yes, therapy helps!
5 vježbi za toniranje tijela u 20 minuta

5 vježbi za toniranje tijela u 20 minuta

Svibanj 28, 2020

Fizička vježba je jedna od najboljih opcija ako želimo imati dobar fizički i psihički zdravlje , Neke prednosti ove prakse su: bolji kardiovaskularni zdravlje, smanjenje stresa i bolji samopoštovanje.

Međutim, neki ljudi, pored poboljšanja zdravlja, obavljaju sportske aktivnosti kako bi izgubili masnoće ili tonali svoje tijelo. U današnjem članku predstavljamo 5 vježbi za toniranje vašeg tijela i postizanje željene figure.

  • Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"

Rutina od samo 20 minuta

Ako ste jedan od onih ljudi koji u jednom danu nedostaju sati jer su tako zauzeti, obavljanje ovih vježbi neće vas odvesti više od 20 minuta.


Zbog toga, vježbajte redom, sa svakim 10-20 ponavljanja, Odmorite se 2 minute i ponovite rutinu još 2 puta dok ne pokrenete ukupno 3 seta. Izvadite ga 3 puta tjedno i zasigurno ćete primijetiti rezultate.

Gubitak masti je više nego samo vježbanje

Sada, nemojte pogriješiti, da biste vidjeli rezultate i ton, moramo imati postotak tjelesne masti koji nam omogućuje da vidimo više od masnog tkiva. Gubitak trbuha može biti spor proces, ovisno o postotku masnoća koje posjeduje. Da bi se postigao ovaj cilj, interveniraju fizičke, psihološke i nutritivne varijable koje se ne uzimaju uvijek u obzir. Morate biti realni!


Važno je istaknuti da, ako želimo da se naše tonirano tijelo vidi, morat ćemo kombinirati aerobni rad s vježbama snage, poput onih prikazanih u nastavku. Isto tako, ako je naš cilj izgorjeti masnoću, morat ćemo jesti kako bismo stvorili kalorijski deficit , to jest, da gori više od onoga što konzumiraju.

  • Možete ući u ove i druge savjete kako biste izgubili masnoće u našem postu: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta za pokazivanje vitke figure"

Najbolja hrana koja gori masnoću

Kao što smo razgovarali, prehrana je važan aspekt. Bitno je da se dobro hrani, jer čudesna dijeta može naposljetku uzrokovati povratni učinak. Zasigurno se pitate: i što da onda jedem? Pa, postoji mnogo namirnica koja će biti korisna ako želimo izgubiti težinu.

U našem postu "24 masnoće (i vrlo zdrava hrana)" naći ćete najbolje mogućnosti za postizanje vašeg cilja.


5 vježbi za brzo toniranje tijela

Ako želite ton svoje tijelo ne propustite popis sa sljedećim vježbama , Možete ih izvesti iz vlastitog doma, a trebat će vam samo fitball, sit-up kolo i bućica. Uživajte u njima!

1. Željezo s podiznim nogama

Željezo ili "daska" je idealna vježba za toniranje tijela , Pripada skupini izometričkih vježbi, stoga morate napeti mišiće i držati je u stacionarnom položaju koliko god je potrebno.

Da biste ga izvodili, potrebno je leći licem prema dolje sa svojim leđima ravno. Podignemo dva ruka i naslonimo se na laktove. Noge bi trebale biti usmjerene i mi održavamo držanje jačajući jezgru. Udiemo bez napetosti i držimo držanje, podignemo lijevu nogu. Držimo sekundu i vraćamo se na polaznu poziciju. Ponavljamo s drugom nogom i ponovimo dok ne možemo držati položaj ploče s dobrim oblikom. Ako ste novi, podignite svaku nogu pet puta, a zatim prijeđite na sljedeću vježbu.

Postoje različite varijacije ove vježbe koje možete vidjeti u prikazanom videozapisu:

2. Burpee

Burpeja je vježba koja, pored promicanja gubitka masti, pomaže tonu .

Da bismo ga izvršili, stojimo s našim rukama opuštenim na našim stranama. Zatim se savijemo tako da naši dlanovi leže na tlu i koljena su presavijena. Stavili smo noge unatrag unatrag i postavili smo se na položaj kao da radimo push-upove. Zatim se vratimo na prethodnu poziciju, s nogama savijene. Na kraju se vraćamo na početni položaj: stajati i opušteno ruku. Ponovite slijed 10 do 20 puta.

3. Abdominalni kotačić

Trbušni kotač je vježba koja može biti složena, ali koja pruža mnoge prednosti za područje abdomena i, osim toga, tonove. Sada, to je vježba koju morate ispravno izvršiti kako biste izbjegli oštećenje ABS-a.

Da biste to učinili, stignite na koljena, s jednom rukom na svakoj strani valjka. Pomaknite valjak prema naprijed i učinite sve dok se vaše tijelo ne produži i trbuh je blizu tla. Proširite onoliko koliko možete i kada se vaše tijelo proširuje, uzdisati i vratiti se na početni položaj. Ponovite to najviše 10 puta.

4. Pelvic lift s fitballom

Ovo je još jedna velika vježba da se podsjeti. Postoji klasična inačica bez fitballa, ali najbolji rezultati dolaze s loptom , Da biste to učinili, potrebno je ležati na podu na stražnjem dijelu leđa, s rukama na leđima na stranama i koljenima savijenim na fitballu.

Za njegovo izvršenje moramo se prostirati na podu na leđima, s rukama podupiranima na stranama tijela i savijenim koljenima. Nadahnemo i guramo nogama da odvojimo stražnjicu od poda i podignemo ih. Zadržavamo tamo mjesto nekoliko sekundi i izdahnemo dok polako spuštamo zdjelicu, a da ne stignemo do stražnjice na površini.

5. Stride s biceps

Ova vježba je idealna za toniranje i zahtijeva veliko trbušni rad , osim rada na nogama, glutes i biceps.

Da biste ga izvršili, morate se podignuti s rukama ispruženim na vašim stranama i s gumama koje se drže u vašim rukama. Napravljamo korak naprijed, tako da su noge u obrnutom obliku "V". Mi savijamo prednju nogu tako da tvori kut od 90 stupnjeva, dok drugu koljenu budu paralelne s našim tijelom, nekoliko centimetara od tla. Držimo onu poziciju i mi savijamo napraviti kontrakciju ruku, tako da podizati težine silom s biceps. Vraćamo se na početni položaj i izvršimo 10 ponavljanja.


Trening kod kuće: 10 minuta za znojenje i toniranje mišića (Svibanj 2020).


Vezani Članci