7 trese radi poboljšanja mišićne mase
Mnogo je ljudi koji se pridruže teretani kako bi poboljšali svoje zdravlje i estetiku njihovog tijela. Izložiti tijelo na teške trening rutine zahtijeva da osoba mora biti pravilno hraniti za održavanje visoke razine energije i promicanje mišića popravak.
Trening s utezima ima mnoge prednosti, kao što možete vidjeti u članku "12 prednosti treninga s utezima". Da, sve dok je hrana prikladna.
- Srodni članak: "20 hrana bogata proteinima"
Najbolji smoothies za povećanje mišićne mase
Za one ljude koji žele poboljšati mišićnu masu, u sljedećim redovima Pripremio sam popis zdravih smoothija koji pomažu popraviti mišićno tkivo i poboljšati opće zdravlje sportaša i vježbanja entuzijasta.
1. Glatke breskve
sastojci:
- 1 čašu vode
- 1 mjerač (40gr) proteina sirutke od okusa od vanilije
- ½ breskve u sirupu
- ½ paketa doziranih instant zobi
Protein sirutke (protein sirutke) je jedan od najboljih proteina za stvaranje novih mišića. To je protein s visokom biološkom vrijednošću, lako probavljivanjem, brzom apsorpcijom intestina. Postoje različite vrste proteina sirutke, iako je najčešće korišteno i jednostavno pronaći koncentriran. Kada pojedinac trenira snagu, ovaj protein je učinkovit u suzbijanju gubitka mišića. Znanstvena istraživanja pokazuju da pomaže u regulaciji šećera u krvi
Osim toga, Ovaj milkshake sadrži zob, izvrsnu žitaricu Ne samo da daje ugljikohidrate, koji su potrebni za povećanje mišićne mase, već također sadrži veliku količinu hranjivih tvari i proteina. Breskva u sirupu daje ukusni okus ovom glatku.
2. Kokosovo i banana glatka
sastojci:
- 1 čašu kokosovog mlijeka
- 1 metar (40g) proteina sirutke aroma vanilije
- 2 žlice koncentriranog soka od naranče
- ½ zamrznuta banana
Ako je ono što želite je ukusna glatka koja također pomaže u povećanju mišićne mase, možete probati ovo piće. Sadrži kokosovo mlijeko, bogato mineralima (kao što su magnezij i kalij) i elektroliti potrebni za mišićnu regeneraciju nakon tjelesne aktivnosti. Visoki sadržaj magnezija omogućuje blokiranje prekomjerne stimulacije kalcija i na taj način se izbjegavaju grčevi.
Ali ova ukusna hrana je također idealna za gubljenje masnoća, jer unatoč bogatstvu kalorija, vaš prosječni lanac triglicerida (MCT) povećava potrošnju energije i pomaže u poboljšanju fizičkih performansi. Osim toga, to je vrlo zadovoljavajuća hrana koja vam omogućuje dugotrajnost i izbjegavanje snackinga. Njegov visok sadržaj nezasićenih masti sprečava hiperglikemiju.
Ovaj protresak također sadrži "protein sirutke" (protein sirutke) koji se sastoji uglavnom od globularnih proteina visoke biološke vrijednosti, koji pomažu u stvaranju novih mišića.
- Možda ste zainteresirani: "20 tipova proteina i njihovih funkcija u tijelu"
3. Mango ukusna gradnja
sastojci:
- 1 čašu soka od jabuka bez šećera
- 1 dozator (40g) proteina sirutke aroma vanilije
- 2 žlice koncentriranog soka od naranče
- ½ čaša grčkog jogurta bez masti
- ½ zamrznutog manga
- ½ zamrznuta ananasa
Mango je odličan plod za smoothie i donosi nevjerojatan i jedinstven okus na svaki recept. Kombinacija okusa ovog smoothie učinit će da želite sve više i više .
Osim sadržaja u sirutke, hranu koju sam već raspravljao o prethodnim trzanjima, ovo piće sadrži grčki jogurt, jednu od najboljih tvari za stvaranje mišića. U usporedbi s prirodnim jogurtom, ona sadrži veću količinu proteina i manji udio ugljikohidrata, a iako je bogatija masnoćama, moguće je pronaći opcije bez masnoća u supermarketima , Ova hrana bogata je kazeinom, polaganim apsorbirajućim proteinom koji je idealan za noću.
