6 dobrih savjeta (i navika) kako bi poboljšao vaše samopoštovanje

Travanj 19, 2024

Samopoštovanje je jedan od psiholoških konstrukata koji je najčešće obrađen, budući da ga je Abraham Maslow uključio kao temeljnu komponentu u njegovu Hijerarhiju ljudskih potreba (1943).

Potvrdili su mnogi autori postojeći odnos između samopoštovanja i emocionalne dobrobiti , među kojima su Carl Rogers (psiholog koji je predložio teoriju osobnosti iz humanističke struje) Albert Ellis (tvorac Rational Emotive Behavioral Therapy) ili M. Rosenberg (autor jedne od izvješća o samopoštovanju o samopoštovanju, među ostalima i Rosenberg Self-Esteem Scale).

Srodni članak: "16 knjiga o samopoštovanju i samo-poboljšanju"

Unaprijedite samopoštovanje kroz psihološke navike

Pogledajmo koliko se teorijskih znanja stečenih ovom području može primijeniti na praktičan i jednostavan način svakodnevno. učiniti naše samopouzdanje rasti .

1. donositi odluke bez odgađanja

Zabrinutost proizašla iz problema i vitalnih događaja često je češća tijekom tijeka između pojave određene situacije i njezine rezolucije. Stoga je preporučljivo izbjegavajte odgodu rješavanja navedenog događaja kako bi se izbjeglo pretjerano hranjenje ponovljenih procesa ruminiranja.

Dobar alat nalazi se u modelu rješavanja problema koji su predložili D'Zurilla i Goldfried (1971), koji se sastoji od petfaznog procesa koji se odražava na: razradu adekvatne opće usmjerenosti na problem, konkretnost definiranje i formuliranje problema, prijedlog za generiranje alternativa, samu donošenje odluke i završnu fazu provjere odabranog rješenja.

Možda ste zainteresirani: "Odugovlačenje ili sindrom" Ja ću to učiniti sutra ": što je to i kako spriječiti"

2. Smanjite kognitivnu disonancu

Kognitivna disonantnost koncept je predložio socijalni psiholog L. Festinger (1959.) kako bi objasnio stanje napetosti koje pojedinac doživljava kada se njihov sustav vjerovanja sukobljava sa svojim stvarnim ponašanjem, negativno utječući na modifikaciju stavova subjekta ,

S obzirom na tu činjenicu, osoba pokušava stvoriti novi skup spoznaja koji su koherentni njihovom ponašanju kako bi mogli smanjiti nelagodu uzrokovanu odstupanjem početno: promjena stava, dodavanje konsonantnih informacija između uvjerenja i ponašanja ili trivijaliziranje stavova ili ponašanja izraženih.

Ukratko, ta rigorozna teorija ističe važnost koherentnosti između misli (samih vrijednosti) i postupaka koji se primjenjuju u praksi; što je veća razina odstupanja, to je veća razina osobne psihičke poteškoće.

3. Prepoznajte i transformirajte svoje ograničavajuće uvjerenja

Hemmi (2013.) u svom radu razvija pojmove koji ograničavaju uvjerenja (CL) vs. moćna uvjerenja (CP) koja ih definiraju kao dvije vrste spoznaja koje vlastita osoba posjeduje sama po sebi i koja su determinanta u razini niskog i visokog samopouzdanja. Konkretno, ograničavajuća uvjerenja odnose se na skup negativnih ideja koje pojedinac predstavlja o sebi i tome odražavaju nizak stupanj povjerenja za postizanje vitalnih ciljeva .

S druge strane, snažna uvjerenja karakteriziraju davanje osobi pozitivnom i optimističkom sustavu svjetskog vjerovanja o vlastitim osobinama, zbog čega su oni koji olakšavaju u društvu projekata i inicijativa koje predmet predlaže tijekom svog života ,

Dobra refleksija vježbe za preobrazbu ograničavajućih ideja u snažne ideje može, kako objašnjava Hemmi, realizacija popisa svih CL u različitim područjima života (obitelj porijekla, obitelj generira, prijateljstva, profesionalnog okruženja i društva) ispitivanje o njegovoj logici ili istinitosti i zamjeni nove skupine CP-a također se primjenjuje na pet navedenih područja. Iz svega toga, osoba ih mora internalizirati i dati im veću emocionalnu težinu.

Možda ste zainteresirani: "Samotamnjenje: što je to i kako se formira?"

