koja koristi ljutnju (agresivni profil) može pronaći opozicijsku reakciju na njegovo ponašanje (ako imate još jednu agresivnu osobu - disfunkcionalnu opoziciju - ili asertivno - funkcionalnu opoziciju -).

4.Analiza prošle osobne povijesti bori se na bijes

Činjenica o proučavanju individualnog psihološkog razvoja osobe može biti korisna za razumijevanje čimbenika koji su izvedeni u trenutnom funkcioniranju i stavovnom stilu dotičnog pojedinca.

Čak i tako, s gledišta jedne od psiholoških struja s više empirijskih potpora, kognitivno-bihevioralna struja, elementi su sadašnjosti (osobni, okolišni i njihova interakcija), koji određuju uglavnom ponašanje ljudskog bića.

Takozvana "funkcionalna analiza" pojedinca i odgovori koje potonje emitiraju u određenim situacijama Služit će mnogo korisnije znati koji aspekti precipitiraju, održavaju ili otežavaju ljutito ponašanje. Potonji su oni na koje se može utjecati kako bi se postigla stvarna promjena ponašanja.

5. Vanjski događaji su jedini razlog individualne ljutnje

S obzirom na gore navedeno, vanjske elemente koji se pojavljuju u situacijama u kojima osoba manifestira reakcije gnjeva, treba uzeti u obzir na isti način na koji treba razmotriti unutarnje ili osobne čimbenike. REBT ili Rational Emotional Behavioral Therapy Albert Ellis brani duboku analizu i propitivanje niza nuklearnih uvjerenja koje osoba ima o sebi, okolišu i svijetu općenito (iracionalnim uvjerenjima) koji sprječavaju primjenu logično, racionalnije i realistično tumačenje situacija kojima je pojedinac izložen.

Stoga je temeljni element razine emocionalne emocionalnosti koji proizvodi sve što se svakodnevno događa osobi dan kognitivnim tumačenjem situacije, a ne samom situacijom.

Ukratko, podrazumijeva se da se pred neugodnim događajima osoba može raditi i mijenjati vlastitu perspektivu prije navedenih događaja, čiji će rezultat utjecati na pojavu više adaptivnog stanja uma.

Učenje za upravljanje emocijama

Kao što je primijećeno, čini se da je pravilno upravljanje ljutnjom neophodno kako bi se spriječilo niz posljedica koje mogu ugroziti i naše fizičko i psihičko zdravlje.

Iz argumenta o nepravdi pet prostorija izloženih na upravljanju bijesom koji se održava tijekom vremena, može se postići opsežnije znanje o tome što mogu biti alternativni oblici upravljanja koji su prilagodljiviji za ovu vrstu emocija tako onesposobljavaju.