7 tehnika i savjeta za smanjenje anksioznosti
SAR određuje anksioznost kao: "stanje uznemirenosti, nemir ili anksioznost uma". Međutim, stvarno oni koji su ikada patili, trpjeli sporadično ili onima koji je njihov veliki pratitelj iz dana u dan je nešto što zaslužuje definiciju za više od devet riječi.
Na prvom mjestu, nije svaka anksioznost štetna za naše tijelo i um, postoji određena razina pozitivne anksioznosti, toliko malo nemira koja nam pomaže u teškim situacijama uspjeti. To jest, pomaže nam da budemo oprezni na moguće opasnosti ili pozorniji na relevantne događaje. Djeluje kao neka vrsta "anđela čuvara".
Anksioznost može biti negativna
S druge strane, nalazimo negativna anksioznost... Kako se razlikuje od prethodnog? Ova vrsta anksioznosti uzrokuje pretjerani i iracionalni strah od događaja (kao što su strah od govora u javnosti, uspon u dizalu, itd.) koji, osim očitih psiholoških reakcija, prate fizičke reakcije (znojenje, palpitacije, podrhtavanje, želučana nelagoda ...) u očekivanju da Nešto katastrofalno događa, iako je to vrlo malo vjerojatno.
Različiti poremećaji izvedeni su iz negativne anksioznosti, kao što su:
- Panični poremećaj
- Opsesivno-kompulzivni poremećaj (OCD)
- Posttraumatski stresni poremećaj (PTSP)
- Socijalna fobija (ili socijalni anksiozni poremećaj)
- Specifične fobije
- Generalizirani anksiozni poremećaj (GAD)
Tehnike za smanjenje anksioznosti
Iako svaki od njih ima specifičan tretman, možemo dodati niz tehnika koje pomažu poboljšati stanja anksioznosti:
1. Tjelesna vježba
Tjelesna vježba To će nam pomoći da izbjegnemo višak aktivacije živčanog sustava i postići ugodniji san , Ako naše tjelesno stanje ne dopušta vježbanje, možemo se odlučiti za mekane ritmove u kratkim intervalima.
2. Spavanje i prehrambene navike
Neuravnotežena dijeta može naštetiti nekim gastrointestinalnim simptomima povezanim s nekim stanjima anksioznosti, zdrava i uravnotežena dijeta će nam pomoći da ga kontrolirate , Što se tiče spavanja, prednosti dobrog sna su očiti, ako vidimo da tjeskoba ne dopušta da spavamo (ili još gore, pomisao da ne možemo spavati, ne pusti nas spavati) možemo odabrati da čitamo nešto dosadno dok ne dođe san da nas posjetite
3. Modeliranje (promatranje)
Kao što smo naučili iz Alberta Bandura, možemo koristiti manekenstvo promatrajući druge ljude koji ne pokazuju tjeskobu prije događaja koji nam se ukazuju ako ne pokazuju one strašne senzacije. Čak i razgovor s ljudima koji su uspjeli prevladati anksioznost problema i reći vam tehnike koje su radile za njih učinit će vam oporavak nadu da možete kontrolirati.
4. Osjećaj humora
Naša tendencija prema situacijama koje izazivaju tjeskobu je negativno reagirati i previše ozbiljno shvaćati. Ponekad osoba s tjeskobom ne može shvatiti kako je njihova reakcija smiješna. Važno je također vidjeti zabavan i optimističan dio problema , Na primjer, s obzirom na rekurentno razmišljanje, možemo pokušati pjevati ili reći na nekom drugom jeziku.
5. Meditacija i svjesnost
Vjerojatno ste već čuli za pomnost, to je tehnika meditacije koja će vam pomoći da postanete svjesni , U opuštenoj okolini, gdje se uvjerite da vas nitko neće smetati, usredotočite se na vaše disanje, osjećaje tijela, zvuk ili objekt i praćenje svjesnosti. Ako želite znati različite načine prakticiranja svjesnosti, možete pročitati naš članak: "5 vježbe svjesnosti kako biste poboljšali svoje emocionalno blagostanje".
6. Metode distrakcije
Ako upotrijebimo odgovarajuće distractions možemo prekinuti, čak i privremeno, misli koja nas izaziva uznemirenost : prestanite razmišljati, čitati, odmoriti, hodati, među ostalima.
7. Psihotropni lijekovi
Moguće je da vaša anksioznost ima fizičku komponentu. Ako vaš liječnik potvrdi da vaše stanje nije tjelesno, ali mentalno, možete zatražiti sastanak s psihijatrom i da vam ansiolitici mogu pomoći. Lijekovi mogu biti vrlo korisni, ali morate također učiniti svoj dio. Nemojte misliti na samo-lijekove iako vam je druga osoba rekla da je dobro prošla.
Relapses kada netko pati od anksioznosti
Ako ste bili ili koji pohađate psihoterapiju nemojte uzimati recidiv kao neuspjeh, ali nešto što možemo naučiti i znati bolje spriječiti u budućnosti.
Prije završetka, savjet ...
I zapamtite, naravno, da je tjeskoba poput našeg unutarnjeg čuvara. Saznajte od nje, naučiti ga upravljati, može nam pomoći da budemo oprezni u pravim situacijama i da prevladamo naše osobne izazove iz dana u dan. S ovih sedam tehnika i strategija za smanjenje anksioznosti možete biti bliže stavljanju novog smjera u svoj život.
