7 strategija za prestanak pušenja
Duhan je biljka iz koje se lišće izlučuje u obliku cigareta. Svaka cigareta sadrži mnoge kemikalije koje su štetne za naše zdravlje, koje mogu proizvesti fizičku i psihičku ovisnost. Zbog toga, Prikladno je znati koje su učinkovite strategije za prestanak pušenja .
- Srodni članak: "Vrste droga: upoznajte njihove karakteristike i učinke"
Kako funkcionira ta ovisnost?
Fizička ovisnost je pod odgovornošću nikotina, što stvara osjećaj zadovoljstva, zadovoljstva i opuštanja. To je zato što proizvodi ispuštanje kemikalije pod nazivom dopamin, što stvara ugodan osjećaj. Ugodno osjećanje koje tijelo traži da ponovi i opet.
Psihološka se ovisnost javlja kada cigareta Ona počinje biti alat, resurs za suočavanje s različitim dnevnim situacijama. Na primjer, kada ste tjeskobni, nervozni, sami ili čak prate; u posljednjem slučaju cigareta funkcionira kao socijalizirajući instrument.
Mnogi pušači, iako imaju informacije o mogućim posljedicama potrošnje, i dalje puše duhana, za koje bi bilo zanimljivo promijeniti njihovu strategiju.
Poznato je da je pušenje jedan od vodećih uzroka smrti koja se može spriječiti u svijetu , Također je poznato da može uzrokovati kardiovaskularne, plućne i raka bolesti u različitim dijelovima tijela. Među relevantnim podacima Ministarstva zdravstva Nacije Argentinske Republike možemo istaknuti da se nakon 20 minuta prestanka pušenja krvni tlak i srčani ritam smanjuju na normalne vrijednosti; na 48 sati, osjetila okusa i mirisa se oporavljaju; mjesec smanjuje poteškoće u obavljanju tjelesne aktivnosti; godinu dana rizik od srčanog udara smanjuje se na pola i na 4 godine je jednak riziku nepušača.
Međutim, čak i da nastavlja pušiti , Moramo, osim što prijavljujemo negativne posljedice pušenja, promicati prednosti prestanka pušenja radi sprječavanja ili smanjenja pušenja. Dakle, što čekate da prestanete?
- Možda ste zainteresirani: "Kako spriječiti pušenje u najmlađoj, u šest ključeva"
Kako prestati pušiti?
Evo nekoliko strategija za početak vrijednog puta napuštanja ovisnosti o duhanu.
1. Prepoznati teškoće koje puši pušenje
Možete ih zapisati na papir kako biste ih organizirali u vašem umu i uzeti istinsku svijest o ograničenjima koja puši stvaranje.
2. Snimite kad se osjećate kao pušenje
Upoznajte trenutke najveće ranjivosti Neophodno je početi prestati pušiti. U kojem Vam se vremenu osjećate? Kada se osjećate, na koji način? Kada krenete na mjesto? Kada govorite? Kome?
3. Uklonite elemente koji vas upućuju na naviku pušenja
Eliminirajte cigarete, pepeljare, upaljače iz svog doma, automobila, radnog mjesta. To nisu na vidiku , Što je lakši pristup, to će biti primamljivija.
4. Recite vašim najbližima da pokušavate prestati pušiti
Na taj način ćete ih shvatiti ako ste malo nervozni, razdražljivi, s anksioznosti. Također ćete naći nekoga s kojim razgovarati kada je potreba za pušenjem izvan kontrole.
5. Provesti nove načine rješavanja neugodnih situacija i senzacija
Ovi novi načini trebaju biti zdrav način za borbu s stresom, tjeskobom, nervozom, razdražljivosti itd. Oni bi trebali biti aktivnosti koje uživate i generirati dobrobit : hodati, trčati ili bilo koji drugi sport, čitati nešto zabavno, nazvati prijatelja, pisati.
6. Ne namjeravajte to ostaviti preko noći
Razmotrite postupno povlačenje duhana. Pokušajte postupno smanjiti količinu cigareta koje pušite dnevno , Smanjenje ciljeva može proći od tjedna do tjedan ili svaki dan.
7. Potražite profesionalnu pozornost
Preporuča se da nadopunite ove strategije da biste uzeli put koji vas odvodi od duhana od strane stručnjaka koji vam pomažu udariti naviku , Liječnici i psiholozi mogu učiniti vašu odluku nešto ugodnijim, s većim ograničavanjem i specijaliziranom podrškom.
zaključak
Prestanak pušenja ne mora biti nepodnošljiva žrtva. Ako razmišljate o svim dobrim stvarima koje možete učiniti kad prestanete pušiti, Može postati ugodan put u potrazi za novim načinima življenja .
Ranije je navika pušenja napuštena, to su veće šanse izbjegavanja bolesti i oporavka onoga što se pogoršava potrošnjom. Međutim, nikada nije kasno.
