yes, therapy helps!
6 učinkovitih tretmana protiv anksioznosti

6 učinkovitih tretmana protiv anksioznosti

Ožujak 29, 2024

Osjećaj tjeskobe je potpuno normalan, a ljudi ga mogu doživjeti u svakodnevnom životu u višestrukim situacijama. Na primjer, neposredno prije pregleda kada su živci na površini ili kada ne možemo zaspati jer moramo donijeti važnu odluku.

Anksioznost je normalna i prilagodljiva reakcija koja se pojavljuje u situacijama stresa ili nesigurnosti , Međutim, kada tjeskoba uzrokuje funkcionalno propadanje, utječe na različita područja našeg života (interpersonalni odnosi, rad, škola ...) i uzrokuje veliku nelagodu i patnju, tada je moguće da je anksiozni poremećaj. U ovom slučaju potrebno je ići na psihološku terapiju.


  • Srodni članak: "7 tipova anksioznosti (uzroci i simptomi)"

Simptomi anksioznih poremećaja

Negativna tjeskoba se može manifestirati iz različitih razloga, budući da postoje različite vrste anksioznih poremećaja. Neki se ljudi jako plaše javno govoriti (društvena fobija) i, stoga,, nastoje izbjeći situacije u kojima su izložene toj nelagodi .

Drugi su gotovo svakodnevno neracionalne i katastrofalne misli o događajima koji se nisu dogodili i vrlo je malo vjerojatno da će se dogoditi (generalizirani anksiozni poremećaj), a drugi osjećaju veliku nelagodu pri ponovnom traumatičnom događaju prošlosti (posttraumatskog stresnog poremećaja). Bez obzira na vrstu anksioznosti, neki karakteristični simptomi ovog poremećaja su:


  • Intenzivni i iracionalni strah.
  • Prekomjerne brige
  • Vrtoglavica, znojenje, napetost mišića, otežano disanje, suha usta ili umor.
  • Izbjegavanje strašnih situacija.
  • Ponavljajuće misli i ponašanje
  • Ponovno se događaju traumatski događaji.
  • Teškoće za spavanje.

Tretmani za anksioznost

Ako mislite da ste jedan od onih ljudi koji pate od poremećaja anksioznosti, trebali biste znati da niste sami, jer je to vrlo čest problem. Budući da postoje različite vrste anksioznih poremećaja, svatko ima specifičan tretman.

sada, psiholozi mogu pružiti niz tehnika koje pomažu u poboljšanju stanja anksioznosti , ali problem se ne smanjuje ako ne stavite svoj dio. Vaša je odgovornost provesti određene navike i strategije u vašem životu kako bi tjeskoba prestala biti problem.


Ako želite znati koji se tretmani primjenjuju u terapeutskim sjednicama, u nastavku možete pronaći popis s najrelevantnijim i istaknutijim:

1. Tehnike opuštanja

Naše tijelo reagira na misli tjeskobe s mišićnom napetosti i nizom fizioloških reakcija. Kada tjeskobna osoba tumači situaciju kao prijetnju, aktivira se reakcija borbe i bijega, otpušta se niz hormona i autonomni živčani sustav priprema pojedinca da odgovori na opasnu situaciju.

Tehnike opuštanja imaju za cilj podučavanje pojedinaca da se opuste, naučiti pravilno disati i smanjiti fiziološku aktivaciju. Postoje razne tehnike opuštanja, na primjer, Jacobsonova progresivna tehnika opuštanja mišića ili Schultzova autogena obuka.

2. Tehnike izlaganja

Anksioznost nije ugodna senzacija, pa ljudi koji pate od ovog poremećaja pokušavaju izbjeći situacije koje stvaraju nelagodu. Vrlo česti način za to je da se izbjegne situacija ili tjeskobni poticaj , Ako se netko boji govoriti javno, može izbjeći pohađanje vjenčanja najboljeg prijatelja kako bi izbjegao govor pred svim sudionicima. Ako se netko boji letenja, mogu voziti dane kako bi izbjegli ulazak u avion.

Terapija izloženosti, kao što ime sugerira, uključuje izlaganje pacijenta u strahu situacijama ili objektima , Ideja je da će kroz ponovljene ekspozicije stjecati osjećaj kontrole nad tjeskobom, a situacija će nestajati. Tehnike izlaganja koriste se u slučajevima fobija i drugih anksioznih poremećaja (na primjer, opsesivno-kompulzivnog poremećaja), a karakterizira činjenica da se pacijent mora suprotstaviti strahovitom stimulansu sve dok se anksioznost ne smanji navikavanjem.

Zahvaljujući ovoj vrsti tehnika moguće je spriječiti izbjegavanje ili izbjegavanje da postane sigurnosni odgovor. Da bi to izvodili, oni obično uspostavljaju hijerarhiju strašnih podražaja, tako da pacijent može malo prije približiti tim stimulansima sve dok ne dođu do izumiranja. Ove vrste tehnika mogu se provoditi i živ i na imaginarni način. Danas, zahvaljujući novim tehnologijama, moguće ih je provesti kroz virtualnu stvarnost , Terapija ekspozicije može se koristiti sami ili se može učiniti kao dio kognitivno-bihevioralne terapije.

3. Sustavna desenzibilizacija

Umjesto da se odmah suočava sa zastrašujućom situacijom ili objektom, Moguće je da liječenje i izloženost počinju situacijom koja je tek neznatno prijeteća , kako bi radili malo po malo do cilja. Ovaj pristup, koji se karakterizira korak po korak, zove se sustavna desenzibilizacija. Sustavna desenzibilizacija omogućuje vam postupno izazivanje strahova, izgradnju povjerenja i vještine nadzora nad panikom.

