50 načina kako zdravo izgubiti težinu

Siječanj 13, 2025

Glavni cilj redovitog vježbanja tjelovježbe i zdrave prehrane uvijek treba biti tjelesno i mentalno blagostanje osobe.

Ponekad, dobrobit prolazi kroz gubitak tih dodatnih kilograma, jer prekomjerna tjelesna težina i pretilost su dva vrlo štetna stanja za naše zdravlje. U ovom članku dajemo vam nekoliko savjeta koji vam mogu pomoći da izgubite težinu , ali imajte na umu da gubitak težine u dugoročnom razdoblju i stoga njegovo održavanje uključuje tri vrste varijabli: fizički, nutritivni i psihološki.

Kada govorimo o pretilosti postoje različite vrste. Posjetite naš post "Vrste pretilosti: karakteristike i rizike" da budu dobro informirani.

Dijeta da, ali zdrava

I to je da su istrage u ovoj liniji djelovanja, govore o važnosti kombiniranja ova tri faktora, koja se ne mogu razumjeti zasebno. Na primjer, emocionalno stanje će utjecati na naše fizičke performanse ili pridržavanje prehrane , ili tjelesna vježba bez odgovarajuće prehrane neće dopustiti postizanje cilja gubitka težine, jer će se to dogoditi mora postojati kalorična neravnoteža: potrošnja kalorija mora biti niža od njezinog gorenja.

Što se tiče prehrane, potrebno je razumjeti da živimo u doba u kojem mnogi od hrane koju konzumiraju prolaze kroz različite kemijske procese i prodaju se u velikim količinama kako bi se povećala profitabilnost. Dakle, potrebno je educirati se u nutritivnim aspektima ne samo da izgubimo težinu, već da se pravilno hranimo. Na kraju dana govorimo o zdravlju, a gubitak težine nikada ne bi smjela biti opsesija.

Ako želite znati kakvu vrstu prehrane odgovara i istodobno pozitivno utječe na vaše zdravlje, pogledajte ovaj članak: "4 vrste zdravih dijeta da budu u vrhunskom stanju"

Nemojte zaboraviti vježbati

Ključ je, dakle, kombinirati ispravnu prehranu s ispravnom tjelesnom vježbom , I kažem točan jer je moguće trenirati i ne vidjeti rezultate, bilo zbog stagnacije i poboljšanja, bilo jednostavno zbog pogrešne informacije o tome kako trenirati kako bismo ostvarili ciljeve koje predlažemo. Stvarnost je da se morate baviti sportom ako želite izgubiti težinu i poboljšati svoje zdravlje, jer se kalorijska neusklađenost ne bi trebala dogoditi jer živite u "načinu posta" ili jedete samo salate.

Srodni članak: "Sport 5 vježbi za toniranje tijela u 20 minuta"

Savjeti za spaljivanje masnoća i gubitak težine

Ovaj članak je dizajniran upravo iz tog razloga, kako bi se izbjegle pogrešne informacije. U sljedećim redcima možete pronaći 50 savjeta za izgubiti težinu i izgubiti težinu na zdrav način.

1. Nemojte ići u supermarket da jedete gladne

Znanstvenim podacima pokazuje da odlazak u supermarket na praznom trbuhu vam je nedostatak. Glad će uzrokovati "učinak rezbarenja" ili querencia sindrom, tako vjerojatno ćete kupiti hranu s visokim dozama šećera .

2. Smanjite potrošnju šećera

Trebali biste izbjeći rafinirane ugljikohidrate što je više moguće i slanih proizvoda (s visokim glikemijskim indeksom), jer uzrokuju hiperglikemiju i uzrokuju brzo povećanje razine glukoze u krvi, što uzrokuje oslobađanje inzulina, a time i skladištenje glukoze u obliku masnoća.

3. ... i sol

Potrošnja suvišne soli rezultira zadržavanjem tekućine, a time i povećanjem težine.

4. Trenirajte ujutro

Ako možeš, treniraj ujutro , Možda nakon dugog dana na poslu, potražite bilo kakav izgovor da to ne učinite.

