8 koristi od sit-upova koji možda niste znali
Tjelesna vježba donosi mnoge prednosti našem zdravlju, fizičkom i psihološkom.
Međutim, postoji mnogo ljudi koji jednostavno odlučuju napraviti programiranu fizičku aktivnost kako bi poboljšali svoje fizičko stanje. Unatoč tome, praksa tjelesne vježbe uvijek treba biti usredotočena na dobrobit i s ciljem poboljšanja općeg zdravlja.
- Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"
Stvarnost treninga abdominalaca
Abdominali su mišićna skupina koja je u sredini tijela i koja utječe na većinu naših pokreta. Rad na ovom području neizravno utječe na ostatak tijela i poboljšava, na primjer, držanje tijela. Rad vašeg trbušnog mišića pomaže spriječiti ozljede, bolove i bolove.
Opsjedanje s kormilarom nije dobar izbor , jer to može dovesti do prekoračenja tog područja. Za one koji žele raditi svoj fizički izgled, ako zaista žele obilježiti jezgru, beskorisno je provesti sate koji rade na tom području. Najbolji rezultati se pojavljuju kada se izvrši mješovita obuka, tj. Snaga i aerobik.
- Preporučeni članak: "Kako izgubiti trbuh: 14 savjeta kako biste pokazali tanak lik"
Prednosti dječjih radnji
No, daleko od utjecaja koje naši abdominali mogu imati na našu sliku tijela, razvoj ovog dijela tijela može nam pomoći u našem danu i našem svakodnevnom životu.
Sigurno ćete se zapitati: Koje su te prednosti? Što mi to daje trbušni rad, osim lijepog tijela? U nastavku možete pronaći odgovor na ova pitanja.
Smanjuje bol u leđima
Jaki trbušni mišići korisni su za leđa, posebno na srednji i donji dio leđa. Kad imamo malo radio abs Mi prisiljavamo naše leđa da radimo i nosimo veću težinu , Zato je neophodno raditi jezgru svakodnevne aktivnosti. Na primjer, kada se savije da nešto uhvatiti.
Ako raspodijelimo težinu prema trbušnom području, imat ćemo manje rizika od osjećaja boli u leđima. Trbušni rad pomaže u tome da mišići mogu podići veću težinu i umor.
2. Poboljšano držanje
Stoga je jedna od najvažnijih prednosti rada ovog područja tijela jačanje mišića trbuha, što pomaže održati dobru poziciju i ublažiti napetost u leđima. Jaki abdominali poboljšati dobro držanje , što smanjuje trošenje kralježnice.
Loše držanje je problem jer može dovesti do komplikacija poput hernija diska i, s godinama, može se dogoditi da trošenje pojedinih područja kralježnice uzrokuje odstupanje prirodnog položaja, uzrokujući da se tjelesna težina distribuira na neki način neprimjereni, a opet se pojavljuju i drugi problemi. Pored toga, dobar položaj čini nas fizički atraktivnijim.
3. Pomozite u sprečavanju ozljeda
Kao što vidite, abdominalni rad ne samo da pomaže u smanjenju bolova u leđima, već ispravno držanje svakodnevnog rada sprječava ozljede. Ili, kao što je objašnjeno u prethodnoj točki, na spriječiti komplikacije poput hernija diska ili izbjeći lumbalnu bol Izravanjem lošeg gesta, snažni abdominali pomažu nam spriječiti pojavu ozbiljnih tjelesnih problema i tegoba.
4. Poboljšati ravnotežu
Rad na abdominalima poboljšava kontrolu tjelesne ravnoteže, jer to su podrška našeg debla, i ako to nisu mišići koji to rade, to će biti još jedan dio naše anatomije , tj. leđa. Rezultati toga mogu biti katastrofalni za ovaj dio tijela. I to je da gotovo svaki potez koji napravimo dolazi u igru donjeg dijela leđa i, posljedično, može izazvati potonje da se razvije mnogo više od područja abdomena.
Da biste pronašli ravnotežu i ravnotežu, potrebno je obaviti određeni posao abc, jer inače se mogu pojaviti problemi poput skolioze ili lordoze. Danas se balansira u igru : ako hodate na nepravilnoj površini ili kada unesete krivi korak na rubnik.
5. Udahnite bolje
Fizički trening i trening disanja idu ruku pod ruku. Razvoj jače dišne mišiće, kao što su dijafragma i interkostali , prevodi se u bolju snagu jezgre, prema studiji časopisa Journal of Strength and Conditioning Research. Istodobno, jača jezgra omogućuje lakše i preciznije disanje, tako da ako se naviknemo na to, bolje ćemo postići maksimiziranjem količine kisika koji dobivamo.
6. Poboljšati sportske performanse
Svi sportovi koriste središnji dio tijela za stabilizaciju i djelovanje. Ili uhvatiti loptu, baciti ga ili okretati torzo kada plivati, funkcija trbušnog područja je ključ .
Svi ti pokreti proizlaze iz jakih trbušnih mišića i, osim izbjegavanja ozljeda, to pomaže oporavak i ozdravljenje. Trening trbušnoga područja ima posredan učinak na sportski učinak. Na primjer, pomaže nam da teže udarimo, plivati brže ili skočiti više.
7. Radite funkcionalnu snagu
Funkcionalna sila je nužna sila za obavljanje aktivnosti iz dana u dan, tj. To je sila koju koristite za obavljanje zadataka koje obično činite. To je normalno, jer ova grupa mišića intervenira u ogromnom broju pokreta i zadataka. Rad na trbušnom području primijetit ćete rezultate u vašim svakodnevnim aktivnostima, ne samo kada se bavite sportom .
8. Zaštićeni organi
Među prednostima snažnih trbušnih mišića nalazimo da oni štite naše organe. Trbušni dio je dio tijela gdje se nalazi većina vitalnih organa našeg tijela, tako da je važno da postoji debeli sloj koji ih drži dobro izoliranima od okoline. Abdominali djeluju kao štit da bi ih zaštitili .
