7 tehnika za brisanje negativnih misli iz vašeg uma
Svi moramo u nešto većoj ili manjoj mjeri negativne misli , ali ako im dopustimo da preuzimaju naše umove, oni mogu biti opasni za naše mentalno zdravlje.
Ponavljajuće negativne misli se konsolidiraju u našem mozgu i mogu postati vrlo neugodno ako ne radimo nešto da ih se riješimo.
Strategija "prisiljavanja da ne mislimo o tome" je kontraproduktivna
U trenutku kad počnemo razmišljati o negativnim stvarima, pokušavamo odmah protjerati te misli. Međutim, iskorjenjivanje loših misli nije tako lako kao što se čini, i to je čak i strategija koja može biti kontraproduktivna .
Borba protiv ove vrste negativnih i ponavljajućih misli može čak usidriti ove obrasce mišljenja, s kojima se problem, daleko od poboljšanja, pogoršava. Istina je to što više pokušavamo ne misliti na nešto, to je teže izvući iz našeg uma .
Da bismo se oslobodili ovih misli, bit će presudno pristupiti problemu na drugačiji način, s Odgovarajuće tehnike i strategije za očuvanje naših loših misli jednom i za sve. Evo sedam načina da to postignete.
1. Izmijenite svoje tijelo i gestikulacijski jezik
Pauzirajte trenutak da promatrate kako se krećete i koje geste koristite prilikom komunikacije s drugim ljudima , Čini li se da ste više pogođeni ili imate zatvoren položaj tijela? Jeste li se namrštili? Prebacuješ li ruke?
Ako primijetite da je to tako, budite oprezni jer imate veću vjerojatnost da imate negativne misli. Zapravo, loš govor tijela može oštetiti vaše samopoštovanje i potkopati vaše samopouzdanje. Kada naše emocionalno stanje nije optimalno, Negativne misli mogu se lako pojaviti .
Pokušajte se osmijeh češće i poboljšati tjelesno držanje, otvarajući se drugima. ovo to će vam pomoći da imate bolju neverbalnu komunikaciju i promicati bolje mentalno stanje u kojem se negativne misli ne uklapaju ponavlja.
Ovdje ostavljamo članak koji vam može pomoći u ovom aspektu:
"5 praktičnih ključeva za ovladavanje neverbalnim jezikom"2. Ne bojte se razgovarati o temi koja vas tiče
Nije neuobičajeno da se zbog loših misli pojavljuju Imamo emocionalne ili druge probleme s kojima nikome nismo uspjeli komunicirati , Kada držimo ove senzacije za sebe, stvari se obično pogoršavaju.
Ako smatrate da trebate izraziti nekome tko vas muči, ne ustručavajte se to učiniti. Kada razgovaramo s nekim o tome što nas brine, misli stječu novu dimenziju, učinimo ih vidljivima, i to nam može olakšati da ih stavimo u perspektivu , Dobar način da ih počnemo izbrisati iz našeg uma.
Znate li meditaciju i svjesnost?
Stres i tjeskoba s kojom se moramo suočiti s frenetnim ritmom svakodnevnog života mogu učiniti da naše razmišljanje ne odmara ili dovoljno dovodi do kisika. Gotovo je nemoguće upravljati našim negativnim mislima kad nemamo manje odmora .
Postoje različite tehnike i filozofije koje nam pomažu da umom ispadnemo i potaknemo naš mozak da restrukturira misli i emocije. Na primjer, meditacija ili Pomirljivost filozofije .
O ovim dvjema disciplinama više objašnjavamo u ovim člancima:
"Svjesnost: 8 prednosti svjesnosti"
"Prednosti meditacije koje podržava znanost"
4. Promijenite svoju perspektivu na stvari
ponekad Negativne misli su odraz koji gledamo u stvarnost iz pogrešne perspektive , Pokušajte razmišljati o vašem gledištu, možda shvaćate da niste potpuno racionalni kada se radi o procjeni što se događa u vašem okruženju.
Na primjer, umjesto razmišljanja "Živim složen trenutak u kojem imam puno problema", možete pokušati promijeniti okvir i fokusirati ga ovako: "Mislim da se suočavam s određenim izazovima koji zahtijevaju puno, ali sam na putu pronalaženja rješenja".
Temeljno, poruka je ista, ali pomoću druge formule možete pristupiti problemima na optimističniji način , Ova mala promjena stava može uzrokovati veliko poboljšanje u vašoj percepciji stvari, budući da ćete mijenjati neke mentalne strukture.
5. Važnost kreativnosti
Ponekad negativne misli postaju encyst u našem umu i teško ih je kanalizirati kako bi izbrisali njihov loš utjecaj.
Jedan od načina da to učinite jest pronaći umjetnički ili kreativni izraz: pisati Crtanje ili sviranje glazbenog instrumenta može biti dobar način da kanalizira te loše emocije kroz kreativnost. Osim toga, dokazano je da umjetnost može biti vrlo terapeutska i uspijeva poboljšati vaše raspoloženje.
Kreativnost oslobađa.Kada se možemo izraziti kroz umjetnost, negativna dinamika koju generiraju vaše misli će početi slabiti dati način novim iskustvima i senzacijama.
6. Šetnja i vježbanje tjelovježbe
Neki ljudi misle da su naše tijelo i naš um dva jasno diferencirana elementa koji odvojeno obavljaju svoje procese. Prema tome, pretpostavljaju da se misli oblikuju u umu i da tijelo nema ništa za napraviti .
To baš i nije tako. Naše misli su također proizvod okruženja u kojem živimo, kvalitetu međuljudskih odnosa i mnogih drugih čimbenika. Možda ste primijetili da ako previše vremena provodite s negativnim ljudima, naj normalnija stvar je da malo po malo "zaraziti" vaš stav i vaše emocionalno stanje pogoršati .
Privremeno se odmaknete od okoline koja stvara nelagodu može vam puno pomoći. Na primjer, šetnja će aktivirati regije mozga koje ostaju gotovo neaktivni kada sjedimo , Još jedna dobra ideja za brisanje negativnih misli jest vježbanje tjelovježbe jer se pokazuje da poboljšava naše raspoloženje, a mi prijavljujemo dobru dozu pozitivnih hormona i opuštanja.
7. Pitajte se što vas čini sretnim
Neke rekurentne misli koje nas uznemiravaju imaju svoju genezu u smislu egzistencijalne praznine. Ali jeste li svjesni svih pozitivnih stvari koje imate oko vas?
Nije neuobičajeno, uronjen kao što smo u svakodnevnoj rutini iu našem radu, gubimo opću perspektivu na relativno pozitivne stvari koje imamo u našem životu a. Bitno je dakle dati vrijednost tim dobrim stvarima i dati im važnost koju zaslužuju.
Ako napravite popis tih stvari koje možete osjetiti sretni i zahvalni, vaše emocionalno stanje će se poboljšati. Imajte na umu da, u prilikama, mnogi pozitivni aspekti našeg života prolaze nezapaženo. Vaša je odgovornost ponovno ih pogledati i ocijeniti ih .
