Osjećajne aktivnosti za poboljšanje emocionalnog zdravlja

Svjesnost ili svjesnost , jedan je od najkorisnijih alata za postizanje emocionalne ravnoteže i poboljšanje koncentracije i dobrobiti ljudi. Njegova je učinkovitost dokazana znanstveno, a sve je više dokaza da njegova upotreba pomaže u reguliranju emocija, smanjenju stresa i tjeskobe, pomaže spavati bolje i potiče kreativnost. Osim toga, svjesnost također obogaćuje one koji su potpuno zdravi i bez psihološke neravnoteže, koji jednostavno žele živjeti svoj život potpunije.

Ova tisućljetna praksa nam omogućuje da budemo u sadašnjem trenutku. To je stil za suočavanje koji pokreće osobne snage i to pomaže biti svjesniji neposrednog iskustva s ne-presudnim stavom, otvorenosti i prihvaćanja. Pomnjivo pomaže samoregulirati ponašanje i potiče samosvijest, uz stvaranje okruženja pogodnog za dobrobit.

• Srodni članak: "Što je svjesnost? 7 odgovora na Vaša pitanja "

Svjesnost aktivnosti za bolju emocionalnu ravnotežu

Ali više nego skup tehnika za biti u sadašnjem trenutku, Svjesnost to je filozofija života, stav koji se mora usvojiti ponovno se povezati sa sobom i biti svjesniji stvarnosti koja nas okružuje. To zahtijeva praksu i volju, zato je neophodno provesti niz aktivnosti kako bi se poboljšala sposobnost da se ovdje i sada s neudadljivim i suosjećajnim mentalitetom.

U tu svrhu postoji mnogo vježbi. Ispod možete pronaći niz Svjesnost aktivnosti za djecu i odrasle .

• Možda ste zainteresirani: "11 najboljih knjiga Poduzetništva"

Aktivnosti za djecu

Djeca također mogu započeti u praksi svjesnosti. Na taj način razvijaju ovu naviku koja će im pomoći da se bolje upoznaju i da se bolje odnose na okoliš, kako bi mogli biti sretniji u budućnosti.

1. Disanje pčele

Disanje pčele, ili Bhramari Pranayama To je jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba usmjeriti pozornost na disanje i osloboditi um agitacije, frustracije, tjeskobe i riješiti ljutnje. Budući da njegova praksa nema veliku složenost, to je moguće učiniti na bilo kojem mjestu, pa čak iu ranoj dobi. Sastoji se od pokrivanja ušiju, zatvaranja očiju, a kad izdišemo zrak, potrebno je izgovoriti slovo "m" do kraja disanja.

Bez sumnje, to je jednostavna vježba u praksi, iako potrebno je naučiti dijafragmatično disanje da bi mogao izdahnuti duže. Vježba se može izvesti onoliko puta koliko želite, no poželjno je započeti s nekoliko ponavljanja i postupno ih povećavati. Zvuk koji proizlazi iz ove akcije sličan je zujanju pčele, pa se ta aktivnost naziva "disanje pčelama".

2. Umjetnost igranja

Za obavljanje ove vježbe potrebno je postaviti djecu u paru. Jedan od njih dobiva objekt (olovku, igračku, kamen, kuglu, itd.) I zamoljen je da zatvori oči. Dijete s objektom opisuje ga svom partneru.

Nakon jedne ili dvije minute provodi se isti postupak, ali ovaj put je drugi partner odgovoran za opisivanje objekta. Unatoč jednostavnosti ove aktivnosti, idealno je podučiti djecu da mogu izolirati svoja osjetila i, ako to žele, mogu usredotočiti svoju pozornost na živjeti različita iskustva .

3. Pozornost na zvono

Ova vježba ima dva dijela. Prvi je zvono zvoniti i zamoliti djecu slušati zvuk zvona. Djeca bi trebala pažljivo slušati i podići ruke kada više ne čuju zvuk vibracije. Nakon toga, trebali bi ostati šutjeti na trenutak i obratiti pozornost na druge zvukove koji se čuju jednom zvuk zvona zaustavljen.

Kada zvuk završi, djeci bi trebalo poticati da dijele svoja iskustva i kažu ono što su čuli tijekom tog vremenskog razdoblja. Ova aktivnost djeluje na pozornost i punu svijest i pomaže se povezati ovdje i sada .

4. Postanite žaba

Djeca mogu naučiti prakticirati svjesnost ako postanu žaba nekoliko minuta. Žabe su jasan primjer onoga što je svjesnost. Baš kao i kada meditiramo, žabice ostaju nepokretne za dugo vremena. Rijetko se uznemiruju, ali ostaju mirno, promatraju i mirno dišu, a trbuh pomiče izražen način za svaki udisaj i izdah. Usvajanjem uloge ovog vodozemca, djeca oni nauče sjediti mirno, disati na kontrolirani način i promatrati što se događa oko njega bez trzanja.

... i za odrasle

Odrasli mogu prakticirati svjesnost u svakodnevnom životu gotovo bilo gdje, a bilo koje vrijeme je dobro da se usredotočite na sadašnji trenutak, usvojite ne-sudski mentalitet i tretirajte se sa suosjećanjem.

