8 bitnih savjeta za smanjenje stresa u radu
Stresni rad Postalo je jedno od najvažnijih fenomena radne okoline i organizacija u posljednjim desetljećima, osobito nakon gospodarske krize koja je značajno utjecala na razvijene zemlje.
Smanjenje osoblja, niska očekivanja razvoja unutar poduzeća, socioekonomske promjene i poteškoće u usklađivanju osobnog života s radom, između ostalih razloga, pridonijeli su da je dobrobit radnika značajno pogođena .
To je dovelo do toga da se mnoga istraživanja na području organizacijske psihologije usredotočila na ovu liniju rada, a zahvaljujući tom napretku postignut je u razumijevanju zašto se taj fenomen pojavljuje i što se može učiniti kako bi se spriječilo i smanjilo. ,
Stresni rad: multifaktorski fenomen
Stres je multifaktorski fenomen koji ona ima svoje podrijetlo ne samo u čimbenicima posla (višak zadataka, monotonija itd.), ali postoje mnogi uzroci koji mogu uzrokovati njegov izgled.
Organizacijski čimbenici također utječu na početak i razvoj stresa. Neki primjeri su: stilovi vodstva nadređenih, organizacijska komunikacija, mogućnosti promocije unutar tvrtke, politika ljudskih resursa tvrtki ili odnos s kolegama.
Ova posljednja točka je osobito važno, jer socijalna podrška ne može samo postati stresor, već može djelovati kao tampon. Drugim riječima, kada dođe do stresa, odnos s kolegama može smanjiti utjecaj stresa u pojedincu.
Stres na poslu kao kolektivni fenomen
Studije su također dale dokaze da socijalni čimbenici (ekonomska kriza, kulturna očekivanja, itd.) I izvanorganizacijski elementi (primjerice, loš odnos s parom ili ekonomski problemi u kući) rade kao stresori i Stoga mogu doprinijeti stresu na radnom mjestu.
Nedavno su neki autori poput Joséa Mª Peiróa potvrdili da se stres pojavljuje na nekoliko razina i to kolektivna analiza ovog fenomena je neophodna , inače postaje nemoguće spriječiti i kontrolirati ga. Ljudi, kada rade u grupi, dijele emocionalna iskustva, a oba ova emocionalna iskustva i iskustva stresa mogu biti zarazna. Dijeljeni izraz tih emocija naziva se "afektivni ton" ili "emocionalna klima".
Uloga pojedinca u suočavanju sa stresom
Međutim, bez zanemarivanja ovog trans-razine i kolektivnog pogleda na stres, važna je uloga pojedinca u suočavanju sa stresom, da je uostalom osoba koja pati od negativnih posljedica i doživljava simptome i posljedice ovog fenomena.
Neusklađenost postojećih zahtjeva i kontrola koju osoba mora suočiti s tim zahtjevima je odlučna, tako da se stres ne pojavljuje. Isto tako, pojedinac može usvojiti niz navika spriječiti stres i borbu protiv nelagode kada je prisutan.
simptomi
Stresni rad može značajno promijeniti život i utjecati na naše razmišljanje i ponašanje, uzrokujući fiziološke, fizičke, kognitivne, emocionalne i reakcije u ponašanju. To su neki od najčešćih znakova :
- Ubrzani ritam srca i tahikardija
- Vrtoglavica, mučnina i povraćanje
- glavobolja
- Napetost mišića i kontrakture
- razdražljivost
- nesanica
- Problemi koncentracije
- Anksioznost i depresija
- Loše raspoloženje
- Teškoća u donošenju odluka
- Povećanje potrošnje psihoaktivnih tvari (duhan, alkohol, itd.)
Neki savjeti za smanjenje stresa
Ako mislite da prolazite kroz ovu situaciju, važno je da poduzmete akciju u tom pogledu spriječiti da postane kronična i izgaranje se pojavljuje ili spali sindrom (kronični radni stres).
