yes, therapy helps!
6 savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja

6 savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja

Listopad 3, 2022

Samo prije nekoliko stoljeća, da je ljudsko biće spavalo manje od 9 sati zaredom, smatra se poremećaj spavanja i znak mentalnog poremećaja koji se, kako se danas događa, povezuje s općom slabostom zbog osobne situacije svaki

Trenutno smo iznimno izloženi električnim poticajima i impulsima istim svjetlom koje koristimo u našim domovima, prijevoznim sredstvima koje koristimo i lošim navikama koje imamo prije odlaska u krevet. Mnogi psiholozi upozoravaju na to sve uznemirujući problem, a to je druga briga većine pacijenata koji će biti tretirani od strane stručnjaka, samo iza poremećaja prehrane. Dakle ... Kako poboljšati kvalitetu sna? Da bismo ga razumjeli, prvo moramo znati osnovne aspekte našeg biološkog rasporeda.


  • Srodni članak: "10 osnovnih načela za dobro higijenje spavanja"

Prekomjerna aktivnost kao uzrok

Živimo u doba velike ljudske aktivnosti, bez obzira na vrstu, koja se izravno odnosi na naše trenutke odmora. Velika radna vremena koja u nekim slučajevima premašuju noćno vrijeme, dodatne školske aktivnosti i malo vremena za vježbanje sporta (obično u biološki neadekvatnim satima) uzrokuju promjenu jednadžbe spavanja.

Kroz cirkadijski ritam označava vrijeme aktivacije ljudskog tijela tijekom 24 sata dnevno, mozak reagira na svjetlosne podražaje povezane s tjelesnom aktivnošću , dok u suprotnom razdoblju ti ulazi inhibiraju tijelo. U mraku, koja doseže maksimalni eksponent od 2 do 6 sati ujutro, kada nas tijelo traži odmora.


Na taj način ljudi koji su prisiljeni provoditi svoje profesionalno vrijeme tijekom tih sati su oni koji pate od ozbiljnih bioloških poremećaja koji neizravno utječu na zdravlje. ** Slično se događa s onima koji zadovoljavaju kasne rasporede ** (dan raditi do 20 ili 22h), budući da je jednom vrijeme ureda više, oni posvetiti svoje vrijeme u slobodno vrijeme, kao što su gledanje filma ili sport.

  • Vi svibanj biti zainteresirani: "Circadian ritam poremećaji: uzroci, simptomi i učinci"

8 Preporuke za poboljšanje kvalitete spavanja

Profesionalni psiholozi upozoravaju na povećanje ovog problema, šifriranje sate sanova u zapadnom društvu u ne više od šest sati dnevno prema prosjeku. U nastavku ćete naći neke od preporučenih savjeta za poboljšanje kvalitete spavanja.

1. Ne koristite mobilni telefon u krevetu

Mala uporaba mobilnog uređaja ima broj jedan od popisa mjera. Postajanjem alatom s kojim smo se probudili i oprostili tijekom dana, smatramo najvećim krivnjom siromašne kakvoće sna koju trpimo. Pišite tekstove, razgovarajte, čitajte poštu ili gledajte videozapis, kao i svjetlo zaslona, dovesti do pažnje i koncentracije koja stimulira aktivnost mozga , Preporučljivo je ne koristiti telefon čak dva sata prije odlaska na spavanje.


2. Izbjegavajte igranje sporta noću

Prema biološkom satu, tijelo počinje snižavati krvni tlak kasno poslijepodne , između 18 i 20 sati. Mnogi imaju za cilj vježbati sportove između tih vremenskih utora, što opet izaziva aktivaciju refleksa i reakciju mozga koji je potreban. Stoga se preporuča to raditi tijekom dnevnih sati (čak i ljeti) za obavljanje bilo koje vrste tjelesnog odgoja, najkasnije do 17 sati.

3. Redovito održavajte raspored

Vrlo je važno slijediti redoviti raspored tako da se tijelo prilagođava tim ritmovima. Inače, cirkadijanski ritam će postati neuravnotežen, uskladiti spavanje prekasno i probuditi nas prerano za naš bijel.

4. Pročitajte knjigu ili časopis

Jedna od najgorih navika koje se provodi danas jest staviti računalo da gleda online seriju ili klađenje tijekom faze spavanja ispred televizora. Svaki digitalni zaslon stvara negativan utjecaj na san. Usredotočite se na tišinu i stranice knjige , kao alternativu, pomoći će boljem usklađivanju trenutka odmora.

5. Isključite sva svjetla u sobi

Moglo bi se činiti glupim, ali iznimno je djelotvorno. Mnogi ljudi drže prigušeno svjetlo na spavanje jer to aludira na mir koji dolazi iz njega. Ovo je negativno Svaka zraka svjetlosti, koliko god mala, poremeti spavanje prije spavanja.

6. Smanjite svjetlinu zaslona mobilnog uređaja

Moramo inzistirati na različitim elementima koji poboljšavaju kvalitetu života koji se odnose na telefon ili mobilne uređaje (tablete i računala), kao što je kalibracija osvjetljenja zaslona koju svatko ima. Tijekom dana može se održavati srednja / visoka razina svjetline, ali Preporučljivo je da se bilo koji mod spremanja aktivira nakon 4:00 ujutro. na zaslonu.


Unesite pozitivne promjene u život (Listopad 2022).


Vezani Članci