Sadrži također kalcij i vitamin D koji su dobri za mišiće i kosti. Ovo potonje mora biti zdravo za podršku mišićima i za pravilnu sintezu proteina.
4. Kruh užitak
sastojci:
- 1 čašu kokosovog mlijeka
- 1 m (40g) proteina sirutke čokolade ili vanilije
- 2 žlice maslaca od kikirikija bez šećera
- ½ zamrznuta banana
Ukusna glatkoća koja sadrži ukusnu hranu, kao što su kokos, banana ili kikiriki. Kombinirani su idealni za miješanje okusa i energije , Uz gore spomenute prednosti proteina sirutke i kokosovog mlijeka, ovaj tresti sadrži maslac od kikirikija, što je izvrsna hrana za dobivanje mišićne mase.
Maslac od kikirikija sadrži proteine visoke biološke vrijednosti i dodatno sadrži nezasićene masti, što nam ne samo da pomaže u dobivanju mišića, već i poboljšati naše opće zdravlje i vitalni su za pravilno funkcioniranje srca i fizičke performanse.
5. Kava od karamela
sastojci:
- 1 čašu badema mlijeka bez šećera
- 1 dozator (40g) proteina sirutke s okusom karamela
- 1 žlica instant kave
- 2 žlice tamne čokolade
Ovo glatko vrijeme je idealno ujutro , da vam dade dobar plus energije i stimulacije. Sadrži kavu koja ubrzava vaš metabolizam, ali sadrži i bademovo mlijeko bogato bjelančevinama, složenim ugljikohidratima i nezasićenim mastima, osobito esencijalnim mastima (omega 3 i 6) koji promiču proizvodnju HDL-a kako bi se iskorijenio kolesterol nakupljen u arterije.
Osim toga, ovaj tresti sadrži tamnu čokoladu, a prema znanstvenim istraživanjima, jedna od komponenata ove hrane, epikatekan, djeluje kao inhibitor myostatina. Smanjenje miostatina povezano je s značajnim rastom mišića bez štetnih učinaka.
U slučaju tamne čokolade, što je veća njegova čistoća, pruža više zdravstvenih prednosti , među kojima se istaknuli: bogat je antioksidans, poboljšava cirkulaciju i krvni tlak, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti i poboljšava kognitivnu sposobnost kroz poboljšanu cirkulaciju i oksigenaciju u mozgu.
- Možda ste zainteresirani: "15 savjeta za ubrzavanje metabolizma i udobno mršavljenje"
6. Mix voća
sastojci
- 1 čašu sojinog mlijeka
- 1 dozirni (40gr) kazein protein s okusom banane
- Smrznute jagode
- Smrznute brusnice
Ovaj tresti idealan je za konzumaciju noću, jer sadrži protein kazeina, koji je vrsta spore apsorpcijske proteine idealne za olakšavanje regeneracije mišića dok se odmarate.
Sadrži također i sojino mlijeko, hranu koja sadrži dodatnu dozu ovih makro hranjivih sastojaka. Jagode i borovnice, Zahvaljujući vitaminima, oni pružaju veću sposobnost asimilacije proteina, osim ukusnog okusa, koji ovo glatko tijelo pretvara u mješavinu voća.
7. Slatka jagoda
sastojci
- 1 čašu vode
- 1 dozirni (40gr) kazein protein s okusom vanilije
- 2 žlice lanenog ulja
- ½ čaša grčkog jogurta
- Smrznute jagode
Ukusna i hranjiva glatka mješavina koja kombinira hranu koja pruža puno hranjivih tvari za povećanje mišićne mase. Idealno je za noć, od tada sadrži protein kazein prah i grčki jogurt , koja je također bogata ovom vrstom proteina. Flaxseed ulje bogato zdrave masti i doprinosi popravljanju i stvaranju mišića. Jagode su izvrstan sastojak za okus ovog glatkog tijesta.