U nastavku možete pronaći savjete koji će vam pomoći smanjiti simptomatologiju karakterističnu za ovu pojavu i poboljšati mentalno zdravlje:
1. Tražite potporu prijatelja ili obitelji
Ako prolazite kroz situaciju u stresu posla, prvo što trebate učiniti je tražiti blisku podršku da bude u mogućnosti podijelite svoje iskustvo , Bilo je to suradnik, prijatelj ili član obitelji, razgovor s drugom osobom pomoći će vam da se osjećate manje samima.
Također je važno da shvatite da se radni stres pojavljuje mnogo puta zbog uzroka izvan vaše kontrole, pa ako je stresor u loše organizacijske strukture ili u politici smanjenja osoblja (u kojima su zadaci među radnicima slabo raspoređeni) nećete biti u mogućnosti učiniti mnogo da biste ih promijenili sami.U tim slučajevima bolje je razgovarati s vašim nadređenima kako bi tvrtka mogla uzeti čarape. Naravno, sve dok postoji dobar odnos s vašim šefom.
2. Procijenite svoje interese, sposobnosti i strasti
Stresni profesionalni stres može biti rezultat vašeg profesionalnog profila, u kojem se vještine koje ste ne uklapaju na radno mjesto na kojem se nalazite (zbog lošeg postupka odabira).
Na primjer, postoje ljudi koji su strastveni o poslovanju kao komercijalni, jer vole neprestano pregovarati i razgovarati s ljudima. Međutim, postoje i drugi pojedinci koji su radili pred računalom, jer su motivirani radom administrativnog osoblja i imaju niz vještina i osposobljavanja koji ih čine uspješnim u tom poslu. Kada netko ne uživa u svom radu ili posao koji radite je super, možete završiti naglasio.
Da biste izbjegli takvu situaciju, neophodno je napraviti iskrenu procjenu da biste rekli da biste trebali tražiti alternativni posao, onaj koji je manje zahtjevan ili koji bolje odgovara vašim interesima ili sposobnostima. Ova odluka možda neće biti jednostavna, pa ćete možda morati napraviti sastanak Life Coachinga (ili treniranju života) kako biste lakše odlučili put koji vam najbolje odgovara.
Ako želite znati što je to Life Coaching, možete posjetiti ovaj članak: "Life Coaching: tajna za postizanje vaših ciljeva".
3. Odspojite s posla
Rad je neophodan za naše živote i bitan je za dobrobit, ali neki ljudi postaju ovisni o radu i oni sami uzrokuju stresnu situaciju. Ako ste jedan od onih pojedinaca koji uvijek tražite mobitel Za radna pitanja ili kada završite svoj radni dan, radite kući, morate ozbiljno razmotriti uzimanje pauze. Odmaranje je sinonim za dobrobit, pa stoga posao ne bi smio ugroziti vaše psihološko zdravlje.
4. vježba
Odmor je važan, ali isto tako ima zdrave navike. Mnogo ljudi koji vježbaju tjelesnu vježbu kada napuštaju rad jer im pomaže odspajanje. Nema ničeg boljeg od odlaska na klasu predavanja ili igranja lopatice kako biste oslobodili napetost i očistili um nakon dugog radnog dana. Znanstvena istraživanja pokazala su da tjelovježba smanjuje razinu kortizola (hormona povezanih sa stresom), povećava proizvodnju norepinefrina (noradrenalina), neurotransmitera koji može umjeriti moždani odgovor na stres i proizvodi endorfine ili serotonin, koji pomažu poboljšanju raspoloženja .
5. Upravljajte vremenom
Loše upravljanje vremenom jedan je od najčešćih uzroka stresa. Na primjer, ometanje računala, ili ne planiranje vremena zadatka koje morate obaviti, može vam omogućiti da istodobno preuzmete mnoge zadatke ili ne završite. Stoga, ispravna organizacija vremena je jedna od najboljih strategija za sprečavanje stresa.
