8 navika koje mogu dovesti do depresije
Depresija je bolest ili skup bolesti koje u ovom trenutku pripadaju području koje znanost relativno malo zna.
Malo se zna o tome što čimbenici mogu izazvati početak depresije i nema mnogo znanja o tome jesu li razlozi za njihovo postojanje više biološki ili više povezani s iskustvima koja doživljavamo tijekom života. Međutim, postoje neki čimbenici i navike koje su statistički povezane s njihovim izgledom.
Koji čimbenici nas mogu dovesti do depresije?
Ispod možete vidjeti popis tih običaja koji, iako ne moraju nužno biti prevedeni u pojavu depresije, mogu nas učiniti sklonijima da padnu u nju.
1. Ne uzimajući dovoljno spavanja
Proveli smo veliki dio našeg života spavajući i to je za vrijeme spavanja kada se naše tijelo (a posebno, naš živčani sustav) popravlja kako bi se uspješno suočili s izazovima sljedećeg dana , Iz ovog možemo već zaključiti da je spavanje vrlo važno, ali i da problemi u ovoj fazi mogu osloboditi mnogih i vrlo ozbiljnih problema koji mogu ugroziti naše živote ako se previše intenziviraju.
Jedan od njih je pada depresije. Dio razloga za to je u funkcionalnoj i kemijskoj neravnoteži koja uzrokuje nedostatak sna tijekom dugih razdoblja (ili izravno poremećaji spavanja) u našem mozgu, ali također može biti posljedica učinka petlje: sa spavanjem vrlo je umorna, nismo u mogućnosti obavljati relativno jednostavne zadatke i manje je vjerojatno da ulazimo u stanja euforije i radosti, jer bi to bio "nepotrebno" trošenje energije.
Ako naučimo vidjeti život s naočalama umora, depresija ima najviše popločan teren da postane dio našeg života.
2. Tražiti previše sebe
Ta se navika odnosi na prethodnu, a povezana je i sa umorom i stresom. To je druga strana istog novčića; Umjesto da se pasivno umori, radi se aktivno, postavljajući previše ciljeva ili ih previše teško. To neće samo negativno utjecati na zdravstvenu razinu (što nam otežava spavanje ako radimo kasno u noć), već takođerTo će nam dati iskrivljenu sliku sebe .
Ako se naviknemo na ovu dinamiku, umjesto da se pitamo jesu li ciljevi koje smo postavili zahtijevaju previše samih sebe, započeti ćemo se zapitati što je s nama, tako da nećemo moći doći kamo želimo.
To, ako ne znate kako upravljati, može negativno utjecati na naše samopoštovanje, može nas dovesti do izopačenja ljutnje i oštetiti naš način povezivanja s drugima. Sve to, zauzvrat, ostavit će nas manje resursa (društvene i zdravstvene) kako bi se suočili s zadaćama koje su bile preteške od samog početka.
3. Nedostatak vježbanja
Premda previše skupe fizičke zadaće mogu iscrpsti i ostaviti nas da ne možemo učiniti ništa drugo tijekom ostatka dana, praksa umjerene vježbe pružit će mnoge prednosti. Zapravo, u većini ljudi je apsolutno potrebno održavati optimalno stanje zdravlja, posvetiti barem nekoliko sati tjedno za vježbanje nekog tipa sporta ili nekoliko.
Sport će ne samo da će mišići našeg tijela ostati dobro, nego će nas učiniti i izlučivati više dopamina i serotonina, dvije tvari vezane uz stanje euforije, osjećaj dobrobiti i sreće , Mogu se smatrati antidepresivima koje prirodno proizvode naše tijelo.
4. Držite negativne misli
Postoje neki ljudi koji, unatoč tome što nisu razvili depresiju, oni pokazuju određenu sklonost hranjenju negativnih misli koje ih napadaju , Dio pojave ovih ideja je, dakako, nenamjeran i slučajan, ali to ne znači da se ne držite uvijek u državi blizu tuge i gorčine ne shvaćate kao problem i kao nešto što se može ublažiti ako stavite napor u njemu.
Ako zadano raspoloženje ima veze s osjećajima i osjećajima koji uzrokuju bol, to je bliže tome da se te emocije pogoršaju i postanu kronične.
Međutim, moramo imati na umu da je jedna stvar biti osoba s pesimističnim tendencijama i bez dijagnoze depresije, a druga trpjeti od prisutnosti konstantnih nametljivih i ponavljajućih negativnih misli, bez obzira na to jesu li povezane s fiktivnom situacijom ili sjećanja na nešto što se doista dogodilo, što ozbiljno šteti kvaliteti života.Prva situacija ne mora ozbiljno utjecati na zdravlje, dok druga može biti vrlo ograničena ako se ne liječi.
5. Ostanite u radnom okruženju s mobbingom
Nemojte zaboraviti da mnogi fenomeni koji dovode do depresije mogu biti posljedica toga kako drugi interakciju s njom. U slučaju mobinga, uznemiravanje na poslu može biti usmjereno na štetu nas na psihološkoj razini do te mjere da nas prisiljava da napustimo posao. Prepoznavanje tog problema temeljni je dio zaustavljanja prolaska epizoda depresije.
Depresija se može pojaviti i tamo gdje postoji dinamika maltretiranja i zlostavljanja, čak i ako nije u kontekstu posla, pa čak i ako nismo izravne žrtve.
6. Loša prehrana
Mi smo ono što jedemo, a to također ima implikacije za ono što mislimo i način na koji osjećamo , Zdravlje naših neurona i vrsta neurotransmitera i hormona koji djeluju u našem neuroendokrinskom sustavu potpuno ovise o vrsti prehrane koju nosimo, tako da ozbiljne neravnoteže u ovom aspektu obično proizvode do neke mjere lančanu reakciju s neočekivanim posljedicama, ali uvijek širokog opsega i ozbiljnim učinkom na našu kvalitetu života. Jedan od njih je i pojava depresije koja je pogodovala ovim problemima.
Ako ove promjene u našem tijelu postanu dovoljno vidljive i utječu na naše samopoštovanje, reakcija petlje i mogući nastup poremećaja hranjenja će pogoršati situaciju .
7. Pijenje previše alkohola
Osobe s dijagnosticiranom depresijom imaju veću vjerojatnost da padnu u alkoholizam ako ne poduzmete mjere kako biste ga izbjegli, ali, osim toga, ljudi koji još ne doživljavaju depresiju mogu se razviti ako se naviknu previše piti.
Alkohol ima depresivan učinak na tijelo, a također olakšava pojavu problema samokontrole koji može štetiti kvaliteti života osobe na više načina, čineći ga sve više i više izoliranim. To se također događa s potrošnjom mnogih lijekova koji se ilegalno trguju.
8. Izolacija
Izolacija je dio načina života milijuna ljudi diljem planeta , a nažalost je također povezana s depresijom. Ne samo da to može biti povezano s nedostatkom senzorskih osjeta i djelomičnom odsutnosti izazova kognitivnog tipa, nego i bez materijalne i afektivne mreže pomoći koju drugi pružaju i obično su povezani s nezdravim navikama o načinu života.
U slučaju depresije u starijoj dobi, izolacija je obično konstanta koju moraju rješavati dostatno kompetentne i kompetentne usluge starije skrbi.
