7 vježbi za smanjenje slabosti vaših ruku
Vježbe za ruke su idealne za dobivanje snage i toniranja ovog područja , iako ne smijemo zaboraviti da se za postizanje vitke figure moramo ne samo fokusirati na određeni dio tijela. Na primjer, beskorisno je napraviti stotine cruncha ako imamo visok postotak tjelesne masti.
Ne smijemo zaboraviti to većinu vremena naših tjednih vježbi treba biti namijenjen velikim mišićima (pectorals, ramena, quadriceps, itd.) i dodijeliti samo mali dio naših treninga za djecu. Ruke (biceps i triceps) pripadaju drugoj skupini.
- Možda ste zainteresirani: "Prakticiranje tjelovježbe poboljšava akademsku učinkovitost"
Trening snage je zdrav
Iako neki ljudi ne vole trening s utezima ili trening snage, tvrdeći da ne žele ogromne ruke, stvarnost je da je ova vrsta obuke korisna za tijelo i zdravlje: ubrzava bazalni metabolizam (pomažući nam da izgorimo kalorije kad smo u mirovanju), povećava našu snagu i štiti naše kosti i mišiće među mnogim prednostima.
Ljudi koji se boje razvijanja ogromnih oružja, trebali bi znati da se to može dogoditi samo ako vježbate s nekoliko ponavljanja i slijedite dijetu kako biste dobili volumen. Ako radite mnogo ponavljanja, dobit ćete ih.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Kako raditi oružje
Kao što je već rečeno, mišići na rukama su mali mišići, tako da im ne treba toliko treninga kao i veliki mišići. Kada je u pitanju njihovo usavršavanje potrebno je obratiti pažnju na:
- Više nije bolje: iako smatramo da je trening vježbe svaki dan u tjednu sa stotinama ponavljanja najbolja opcija, ništa nije daleko od stvarnosti. Kvaliteta mora uvijek prevladavati nad količinom .
- Pretreniranost: mali mišić, ne biste trebali posvetiti velik dio svog tjednog treninga na treningu .
- Sporo izvršenje i koncentracija: kvaliteta treninga je ono što će raditi. Izvršenje mora biti sporo i koncentrirano .
Vježbe za ruke za smanjenje progiba
Koje su vježbe prikladnije za rad oružja? Kako možemo okončati lomljenje u tom području tijela?
Ispod možete pronaći popis sa 7 vježbi za ruke.
1. Tricep se savije
Napor ove vježbe usmjeren je na ruke, posebno na triceps. Stavite ruke usklađene s koljenima i ramenima, tj. U ravnoj liniji i smjestite se u savijeni položaj, odmarajući drugi dio tijela s vrhovima stopala. Polagano smanjite s laktovima zalijepljenim na svoje tijelo dok dišete zrak. U usponu, izvadite zrak iz pluća dok se podarite , Ponovite onoliko puta koliko želite.
2. Prsluk savijati
Ova vježba je slična prethodnom, ali čak i ako radite prsa, i neizravno ćete raditi triceps. Da biste ga izvodili, postavite se u položaj savijanja kao što je spomenuto u prethodnoj točki, ali s rukama malo dalje od ramena , Učinite ponavljanja koja su potrebna, a ako želite, možete i izvesti početnu verziju.
3. Bicep curl
Biceps curl je jedna od klasičnih vježbi ruke. Da biste to učinili, potrebno je malo podignuti i savijati koljena. Uhvatite par tegljača (ili z-bar), dlanove i ruke ispružene.
Polako, ali kontrolirano savijte laktove dok nosiš zglobove na ramena i potpuno se popneš , Zatim spustite polagano dok uhvatite zrak. Prilikom prijenosa istječe. Učinite 10 ponavljanja i tri serije.
4. tricepne dips
Padovi ili sredstva su izvrsna vježba za naše triceps. Moguće ih je napraviti s klupom u teretani ili s stolicom kod kuće. Da biste ih izvodili, potrebno je stajati uz leđa na stolici, s rukama na mjestu sjedenja. Produžite noge i lagano savijte koljena , Iz tog položaja savijte laktove i spustite ih. Zatim se vratite na polaznu poziciju.
5. Proširenje tricepsa
Sjedimo i stavimo ruku prema stropu držeći bučicu. Težina ne smije biti previsoka da ne bi ugrozila dobar oblik vježbe. Držite ruku za stabilnost i pustite da težina bućice padne unatrag dok se ruka ne savija pod kutom od 90 stupnjeva. Zatim se vraća na početni položaj. Ponovite 10 puta.
6. Pritisnite ramena
Prsni ramena je još jedna vježba koja neizravno djeluje na ruke. Da bismo to učinili, mi stojimo s nogama malo otvorenim i postavimo bučice neposredno iznad ramena na visini ušiju, tako da su mi ruke savijene na 90 stupnjeva. Ispružavamo ruke u ravnoj liniji i polako se spuštamo na polaznu poziciju , Ovo je ponavljanje. Napravite ukupno 10.
7. Lateralno podizanje ramena
Velika vježba za rad ramenima i rukama. Vi samo trebate stajati s nogama malo otvoriti i savijati i drže tegovi za ruke s ravnim rukama ravno i opušteno, gotovo dodirujući naše tijelo. Da biste izvršili vježbu, morate Podignite ruke tako da vaše tijelo čini oblik "T". Zatim se vraća na početni položaj .