Na žalost, ne možemo odaberite između spremanja ili trošenja vremena , a zatim moramo tražiti načine kako ga učinkovitije iskoristiti. Svi smo imali zajedničko da dan traje 24 sata, ali kako upravljamo našim vremenom ovisi isključivo i isključivo o svakoj osobi. Ako želite saznati kako organizirati svoje vrijeme kako biste spriječili stres na poslu, postoje mnogi tečajevi koji će vam pomoći da učinkovitije upravljate.
6. Dobro spavaj
Iako je istina da stres može uzrokovati probleme sa spavanjem, nedostatak sna može ometati produktivnost , kreativnost, vještine rješavanja problema i sposobnost koncentracije. Što je više odmornija osoba, to će biti kvalificirani da će se suočiti s odgovornošću za rad i što bolje pripremaju biti suočeni sa stresom na radnom mjestu.
7. Praktičnija svjesnost
Može se razmotriti svjesnost (ili svjesnost) filozofija života koji pomaže suočiti se s iskustvima na više prilagodljiv i zdrav način. Zahvaljujući meditaciji i drugim tehnikama, osoba koja prakticira Osjećajnost uspijeva razviti sposobnost da budu svjesni, suosjećajni i da budu u sadašnjosti i neupadljivom mentalitetu.
Postoje različiti programi koji pomažu razviti svjesnost kao MSBR (Stres Reduction Program based on Mindfulness) koji traje 8 tjedana i koji, prema različitim istraživanjima, poboljšava kvalitetu života ljudi koji ga pokušaju.
Ako želite naučiti različite tehnike svijesti, možete pročitati ovaj članak: "5 Svjesni vježbe za poboljšanje emocionalnog blagostanja".
8. Idite na psihološku terapiju
Ljudi mogu proći kroz različite stresne situacije tijekom našeg života i jedan od najvažnijih izvora je vezan uz posao. Mnogo puta rad u poduzeću podliježe uvjetima, oblicima organizacije i zahtjevima koji nisu određeni našim sposobnostima, potrebama ili očekivanjima. Na primjer, tehnologija, zahtjevi proizvodnje ili loš dizajn organizacije, koji podcjenjuje važnost ljudskih resursa tvrtke .
Ljudi imaju veliku sposobnost prilagodbe, ali ponekad zahtjevi radne snage tjeraju nas da pretjerano trudimo da mogu uzrokovati prilagodljive probleme.
Važno je napomenuti da na istom mjestu rada, pod istim uvjetima, svi ne reagiraju na stres na isti način: neki pojedinci mogu više patiti od ove situacije od drugih. To je zbog toga svaka osoba ima drugačiju sposobnost prilagodbe ovisno o različitim razlozima (osobne varijable, vještine posla, očekivanja na poslu, vještine rješavanja problema itd.).
Psihološka terapija postaje dobra alternativa ublažavanju ove situacije, jer pomaže razviti niz strategija i vještina kako bismo mogli kontrolirati iskustva i posljedice koje stvaraju stres. Na ovaj način, jedan je spremniji suočiti se s potrebama posla i smanjuje nelagodu na značajniji način.
Institut Mensalus: stručnjaci za psihološku terapiju
Ako prolazite kroz vrijeme kada se osjećate pod stresom na poslu i počnete primijetiti da je situacija u kojoj se nalazite velika i utječe na vaš dan, Centar za psihologiju Mensalus Institute ima tim stručnih stručnjaka u liječenju ove vrste problematične .
Nalazi se u Barceloni, gdje nudi terapeutske sastanke licem u lice, ali ima i mogućnost provođenja on-line terapije. U sjednicama se koriste tehnike opuštanja, kognitivno restrukturiranje, obuku u specifičnim vještinama, između ostalog, kako bi se prevladali stresni rad.
Ako želite više informacija, možete pronaći kontakt podatke Centra za psihologiju instituta Mensalus u ovoj vezi.