4. Započnite časopis za zahvalnost

Evidentno, ljudsko biće pokazalo je važnu tendenciju zadržati u sjećanju jasnije informacije vezane uz emocije intenzivno kao strah ili ljutnju, na štetu drugih neutemeljenijih podataka, ne tako korisnih u potrazi za vlastitim preživljavanjem.

Trenutno, iako se kontekst promijenio, čini se da je uobičajena praksa kod ljudi koji imaju funkciju niskog samopoštovanja, depresogenog ili karakteriziranog višestrukim zabrinutostima, prisutnost kognitivno-pažljivog pristranosti koja ih vodi da se sjećaju puno značajnije pesimistički, neugodni ili negativni aspekti iz dana u dan.

Znanstveno dokazani zaključak u nedavnim istraživanjima na Američkom sveučilištu Kentucky (2012) i drugim publikacijama u posebnim časopisima kao što su Emotion (2014) Osobnost i individualne razlike (2012) ili Journal of Applied Sport Psychology (2014) potvrđuju veza između prakse dnevne zahvalnosti i povećanja razine samopoštovanja .

Dakle, prema tim nalazima, strategija koja se primjenjuje svakodnevno može se sastojati od pokretanja osobnog dnevnika zahvalnosti u kojem su zabilježeni znakovi zahvalnosti prema sebi i / ili upućeni drugima.

Srodni članak: "60 izraza zahvalnosti i zahvalnosti za zahvalnost"

5. Uklonite "uvijek", "nikad", "sve", "ništa"

Aaron Beck je u sedamdesetima predložio svoj vlastiti model koji je, među ostalim temeljima, izložio kognitivne predrasude koje se javljaju u depresivnim poremećajima, takozvane kognitivne distorzije. To su uključeni u popis iskrivljenih ideja, među kojima se ističu "dihotomno razmišljanje" i "treba".

U prvom slučaju događaji koji se događaju oni su cijenjeni na krajnji način, bez nijansi , kao na primjer: "Moj prijatelj me nije nazvao, nitko me ne voli". U drugom, subjekt ima krutog pravila i pretjerano zahtjevno o tome kako bi se trebalo dogoditi ono što se događa, na primjer: "Imam izvanredan u pregledu i trebao sam doći do izvrsnog, ja sam beskoristan".

Obično takvi tipovi misli nisu objektivno utemeljeni i ne se prilagođavaju stvarnosti pa se preporučuje ispitati ove vrste uvjerenja i emocionalni rad pojačavajući samoprihvaćanje i smanjujući samopouzdanje (što umanjuje kvalitetu osobne slike).

Dakle, krajnji cilj je izmijeniti i zamijeniti ove vrste ideja racionalnijim, logičkim i manje katastrofalnim.

6. Redovito obavljajte lijepe aktivnosti

Na biokemijskoj razini, tvari koje se izlučuju u većem omjeru kada pojedinac obavlja zanimljive, motivirajuće i djelotvorne djelatnosti su adrenalin, endorfini (hormoni koji moduliraju raspoloženje) i serotonin (neurotransmiter uključeni u seksualne procese, spavanje i emocionalni odgovor).

Stoga se preporučuje razviti mali popis ugodnih aktivnosti različite prirode koji se mogu prakticirati svakodnevno: individualne aktivnosti (pjena za kupanje), u društvu (večera s prijateljima), obogaćivanje prema osobnim zabrinutostima (početak jezičnog tečaja), aktivnosti samozaštite (nosite haljinu željene boje) itd.

U većini slučajeva nije stvar razmišljanja o zanimanjima složene realizacije, već o malim akcijama koje djeluju kao "ugodna kaprica" i time poboljšavaju dobrobit.

Bibliografske reference:

Baron R. i Byrne, D. (1998): Socijalna psihologija. Madrid: Ed. Pearson.

Hemmi, M (2013) Smijete li se sanjati? Barcelona: urednik Paidós.

Labrador, F.J., Cruzado, J.A. i Muñoz, M. (1998): Priručnik o tehnikama modifikacije i terapiji ponašanja. Madrid: Urednička piramida.

Méndez Carrillo, F., Olivares R., J. i Moreno G., P. (1999): Tehnike modifikacije ponašanja. 2. izdanje. Madrid: Uredništvo nove knjižnice.

Quiceno, Japcy Margarita, & Vinaccia, Stefano. (2014). Kvaliteta života u adolescenata: analiza osobnih snaga i negativnih emocija. Psihološka terapija, 32 (3), 185-200.

Toepfer, S. M., Cichy, K., & Peters, P. (2012). Pisma zahvalnosti: Dodatni dokazi o autorovim koristima. Journal of Happiness Studies, 13 (1), 187-201.