5. Budite realni

Prekomjerna motivacija jednako je štetna kao i nedostatak motivacije, jer može uzrokovati frustracije, pa odlučimo napustiti svoje ciljeve ispred vremena.

6. Snaga vlaka

Trening snage uzrokuje povećanje bazalnog metabolizma. To znači da, kada se odmorite, izgorite više kalorija.

7. Jogurt, koji je grčki

Grčki jogurt bogat je proteinima i proteini su spor digesting , to znači da ćete ostati zadovoljni duže. Također pruža jod, koji je od vitalnog značaja za štitnjaču i budući da je štitnjače odgovorna za preradu i pohranu masti; i sadrži vitamin D i kalcij, koji se bore protiv učinka kortizola, hormona stresa koji uzrokuje nakupljanje masnoća u trbušnom području. Bolje ako si obrano.

7. Napravite kardio

Kardiovaskularna vježba je neophodna za izgubiti masno tkivo , Za to je neophodno da to učinite pri intenzitetu od 60-70% maksimalne brzine otkucaja srca.

8. Bolji mješoviti trening

Međutim, najbolji rezultati se proizvode kombiniranjem oba oblika obuke: kardio i snage.

9. Učinite rutine koje uključuju cijelo tijelo

Rutine koje uključuju vježbe cijelog tijela su bolje za spaljivanje masnoća.

10. Napravite krugove

Krugovi vježbanja pokazali su se jednim od najboljih načina spaljivanja masnoća.

11. Oslobodite se anksioznosti i stresa

Anksioznost uzrokuje da jedete više od računa i stresa, da niste u stanju slijediti rutinske i zdrave navike.

12. Posvetite vrijeme

Stoga, umjesto da radite, rade i rade, odvojite vrijeme za sebe. Čak i ako je potrebno uključiti u svoj dnevni plan.

13. Pripremite burpee

Uključite burpee u svoju rutinu vježbanja, jer promiče gubitak masnoće i pomaže tonu.

14. Jedi ribu (s Omega 3)

COmer riba će vam pružiti protein i, pored toga, zdrave masnoće , Prema britanskom časopisu Nutrition, riba vam pomaže da sagorišete više kalorija i dopustite da budete puni.

15. Stavite malo hrane na tanjur

Ako stavite veliku količinu hrane na tanjur, vjerojatno ćete jesti više. Stoga izbjegavajte stavljanje previše hrane i konzumiranje nepotrebnih kalorija.

16. Kontrolne kalorije

Ako ne kontrolirate ono što jedete, vjerojatno ćete i vi previše jesti.

17. Planirajte

Ako ne planirate trening i ono što ćete jesti, nećete vidjeti rezultate.

18. Vježbajte s prijateljem

Trening s prijateljem potaknut će vašu motivaciju i pridržavanje treninga.

19. Ispuni pretinac s onim što vam je potrebno

Ako ćeš kupiti gladne, to će te povrijediti, također će vam dati osudu koja je puna nezdrave hrane.

20. Pijte vodu

Voda je nužna za dobro hidrataciju tijekom treninga , Možete ga piti s limunom i tako ćete imati koristi od vitamina C koji pruža ovaj citrusi.

21. Uklonite s očiju ono što nećete jesti

Imati hranu koja se ne bi smjela konzumirati je loša za kontrolu tjelesne težine, ali ima i hranu na vidiku.

22. Počnite s salatom

Početak obroka s salatom pomoći će vam da se prije popunite. Salata je jelo s niskim sadržajem kalorija.

23. Povećajte NEAT

NEAT je tjelesna aktivnost koju radimo bez svrhe sporta. Na primjer, hodanje na posao, penjanje po stepenicama itd. Ako želite izgubiti težinu, povećajte je.

24. Obavijestite svoju prehranu i saznajte

Informacije su moć. Zato su ovakvi artikli toliko korisni.

25. Kupite monitor za otkucaje srca

Ako želite znati u kojem se intervalu maksimalne brzine otkucaja srca krećete, kupite monitor za otkucaje srca.