Sustavna desenzibilizacija je slična tehnikama izlaganja (i za neke je autore uključena u njih). Međutim, postoje razlike između oba tretmana. Dok se u objašnjavajućim tehnikama navikavanje koristi za nadvladavanje anksioznosti, u sustavanoj desenzibilizaciji koristi se contracambiamiento, tj. Zamjena odgovora koja stvara anksioznost, za drugu nespojivu s njom. U sustavnoj desenzibilizaciji aproksimacija na poticaj postane postupno, ali u tehnici izloženosti brzina pristupa ovisi o raspoloživom vremenu, rasporedu pacijenta i stopi navikavanja.

Sustavna desenzitizacija uključuje tri dijela:

  • Saznajte vještine opuštanja , a kada bolesnik suoči sa svojim strahom, upotrijebite ove tehnike opuštanja kako bi smanjili anksiozni odgovor i potaknuli opuštanje.
  • Napravite popis korak po korak , Odabrano je 10 do 20 strahovskih situacija kako bi napredovale do konačnog cilja. Na primjer, ako je ono što želite prevladati strah od letenja, prvi korak može biti gledati slike zrakoplova.
  • Radite korake pod vodstvom terapeuta , Pacijent je izložen strašnoj situaciji i zamjenjuje anksioznost s naučenim tehnikama.

4. Kognitivno restrukturiranje

Kognitivno restrukturiranje temelji se na ideji da se osjećamo, ponašamo i reagiramo na situacije utemeljene na našem načinu razmišljanja, pa ova tehnika pokušava mijenjati obrasce razmišljanja i disfunkcionalnih uvjerenja.

Kognitivno restrukturiranje proizlazi iz kognitivne terapije (ali se također koristi u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji) koja može pomoći ljudima prepoznati i izazvati uzorke mišljenja i uvjerenja koja uzrokuju anksioznost. Svrha ove tehnike je promjena pacijentovih shema razmišljanja zahvaljujući različitim metodama.

5. Farmakološke tehnike

U nekim slučajevima prikladno je dopuniti psihološko liječenje farmakološkim tretmanom , osobito u onim situacijama u kojima je potrebno brzo smanjiti simptome, na primjer, za liječenje napada panike.

Međutim, lijekovi se moraju kombinirati s različitim tehnikama kognitivnih i ponašanja i moraju ih malo zamijeniti. Lijekovi mogu stvoriti ovisnost i netoleranciju, stoga je nužno biti oprezan u njihovoj potrošnji i izbjegavati samo-lijekove. U liječenju anksioznosti obično se koriste dvije vrste lijekova: anksiolitici i antidepresivi.

6. Svjesnost

Spretnost pripada psihološkim terapijama treće generacije. Jedan od najčešće korištenih programa za liječenje anksioznih poremećaja je MBCT (kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti) ili kognitivna terapija zasnovana na svjesnosti. Program kombinira meditaciju sa stjecanjem praktičnih vještina koje karakteriziraju kognitivnu terapiju , kao prekid obrazaca mišljenja koji dovode do tjeskobnih simptoma.

Pomnjivo, više nego skup tehnika, filozofija je koja se usredotočuje na samo-prihvaćanje, suosjećanje, usredotočujući se na ovdje i sada i usvajanje ne-osuđujućeg mentaliteta. Temelji se na ideji da nisu događaji koji izazivaju tjeskobu, već kako ih protumačimo i kako se s njima bavimo. Ne radi se o uklanjanju anksioznosti, već o prihvaćanju, jer se ne opire, smanjuje se anksiozna simptomatologija.

Idite na psihoterapiju, najbolju opciju za prevladavanje anksioznosti

Što se tiče liječenja anksioznih poremećaja, znanost pokazuje da je psihoterapija općenito najučinkovitija opcija. Terapija pomaže bolesniku da otkrije temeljne uzroke svojih briga i strahova; omogućuju vam da naučite opuštanje i pogledate situacije iz nove perspektive, te vam daje mogućnost da razvijete bolje sposobnosti rješavanja problema i rješavanja problema. Terapija olakšava alate za prevladavanje anksioznosti i uči kako ih koristiti.

Trajanje liječenja ovisit će o vrsti i težini anksioznog poremećaja. Međutim, mnoge anksiozne terapije su relativno kratke, jer velika većina ljudi poboljšava se na 8-10 terapeutskih sastanaka

Institut Mensalus: stručnjaci za psihoterapiju

Ako patite od poremećaja anksioznosti i zainteresirani ste za rješavanje ove situacije koja utječe na vas, Centar za psihologiju Mensalus Institute ima tim stručnjaka u liječenju ove vrste problema.Iz integrativnog pristupa i multidisciplinarnog tima nudi individualne terapijske vježbe u kojima se tehnike opuštanja, kognitivno restrukturiranje, sustavna desenzibilizacija i trening u specifičnim vještinama, među ostalima, nadilaze poremećaj.

Također nudi obiteljske terapije, vrlo korisne za liječenje djece, jer je obitelj osposobljena za djelovanje kao ko-terapeut. U slučajevima kada je to potrebno, nadopunjuje se farmakološkim postupkom, Mensalus ima tim psihijatara koji rade u koordinaciji s psihologima za provođenje zajedničke dijagnoze i postizanje uspješnog liječenja.

  • Ako želite više informacija, možete pronaći kontakt podatke Centra za psihologiju instituta Mensalus u ovoj vezi.

Depression, the secret we share | Andrew Solomon (Ožujak 2024).


Vezani Članci