yes, therapy helps!
7 psiholoških signala koji ukazuju na to da ne dobivate dovoljno sna

7 psiholoških signala koji ukazuju na to da ne dobivate dovoljno sna

Veljača 6, 2023

Nažalost, psihološki poremećaji povezani s neadekvatnim odmorom vrlo su česti. I nije čudno, jer živimo u društvu vrlo različitom od onoga prije desetljeća, gdje sve ide vrlo brzo i tehnologija je rasprsnula u naše domove.

Zar nisi dovoljno spavao?

Loše navike, žurbi, pakleni rasporedi i druge varijable mogu nas učiniti mnogo manje od onoga koliko bi bilo potrebno.

Spavanje nekoliko sati naškodilo je našem psihičkom zdravlju

Iz tog razloga vrlo je važno znati kako otkriti neke znakove upozorenja u našem ponašanju ili u svakodnevnom životu koji nas upućuju na to je li potrebno posvetiti još neko vrijeme odmorite ispravno , U ovom članku predlažemo sedam od ovih znakova koji vas mogu upozoriti da biste trebali provesti više vremena u snu.


1. Teško je donositi odluke

Jedan od najvažnijih nepogrešivih znakova lošeg prekida je poteškoće u donošenju odluka , jer izravno utječe na sposobnost djelotvornosti u našem poslu ili u studiji. Ako ste primijetili da je teže misliti jasno ili donositi odluke, vaš odmor možda nije potpuno potpun. Posvetivši se više vremena za rad tijekom noći, obično se ne preporučuje, budući da se kognitivni kapacitet i koncentracija na kraju ne zamjeraju.

Kao što je dobro poznato, odmaranje sate je vrlo važno kada je u pitanju učvršćivanje učenja i briga o našim kognitivnim sposobnostima , a nedostatak sati sna sprečava taj proces. Ostavlja nas u stanju u kojem smo manje produktivni.


2. Memorija vam ne uspije

Postoje ljudi koji su izvanredni kad je riječ o pohranjivanju uspomena i učenja, dok su drugi jako zaboravni. Sjećanje na svaku od njih je nešto osobno. Međutim, Ako počnemo osjećati da nam je teško spasiti uspomene ili učiti, moguće je da nešto ne može ići dobro , Možda bismo trebali spavati više sati.

Prema onome što smo objasnili u prethodnoj točki, i iako još postoji mnogo literature o REM fazi spavanja, višestruke istrage tvrde da tijekom našeg ciklusa sna mozak procjenjuje informacije dobivene tijekom dana i pomaže u njegovoj konsolidaciji i pohranjivanju. , tj. ona predstavlja informativne pakete koje nazivamo uspomenama. Prema tome, Ako se ne odmorimo ispravno ili nemamo REM fazu u optimalnim uvjetima, to može utjecati na konsolidaciju sjećanja , naš će mozak ne moći reorganizirati informacije, a sljedeći dan imat ćemo osjećaj da se ne sjećamo dobro što smo doživjeli prethodnog dana. Ako se to nedovoljno odmora održi tijekom vremena, pogoršalo bi se sposobnost oporavka informacija (sjećanja).


3. Osjećate se razdražljivo i depresivno

Jedan je prijavljen povezanost između nedostatka sna i mogućnosti patnje depresija. U stvari, prilično je uočljivo da kada se ne odmaramo dovoljno sati, vjerojatno ćemo biti više razdražljivi, imati lošije raspoloženje i tako dalje.

U stvari, istraga provedena u Sveučilište u Pennsylvaniji to je pokazalo ograničavajući vrijeme odmora na 4,5 sati na dan u trajanju od tjedan dana uzrokovalo je stres, razdražljivost i tugu i psihička iscrpljenost sudionika. Međutim, ti se problemi lako mogu ukloniti ako nastavimo s uobičajenim obrascima spavanja.

4. Seksualna nesposobnost

Istina je: Nedostatak seksualne želje također je povezan s nedostatkom odmora , Ako primijetite da počnete trpjeti neku vrstu promjene seksualnog ponašanja ili jednostavnog nedostatka seksualnog apetita, bilo bi poželjno da ćete biti srebreni ako se dobro odmarate. Spavanje teško pogoduje mnogim područjima vašeg života. Nekoliko je studija pokazalo da muškarci i žene lišeni sna imaju smanjenu seksualnu želju, jer se osjećaju iscrpljeno i pospano, a njihov se krvni tlak povećava.

Osim toga, muškarci koji pate apneja za vrijeme spavanja (respiratorni poremećaj koji se javlja tijekom noći) također izvještava o ispodprosječnim razinama testosterona.

5. Povećani apetit (jesti više)

Još jedna prednost koja dolazi u igru ​​kad se dobro odmorimo je sposobnost da se spriječi dijabetes, jer optimizira naš odgovor na inzulin i čuva nas od patnje od metaboličkih poremećaja. Dobro jede također pomaže da bolje spavamo. To je krug koji nadopunjuje i da se moramo brinuti.

Dakle, ako primijetite da se apetit povećava neobjašnjivo, a vi ne razumijete koji je uzrok, jedan od mogućih razloga je da niste nositi zdrav ritam sna.Taj odnos možete zaključiti čistom logikom: dok više budimo budni, više smo fizički aktivni i stoga jedemo više , Osobe s nesanicom imaju tendenciju da jedu više hrane nego što je zbog povezane anksioznosti, a to može dovesti do povećanja tjelesne mase.

6. Ne možete adekvatno upravljati stresom

Prema gore navedenim točkama, ako Obično se osjećamo pod stresom zbog nedostatka sna, smanjujući vrijeme odmora može pogoršati situaciju , Osim toga, isto smanjenje odmora teži napajanju stresa, stoga je nužno izrezati ovu spiralu počevši od odmaranja više sati.

Ako pustimo da se ta situacija nastavi, gruda snijega postaje veća: trpimo više stresa jer spavamo nekoliko sati i istodobno spavamo nekoliko sati zbog stresa.

7. Teškoće u vidu

Na kraju, susrećemo se s problemima u našem najdragocjenijem smislu: pogled , Logično je da nedostatak sna završava koji utječe na taj smisao, jer ako su naše oči umorne, one se ne mogu ispravno očistiti i osvježiti, kvaliteta vizije je ugrožena .

To je nešto slično kada provodimo sate i sate ispred zaslona računala, Smartphonea ili slično. Učinci toga vidljivi su u težini koncentracije i učinka sumaglica u vizualnom polju. To je ono što se obično naziva umoran vid .

Mogla bi vas zanimati: "10 osnovnih načela dobre higijene spavanja"

Weirdest Brain Disorders (Veljača 2023).


Vezani Članci