5 načina za zaustavljanje razmišljanja o misli
Mnogo puta pripisujemo velika zla čovječanstva na nedostatak svijesti i generaliziranog neznanja o velikim problemima s kojima se dugo treba boriti. Međutim, suprotno je također istinito: postoje rekurentne misli koje vodi nas da stalno analiziramo istu ideju , zasljepljujući nas i stvarajući neku vrstu mentalne zamke koja košta da napustimo.
To je ono što se događa kada počnemo neprestano tjerati misli : naša je pažnja "zakačena" o problemu koji se borimo za rješavanje bez prihvata. A ako ne dođemo do rješenja, to je, između ostalog, jer anksioznost koja proizlazi da ima istu stvar na umu dugo vremena utječe na našu sposobnost da se reflektiraju i donosimo odluke učinkovito.
Sada, ovaj fenomen, koji se u Španjolskoj poznavao kolokvijalno kao "grebanje", može se zaustaviti usvajanjem nekih psiholoških strategija koje nam omogućuju da izađemo iz onog začaranog kruga mišljenja.
Zašto se pojavljuju misli koje nas opsjedaju?
Vrsta zabrinutosti koja nas je privukla Dugo su iznenađujuće česti i praktički svatko može doživjeti ovaj neugodan osjećaj stalno nadopunjavanja ideje, sjećanja ili uvjerenja.
Sada ... zašto je tako teško prestati razmišljati o istoj stvari sve vrijeme kada se to dogodi? Odgovor ima veze s činjenicom da kontroliramo manje mentalnih procesa nego što obično mislimo da smo gospodari.
Upravljanje pažnjom, osobito, obično je automatsko , a slučajevi u kojima svjesno usmjeravamo fokus pozornosti prema jednom ili drugom elementu našeg uma predstavljaju izuzetak, a ne norma. U većini slučajeva, pozornost je nesvjesni proces ... i to se također odnosi na zašto je tako teško prestati analizirati nešto.
- Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"
preživanja
Gotovo uvijek, ono što se događa kad ne možemo prestati razmišljati o nečemu je psihološki fenomen poznat kao ruminiranje. Ukratko, ruminiranje je začarani krug mišljenja pomoću čega više pažnje usmjeravamo na problem ili zabrinutost, čak i ako to izbjegavamo razmišljati o tome, to više napada našu svijest.
U rumination, nesvjesno smo stvaranje memorija koja uzrokuje brigu ili tjeskobu postaje povezan s našim osjećajima sadašnjosti, tako da množe broj referenci koji nas automatski vode u misao koja nas opsjeda.
Na primjer, ako smatramo da smo postali smiješni pred nekom osobom koja nas privlači, zabrinutost koja nas izaziva da možemo prestati evocirati tu sjećanju čini nas ponašamo baš kao što osoba radi s tjeskobom, a ona nas ponašanja podsjećaju da smo zabrinuti za ono što se dogodilo toj osobi.
- Srodni članak: "Ruminiranje: dosadni začarani krug mišljenja"
Kako prestati istjecati isto
Ako želimo da se obučimo u sposobnosti da poboljšamo našu sposobnost da se "odvojimo" od ponavljajućih misli, moramo biti jasni da je potrebno toliko raditi na našim mislima kao u načinu na koji smo u interakciji s našim okolišem i s drugima.
To su neki ključevi da prestanemo razmišljati cijelo vrijeme o nečemu što nas brine.
1. Premjesti, doslovno
Izlazite iz prostora na koje ste se navikli. Na taj način ćete učiniti količinu elemenata koji vas podsjećaju na tu zabrinutost, a možete se izložiti i drugim okruženjima s neutralnim elementima, da niste povezani s određenom memorijom .
Zapravo, ako idete prošetati prirodnim prostorima i s puno vegetacije, umnožit ćete pozitivne učinke ove strategije jer u ovakvoj vrsti okruženja nema praktički nikakvih elemenata koji nas podsjećaju na naš život kod kuće, u ured ili društvene situacije u urbanizirana područja. Pored toga, mirnoće koje prenosi prirodu i čistoću zraka doprinose smanjenju razine anksioznosti, uzrokujući da ostavimo petlju.
2. Razmišljajte o nepotrebnosti opsjednutosti
U nekim ljudima, navika nad-analize nešto je složen uvjerenjem da su ti mentalni rituali korisni i korisni. Zato to vrijedi Odvojite malo vremena da odražavate o beskorisnosti razmišljanja u petlji, čiji je jedini rezultat povećanje anksioznosti. Potrebno je shvatiti da imate problem (a ne nužno mentalni poremećaj) i da se taj problem tiče prekomjerne brige, tjeskobe i regulacije pozornosti, koja se uvijek fokusira na negativne aspekte ili tumači kao problem.
3. Usredotočite se na uzbudljive hobije
Pronađite zabavu koja potpuno privlači pozornost i posvetiti im se. Sportske, mentalne igre, hobiji vezani za istraživanje ... To će vam omogućiti da se naviknete zadržati fokus pažnje daleko od opsesivnog razmišljanja za dugo vremena.
Naravno, bolje je da se ne usredotočite samo na jedan hobi, jer to bi moglo postati još jedna referenca vaše brige.
4. Praktičnija svjesnost
Svjesnost se pokazala učinkovitom smanjiti razine anksioznosti , i zato je to vrijedan resurs za prekid analiziranja istog problema jer dopušta našem umu da se "resetira".
- Srodni članak: "Što je Mindfulness? 7 odgovora na Vaša pitanja"
5. Stvaranje produktivnih lanaca misli
Svaki put kada primijetite da se anksioznost približava, stvorite produktivne sekvence razmišljanja orijentirana na kratkoročne ciljeve , To znači da biste trebali razmišljati o projektu, podijeliti ga u različite podcilje i uvijek se usredotočiti na usmjeravanje vašeg razmišljanja ka postizanju tih ciljeva. Ako vam prije ideje koja vam se javlja, odgovor na pitanje "da li to pomogne da ispunim svoju misiju?" Je li "ne", odbacite ga i tražite drugu.
