7 psiholoških trikova za dobivanje novogodišnjih odluka
Dolazi nova godina, a time i nešto neizbježno: iluzija novog početka , želja za poduzimanjem projekata koji nas čine poboljšavajući kao ljudi i razbijamo se s problemima prošlosti, želju za ostavljanjem navika koje nam se ne sviđaju ...
Ukratko, dolazi do novogodišnjih odluka.
Koje novogodišnje odluke idete označiti sebe?
Koliko su te uzbudljive ideje više maštovite ili realističnije, ovise više o nama, našim sposobnostima i želji koju stavljamo. Međutim, postoji još jedan faktor koji treba razmotriti: mogućnost korištenja onoga što znamo o ljudskom umu kako bi se lakši došli do naših novih ciljeva.
Ili što je isto, mogućnost znanja i primjene određenih psiholoških trikova kako bi se u najboljim uvjetima suočili s izazovima koji će doći.
Ovdje imate 7 tipki koje će vam pomoći da budete malo bliži tom "ja" budućnosti u kojem želite postati.
1. Navedite svoje ciljeve
Uobičajeno je stvoriti novu rezoluciju koja je previše apstraktna ili dvosmislena da bude progonjena. Na primjer, želje poput "Želim biti slobodnije" ili "Ja ću naučiti više" obično nisu ništa, jer ne znamo ni od čega bi nam se trebali postići određeni ciljevi. Što je besplatno? Što želimo naučiti?
Zato je važno da, od samog početka, imamo jasne, prilično konkretne ciljeve , To će, s jedne strane, s vremenom donijeti dosljedne ciljeve (što će nam omogućiti da im pristupimo, a ne i druge "distractions") i, s druge strane, omogućiti da se što objektivnije procjenjuje Ako smo ispunili naše nove godine odluke ili ne.
2. Izradite intervale
U prethodnoj smo točci govorili o važnosti detaljnog opisivanja ciljeva ili podciljeva koje želimo postići. Međutim, nakon što to učinimo, možemo pretvoriti te konkretne ciljeve u intervalima s maksimalnom vrijednošću i još jednim minimalnim bodom koji označava ono što smatramo prihvatljivim. Na primjer, Ako želimo izgubiti težinu, bolje je postaviti sub-cilj gubitka između 1,2 kg i 0,8 kg svaka dva tjedna postaviti cilj gubitka od 1 kg. svaka dva tjedna.
To je zato što postoje dokazi da ako postavimo ciljeve u intervalima, vidimo ih kao nešto više ostvarivo i motivirnije.
3. Planirajte kratkoročne ciljeve
Ovaj korak zapravo služi da ne zauvijek ostavlja zadatke koji će, kako bi ostvarili vašu svrhu nove godine, morate početi danas , To će biti gotovo neodoljiva iskušenja ako ne postavite srednje ciljeve (između trenutačne situacije i kraja godine koji počinje) u točno određenim vremenima kalendara, ali ako podijelite svoje osobne razvojne planove u nekoliko dijelova i uzrokujete njihovo distribuiranje u malim dnevnim ili tjednim ciljevima, puno lakše ćete ispuniti svoje ciljeve.
Za to, ništa kao što je činiti dobro utvrđene rasporedi i postaviti kratke rokove do svoje male osobne ciljeve.
4. Koristite fizički kalendar
Imajući fizički kalendar i postavljanje na mjesto koje često vidite je važno jer ... važno je pobjeći od nje! Ako je vaš kalendar digitalan, vjerojatno ga možete vidjeti samo ako kliknete na određene gumbe. umjesto toga, kalendar na papiru s napomenama i datumima označenim sive boje je teže zanemariti , Čak i ako to želite učiniti.
5. Započnite s novim planom za godinu
Nekoliko studija sugerira da je kraj godine noć i prvih dana siječnja jedinstveni datum za ozbiljan početak vaših projekata. Razlog je to što u ovom malom vremenskom razdoblju, a ne u drugom, ljudi imaju tendenciju da razmisle kako smo se promijenili činjenicom da smo prolazili kroz to vrijeme granicu koja je Nova godina i stoga smatramo da je lakše "poništiti stare navike i usvajanje drugih dok smo u one dane.
To je nešto poput prozora mogućnosti koji se otvara u našem kalendaru i koji bi nas mogao učiniti manje sklonima da se odupru promjeni. Vjerojatno se to događa i na duljem vremenskom mjerilu: prema istrazi, osobe s dobi čija posljednja znamenka završava u 9 (29, 39, itd.) oni imaju veću želju za poduzimanjem novih projekata i daju novo značenje svojim životima .
Znanje o tome je važno, jer čak i ako je to nešto do određene mjere iracionalno i nesvjesno, možemo ga iskoristiti na vrlo racionalan način. Metoda je jednostavna: ako smo tijekom predodredbe prestati razmišljati o sebi kao ljude povezanim s njihovim navikama, bolje je započeti usvajanje novih navika u tom trenutku, a ne u drugom.To će učiniti prijelaz na ovaj novi način ponašanja ugodniji i vjerojatnije da će se ostvariti.
6. Iskoristite grupni tlak
U području psihologije to je odavno poznato grupa pritisak je u stanju podići našu sposobnost da se trudi na vrlo značajan način , Na primjer, programi psihološke terapije prestanka pušenja obično su uspješniji ako se izvode u grupnim sjednicama, a performanse sportaša također se poboljšavaju kada se trude pored drugih ljudi koji rade isto, iako se teoretski ne natječu između Da.
Zato je dobra ideja podijeliti svoje novogodišnje rezolucije s drugim ljudima i da oni čine isto zauzvrat, da podijele težnje svake od njih. Ovo će stvoriti neku vrstu ugovor oko tih obećanja koja će biti teže slomiti i da će nas odvratiti od tantalizirane mogućnosti bacanja u ručnik.
7. Napravite procjenu prošle godine
Ovaj dio može se činiti manje uzbudljivim i uzbudljivim od zadaće postavljanja ciljeva i zamišljanja budućnosti koja će doći, ali je također vrlo nužna. Zašto? jer omogućuje nam da doznamo ideju predlaganja ciljeva nove godine , ili što je isto, kako bi trenutak u kojem novo razdoblje našeg života počinje da vidi nešto zanimljivo kao opciju da se ponovno postavimo na nove ciljeve, navikavajući se na to kao ozbiljan i važan projekt.
Osim toga, naravno, to će nam omogućiti da vidimo naš napredak u određenim područjima osobnog razvoja, što je vrlo motivirajuće i da će nas htjeti suočiti s izazovima koji dolaze.