26. Izbjegavajte laganu hranu

Stručnjaci upozoravaju da lagana hrana može imati što više ili više soli ili šećera kao i proizvodi koje namjeravaju zamijeniti.

27. Ostalo

Za oporavak i funkcioniranje tijela potrebno je odmoriti. Stoga nemojte previše unijeti spavati između 6-8 sati dnevno.

28. Imati jasan cilj

Vaš cilj mora biti jasan i mjerljiv. To će vam također omogućiti da vidite rezultate i poslužit će kao povratne informacije.

29. Pijte zeleni čaj

Zeleni čaj je zdrava alternativa kavi koja ubrzava metabolizam i puna je antioksidansa , Ova infuzija sadrži antioksidansni ECGC, koji pomaže u spaljivanju masnoća i sprječava njegovo stvaranje.

30. Jesti proteina

Proteini pomažu u popravljanju i izgradnji mišića, a to ubrzava osnovni metabolizam. Dakle, mi više izgorimo kad smo u mirovanju.

31. Jesti cayenne

Cayenne sadrži kapsaicin, koji ubrzava gori masti u vašem tijelu.

32. Jedite tjesteninu i smeđu rižu

Tjestenina i smeđa riža su složeni ugljikohidrati, pa ih tijelo apsorbira sporije. Vi ostavite miris više i visoka su vlakana.

33. Jedite povrće i povrće

Oni su hrana s niskim sadržajem kalorija i puni su vitamina i minerala.

34. Jesti više voća

Jedi više voća , upravo za istu svrhu kao i prethodna točka

35. Jedite 5 puta dnevno

Bolje jesti 5 puta dnevno u umjerenim količinama nego jesti 3 puta i kao binge. Čuva vas dulje vrijeme i vaše tijelo gori više na ovaj način.

36. Uzmi jabučni ocat

Kisela hrana, poput jabučnog octa, povećava gorenje ugljikohidrata do 40% , Znanstvena istraživanja pokazuju da je ovaj ocat ocat idealno za gori masnoću.

37. Pojedite hranu bogatu vlaknima

Vlakna su neophodna za regulaciju dobre funkcije crijeva i osjećaju se punim.

38. Doručak od zobenih pahuljica

Doručak s zobenom brašnom je dobar izbor za doručak , Zobena kaša je bogata vlaknasta hrana koja ubrzava metabolizam i idealna je za dulji osjećaj sitosti. Osim toga, to je žitarica bogata proteinima, mineralima i antioksidantima.

39. ... i jajašca

Istraživanje Časopis Nutrition Research Pokazao je da se jaja za doručkom osjećaju punim do tri sata kasnije i da ćemo izgorjeti kalorije za sljedećih 24 sata.

Čuvajte dijete

Gubitak težine je spor i intenzivan rad. Čudno dijete koje obećava brze rezultate obično uzrokuje povratni učinak kasnije.

41. Joga i pilates

Yoga i Pilates pomažu u stabiliziranju jezgre, odnosno abdominalnog područja.

42.Izbjegavajte bezalkoholna pića

Bezalkoholna pića su napitci s visokim sadržajem šećera.

43. Umjerena konzumacija alkohola

Alkohol se smatra hranom s nulom hranjivom vrijednosti, ali koja daje kalorije.

44. Uzmite dan da ne razmišljate o prehrani

Da bi motivacija ostala visoka za ostatak tjedna, dobro je napustiti dijetu za jedan dan.

45. Pratite svoje rezultate

Izmjerite povećanje snage, otpor, težinu itd. Tako možete vidjeti kako improvizirate.

46. Doručak

Jedna od najvažnijih obroka dana je doručak , Nemojte ga izbjegavati, jer će utjecati na vas ostatak dana.

47. Uzmi matice

Matice sadrže visok sadržaj masti, ali je nezasićena masnoća, tj. Zdrava.

48. Upoznajte quinoa

Quinoa je žitarica koja sadrži visoko kvalitetne bjelančevine i smatra se cjelovitim izvorom aminokiselina. Pomaže u stvaranju mišića i izgubiti težinu.