6 yoga postures to end back boli
Joga je praksom predaka koja promiče holističku ravnotežu , jer proizvodi mnoge prednosti za tijelo i um. Zato se tijekom godina širi diljem zapadnog svijeta.
Joga je moderna, a velikim dijelom jer jamči zdravo tijelo, uravnotežen um i zdrave navike. Osim toga, njegova je praksa pozitivna za tjelesnu bol, posebno bol u leđima.
- Srodni članak: "10 prednosti joge za sportaše (prema znanosti)".
Prednosti joge
Ova tisućljetna umjetnost poboljšava našu kvalitetu života na mnoge načine, ne samo fizički nego i mentalno i duhovno. Posebno u tim vremenima, yoga postaje dobra alternativa za povezivanje sa samim sobom i vlastitim tijelom. Posljednjih godina, Ova praksa je doživjela popularnost bum i dio je teretana ili sportskih centara iz gotovo bilo kojeg mjesta.
Mnogo je ljudi koji mogu imati koristi od joga: radnik koji cijeli dan provodi u uredu, netko tko se jednostavno pokuša opustiti, pa čak i uspješan sportaš, jer istraživanje pokazuje da yoga pomaže u jačanju sportskih performansi. Poznato je da su mnogi elitni sportaši koristili ovu disciplinu, uključujući i košarkaša LeBron James , tenisač Maria Sharapova ili nogometaš Ryan Giggs .
Ukratko, prednosti joga su:
- Poboljšati fleksibilnost
- Smanjite stres
- Povećajte snagu
- Pomoć u oporavku sportaša
- Poboljšava ravnotežu i koordinaciju
- Poboljšajte san
- Pomozite u sprečavanju ozljeda
- Poboljšava raspoloženje
- Poboljšava koncentraciju
- Poboljšajte otpor
- Poboljšava seksualne odnose
- Oslobađa bol u leđima
- Srodni članak: "6 psiholoških prednosti joge".
Joga za bol u leđima
Pokazalo se da je praksa joge učinkovita u ublažavanju bolova u leđima , Dakle, ako imate ovaj problem, možda biste trebali probati ovu tisućljetnu disciplinu. I ima mnogo studija koje su pokazale da yoga ima pozitivan učinak u odnosu na fleksibilnost i snagu koja, zauzvrat, su korisni za ublažavanje bolova u leđima i poboljšanje njezinog funkcioniranja.
Podaci iz istraživanja objavljenih u časopisu Journal of Internal Medicine pokazuju da ljudi koji prakticiraju yoga i izvedu dva puta tjedno imaju manje boli od onih koji uzimaju lijekove ili upravljaju samim simptomima.
Iako yoga nije dobra ideja kada je bol u leđima veoma teška i teška, oni s povremenim bolovima ili kroničnom boli mogu imati koristi od nekih yoga položaja. Sada, ako ste odlučni pokušati ovu praksu predaka i trpjeti bolove u leđima, preporučujem da zamolite svog liječnika da dokaže je li sigurno provesti ovu vrstu tjelovježbe, baš kao i ako biste željeli igrati sport.
Postures to end back bol
Ako ste razgovarali sa svojim liječnikom i dali ste odobrenje, Ispod možete pronaći popis vježbi joge koji će vam pomoći u olakšavanju bolova u leđima .
To možete učiniti bilo kojim redoslijedom i povećati intenzitet tako što ćete ostati u tom položaju dulje. Naravno, započinje blago i postupno povećava intenzitet.
1. Supine tetive gužve
Naslonite se na leđa, savijte desni koljeno u prsa i stavite remen ili vrpcu na vrh nogu , Ispravite nogu tako da imate noge koje su paralelne stropu. Pritisnite kroz oba peta. Ako se donji dio leđa osjeća čvrsto, saviti lijevu koljenu i postaviti nogu na pod.
Držite pritisnutim 3-5 minuta i zatim prebacujte lijevo 3-5 minuta. Ova vježba može se obavljati svaki dan, a možete je i učiniti s obje noge na zid.
Možete vidjeti kako se to radi na sljedećem videozapisu.
2. Upside down pas
Ovaj klasični položaj joge je veliko tijelo cijelom tijelu koje pomaže stabilizirati donji dio leđa , Da biste to učinili, počnite s rukama i koljenima poravnati, s rukama malo ispred vaših ramena. Pritiskom unatrag, podignite koljena daleko od poda i podignite kokak prema stropu.
Držite položaj za 5 do 10 udisaja i ponovite pozadinu pet do sedam puta.
Da biste dobili bolju ideju, pogledajte ovaj videozapis.
3. Stav tijela za bebe
Pozicija djeteta je još jedna od klasika joge , Čini se da se odmarate kad to učinite, ali je idealan jer pomaže da se proteže na leđima i odstrani od tog područja, na primjer, prije nego što odete u krevet. Počnite stojeći na svim četveronošcima s rukama ravno ispred vas.
Zatim sjesti tako da se vaši stražnjici odmaraju upravo na vama, ali bez dodirivanja pete. Držite ovu poziciju za 5 do 10 udisaja, i ponovite onoliko puta koliko je potrebno.
Da biste saznali više, uživajte u ovom audiovizualnom sadržaju.
4. Stajalište sfinge
Laganje na vašem trbuhu, gurnite dlanove i podignite gornje tijelo , Poravnajte laktove s ramenima i držite ruke ravno i čvrsto. Pritisnite čvrsto kroz dlanove i vrh nogu. Pritisnite svoje stidne kosti prema naprijed i osjetit ćete osjećaje u donjem dijelu leđa.
Nemojte zaboraviti disati opušteno. Držite ovu poziciju 1-3 minute.
Pogledajte ovaj videozapis da biste znali kako to učiniti.
5. Stajanje golubova
Stava goluba je idealna asana koja oslobađa napetost leđa , Započnite s položajem s četiri noge. Zatim malo podignite tijelo i pomaknite desni koljeno prema naprijed i okrenite nogu prema dolje tako da je savijena. Oslobodite svoje tijelo na ovoj nozi, dok je drugi ispružen i opustite rame dok gledate prema naprijed.
Držite položaj za 5 do 10 udisaja, zatim promijenite noge,
U ovom videozapisu vidjet ćete bolje.
6. Stavka kravljeg krava
Započnite s četveronožnim položajem i prijeđite na držanje mačke , tj. podizanje stražnjeg dijela leđa bez pomicanja dlanova ili koljena. Na taj način, ona također uzima pupak iznutra dok lukav leđa. Držite ovu poziciju nekoliko sekundi, a zatim se vratite na početni položaj. Ponovite onoliko puta koliko želite.
U ovom audiovizualnom sadržaju možete vidjeti izvrsno objašnjenje.
