5 tehnika emocionalnog upravljanja za kontrolu stresa
Sve je češće čuti izraze poput: "Ja sam pod stresom" u našem okruženju , Stres je toliko utemeljen u našem društvu, da ponekad koristimo takve komentare kao "divlju karticu" da bismo opisali neku aktivaciju u našem emocionalnom sustavu kada smo jako zauzeti.
Međutim, praktično je razumjeti što mislimo kad govorimo o ovom problemu jer je složeniji nego što bismo mogli misliti na početku.
- Srodni članak: "3 vrste stresa i njegovih pokretača"
Općenito, odgovor na stres sastoji se od neposredne i intenzivne reakcije, što podrazumijeva opću mobilizaciju resursa organizma i koji se javlja u situacijama koje uključuju važne zahtjeve za osobom u suočavanju s zadatkom ili izazovom, rizik (stvarni ili imaginarni) ili čak mogućnost materijalnog ili osobnog gubitka. Stresni odgovor uključuje skup odgovora u fiziološkom (ono što osjećam), kognitivne (što mislim) i motor (ono što radim).
Prilagodljivi stres i maladaptivni stres
Sam odgovor stresa ne mora biti loš. Zapravo, u mnogim slučajevima govorimo o prilagodbenoj reakciji koja je dopustila da vrsta preživi i da ne odumire.
Na isti način kao da je osjećaj tjeskobe u određenim situacijama od vitalne važnosti za borbu s prijetnjom, stres može biti alat za prevladavanje svakodnevnih zahtjeva.
Međutim, kada se ova reakcija pojavljuje vrlo često u kontekstu u kojem nema stvarne opasnosti, to može uzrokovati odvod na resurse i dovesti do pojave problema različitih vrsta. U tom slučaju stres nije koristan i stoga govorimo o neprilagođenom odgovoru .
Kako djelovati u lice stresa?
Kada zaključimo da su fiziološki, kognitivni i motorički odgovori intenzivni, trajni tijekom vremena, neugodni i ometaju nas svakodnevno, možemo djelovati na više razina:
1. Tehnike za promjenu stresnih situacija
Cilj im je mijenjati okoliš u kojem je ta osoba , Cilj bi bio promjena uvjeta okoline kako bi se smanjio stres, kao što je održavanje odgovarajuće temperature u zatvorenim prostorima, kontrolu buke ili izbjegavanje potrošnje tvari koje aktiviraju središnji živčani sustav (kofein, nikotin itd.). Na isti način pokušavamo generirati podražaje koji pogoduju nekompatibilnim odgovorima sa stresom, na primjer, glazbom, osvjetljenjem, uzimanjem pauze ili čak strategijama poput opuštanja.
2. Strategije planiranja vremena
ponekad stres se pojavljuje kao rezultat nedostatka planiranja , Kao što Labrador (2000) ističe, upravljanje vremenom odlučuje o raspoloživom vremenu. Ova se odluka mora temeljiti na važnosti ili vrijednosti koja se daje svakom zadatku ili aktivnosti. Ona mora uspostaviti red prioriteta ili hijerarhiju zadataka, ovisno o važnosti svakog od njih. Sukladno prioritetu zadataka, mora se uspostaviti planiranje aktivnosti.
Posebno, a posebno dnevni raspored svakog dana. Prije svega moramo se suočiti s hitnim i važnim zadacima. Zatim, važni i ne hitni zadaci Zatim oni koji su hitni nisu važni. Konačno, one koje nisu hitne i nisu važne.
3. Kognitivne tehnike
Psihologija ima strategije za mijenjanje misli koje su vrlo korisne u suočavanju sa stresom. U tom smislu važno je raditi na sljedećim pitanjima:
- Analizirajte perfekcionističke i samozadovoljavajuće misli , Sjeti se da smo nesavršeni i s ograničenjima. Ne možemo učiniti sve što želimo, ali ono što možemo.
- Pogledajte korisnost određenih misli : Je li korisno da se neprestano brinem o tome što treba učiniti ?, Je li zabrinuta pomaže mi da budem učinkovitiji?, Pomaže li mi biti sretan? ...
- Analizirajte biće : Zašto bih to trebao učiniti? Što ako sada to ne učinim? Promjena "treba ..." na "Želim ..." ili "voljela bih ..." (proizvodi manje krivnje).
- povećanje , Poželjno je spriječiti opasnosti što je više moguće, ali bez prekomjerno povećanja upornosti njihove pojave. Bilo bi slično vidjeti kako se u našoj kući pojavio žestoki tigar, gdje se nalazi štetni mačić.
- Razlikovati mogućnost vjerojatnosti , Saznajte kako izračunati vjerojatnost (od 0 do 100, primjerice) da se najgore događa ako ne postignemo postavljene ciljeve. Ponekad smo zbunili nešto moguće s vrlo vjerojatnim kada to ne mora biti takav.
- Znati / naučiti reći "ne" onim aktivnostima ili zadacima koji nisu prioritet za sebe.
4. Tehnike ponašanja
Vrlo je bitno usmjeriti pažnju pozornosti na ugodne zadatke koji odvraćaju osobu kao strategiju za kontrolu stresa. Nagradite zadaće koje "odspojite" osobu. U tu svrhu, Tjedno planiranje nagrađivanja zadataka može biti učinjeno .
5. Tehnike opuštanja
Tehnike relaksacije su strategije par excellence u suočavanju sa stresom. Diafragmalno disanje je jedna od klasičnih tehnika deaktiviranja koja najčešće rade najbolje.
Trenutno, pristup stresu iz "Mindfulness" predstavlja dobar način izbora u lice stresa, jer kombinira strategije deaktivacije poput meditacije i kontrole misli istodobno .
Ukratko, psihologija ima moćne alate koji su pokazali da su učinkoviti u upravljanju stresom. Sve te tehnike izričito su izražene u brojnim znanstvenim publikacijama i tečajevima kao što je onaj koji nudi Psihološka obuka u praktičnom tečaju o tehnikama upravljanja stresom čiji je cilj pružiti korisne strategije za rješavanje jednog od najčešćih emocionalnih problema 21. stoljeća.