5. Tjelovježba pet osjetila

Ova vježba je jednostavna i Može se brzo primijeniti u gotovo svakoj situaciji , Sve što je potrebno je biti svjesno naših osjetila i iskustvo svake od njih zasebno. Da biste izvršili ovu aktivnost, trebate slijediti ovu narudžbu:

• bilješke pet stvari koje možete vidjeti , Gledajte okolo i odaberite nešto što inače ne biste primijetili, kao što je sjena ili mali pukotina u tlu.
• bilješke četiri stvari koje možete osjetiti , Postanite svjesni četiri stvari koje osjećate u sadašnjem trenutku, poput teksture hlača, osjećaja povjetarca na vašoj koži ili glatke površine stola na kojemu ste odmarali ruke.
• bilješke tri stvari koje možete čuti i usredotočite se na zvukove oko vas. Na primjer, ptica, buka iz hladnjaka ili zvuk prometa s obližnje ceste.
• bilješke dvije stvari koje možete mirisati , Obratite pažnju na mirise koje obično nisu svjesni i vidite jesu li ugodni ili neugodni. Miris obližnjih borova, plaže ako živite na obali ili fast food restoranu u blizini svoje kuće.
• bilješke okus usana , Usredotočite se na okus sadašnjeg trenutka. Možete piti piće koje imate pri ruci, žvakati žvakanje, jesti nešto, pa čak i primijetiti okus usta, a da ne biste ništa uzimali.

Ovo je jednostavna vježba za vježbanje, koja vas može brzo odvesti do ovdje i sada. Vrijeme koje provodite sa svakim osjećajem ovisi o vama, ali svaki objekt pozornosti traje jednu ili dvije minute. Ideja nije da izvodimo meditaciju, već da se vratimo sadašnjosti s poboljšanim stanjima svijesti .

6. Aktivno slušanje: promatrajte neverbalni jezik

Ova je aktivnost idealna za razvoj sposobnosti aktivnog slušanja, što je oblik komunikacije to zahtijeva napor na dijelu naših kognitivnih i empatičkih sposobnosti , gdje prijemnik nije samo prijemnik riječi izdavatelja. Mnogo puta mislimo da slušamo kada u stvarnosti slušamo.

Aktivno slušanje ne sluša drugu osobu, već se potpuno usredotočuje na poruku koju drugi pojedinac pokušava komunicirati. Treba biti ovdje i sada s punom svjesnošću. Ne samo da se usredotočimo na riječi pošiljatelja, već i na ono što namjerava prenijeti preko neverbalnog jezika.

Za obavljanje ove vježbe potrebno je staviti u parove , Jedan od članova ima dvije minute da objasni ugodno iskustvo svog života ili mišljenje o nekom nedavnom događaju, dok drugi aktivno sluša. Što kažu vaš izgled, držanje ili geste? Izgledaš li ponosno kada to kažeš? Prenosi li strast? Prijemnik ima dvije minute pažljivo promatrati neverbalnu komunikaciju partnera. Nakon završetka vježbe, oboje govore svoj doživljaj kao aktivni slušatelji.

7. Hranjenje svjesnosti

S ritmom života koji imamo danas je uobičajeno da se ne zaustavimo na trenutak da se povežemo sa sobom, čak i kad imamo nekoliko minuta za jesti, jer ili smo stavili na televiziju ili se okrećemo oko onoga što imamo Što učiniti danas popodne. Pa, moguće je prakticirati svjesnost tijekom jela ili doručka. Pza obavljanje svjesne vježbe hranjenja , jednostavno morate obratiti pozornost na ono što ćete jesti.

Možete početi fokusiranjem na ono što držite. Pratite osjećaj onoga što imate u svojim rukama (na primjer, tost ili vilica). Kada budete svjesni teksture, težine, boje itd., Usredotočite pažnju na miris. Na kraju, Uzmite hranu u usta, ali to polako i punom svijesti , Primjetite okus ili teksturu kako se topi u ustima. Ova aktivnost može vam pomoći otkriti nova iskustva s hranom koju često konzumirate.

8. Pažnja na središte slike

Provesti ovu aktivnost potrebno je vizualizirati audiovizualni sadržaj prikazan u nastavku :

Cilj ove vježbe je jednostavan: usredotočite pozornost na točku koja se prikazuje u sredini slike unatoč promjenjivom uzorku boja oko kojega se može odvratiti ili izazvati neželjene misli. To je idealna vježba za početak u praksi svijesti i na počnite postati svjesni misli koje dolaze na pamet od kojih ponekad nismo svjesni.

Svrha ove vježbe nije da se izgubite u tim mislima, što može biti vrlo izraženo kod osoba sklona pate od tjeskobe. Ovo iskustvo je slično fenomenu tihog učvršćenja što je rezultat zagledanja na plamen od svijeća.

Znati više o Pomni

Sve što se odnosi na Pomnjivo je vrlo zanimljivo zbog mogućnosti ovog skupa jednostavnih navika da se primjenjuju na svakodnevni život, ali isto tako je istina da nije lako objasniti što je to kao aktivnost i koji su mehanizmi kojima poboljšava našu kvaliteta života

Srećom, nekoliko stručnjaka na terenu razvijaju radionice za osposobljavanje kako bi ova tema bila pristupačnija. Program edukacije M-PBI Mindfulness Instituta Mensalus u Barceloni , koji započinje 14. studenog 2018. i sada je u 18. izdanju, primjer je tih popularnih inicijativa za svjesnost koja su sve popularnija.

U ovom programu vježbanja radimo s teorijskim i praktičnim aspektima ove discipline, a mi ih podučavamo da ih primijenimo u različitim kontekstima, počevši od programa za smanjenje stresa (MBSR) iz Massachusetts Clinic i Programa. treninga temeljenog na Integriranim kratkim praksama (M-PBI) stručnjaka Marcial Arredondo, Pilar Hurtado i Carla Uriarte. Da biste saznali više o ovom programu koji se sastoji od 6 sesija od 3 sata i dana odlaska u mirovinu, možete kliknuti na ovu vezu.

Liječenje depresije prirodnim putem (Ožujak 2024).