8 psiholoških strategija za rano ustati
Rano ustati je jedna od najsloženijih navika koje treba obaviti za neke , osobito one dane kada je temperatura okoline hladna i želite leći i uživati u udobnosti kreveta i jastuka.
Sigurno se i ti dogodilo negdje, da unatoč tome što ste postavili alarm s najboljim namjerama i znajući da je potrebno uskoro ustati za dovršetak niza zadataka, ostali ste u krevetu. Zapravo, čak ste isključili alarm i niste ni primijetili.
Razlike između jutra i večeri
Iako je studija Sveučilišta Semmelweis otkrila da ljudi s visokim IQ vole živjeti noću, biti inteligentni, u stvarnosti, Proći kroz usvajanje nekih zdravih navika spavanja , koje vam omogućuju da budete produktivniji tijekom dana, bolje se obavite i uživajte u općem zdravlju (više o ovom istraživanju možete saznati klikom ovdje).
Međutim, neki stručnjaci kažu da su razlike između ljudi koji se rano ustaju i onih koji nisu u nekima, ujutro i drugi vespertini. Večernji ljudi imaju velike poteškoće u jutarnjem buđenja , a poslijepodne ili navečer osjećaju se lucidan i energičan. Čini se da je to povezano s "satom" genom koji izlučuje melatonin različitom brzinom od ostatka. Sada imate savršenu izliku da ostanete u krevetu sve dok mnoge.
Tu temu možete produbiti u ovom članku: "Pametni ljudi više vole živjeti noću i teško spavati"
Strategije za rano ustati
sada, Moguće je usvojiti niz strategija koje će vam pomoći da rano ustajete biti u mogućnosti doći do svega. Oni su sljedeći.
1. Ustajte uz glazbu
Klasični alarm je otišao iz stila. Sada je moguće programirati neke budilice s pjesmama ujutro. Možete programirati, primjerice, tešku metalnu pjesmu koja će šumiti zidove vaše sobe i brzo izvući iz kreveta. Nećete imati izbora nego izvući taj neugodan alarm tako da vaše uši ne pate. Međutim, Ova strategija nije korisna ako živite s drugim ljudima ili ako spavate s partnerom , Osim ako ne žele ustati u isto vrijeme kao i ti.
Ako nisi heavy metal fan, možete isprobati druge vrste pjesama. Motiviranje pjesama i onih koji pozitivno utječu na vaše raspoloženje dobar su izbor. U članku "20 najboljih pjesama za izlazak iz kreveta, prema Sveučilištu Cambridge", možete pronaći razne glazbene teme koje će vam pomoći da se bolje i budete više lucidni u ranim jutarnjim satima.
2. Stavite budilicu daleko od kreveta
Glavni problem ustati rano kada ste umorni je da, unatoč postavljanju alarma, obično odgodite rano ujutro promjenom vremena alarma ili jednostavno isključujete ga gotovo bez da to shvatite. To je nešto što se dogodilo svima, a mi obično činimo kad stvarno ne želimo ustajati, osjećamo se lijeno ili naše tijelo treba više sati odmora.
Dobra strategija za izbjegavanje ove situacije je da se alarm odmakne od kreveta tako da morate ustati da ga isključite , Ako ga kombiniraš s prethodnom točkom (tj. Stavite pjesme s velikim glasnoćama), brzo ćete ustati da biste isključili tu pjesmu koja čini cijelu susjedstvu probuditi se.
3. Upotrijebite aplikaciju
S pojavom novih tehnologija u našim životima, postoje mnoge aplikacije koje možemo preuzeti kako bismo olakšali život. To također uključuje i rano ustajanje. Zato u trgovini aplikacija vašeg uređaja može pronaći neke aplikacije koje su znatiželjne poput "Puzzle Alarm Clock".
Značaj ove aplikacije je to za isključivanje alarma korisnici moraju izvršiti niz posebnih akcija , na primjer, dovršiti matematičku operaciju. To zahtijeva veliku koncentraciju, tako da će biti potrebno biti dobro budan i želja za nastavkom spavanja će biti uklonjena.
4. Idi na spavanje rano
Možete se rano ustajati ako slijedite ove savjete, ali ako želite biti u mogućnosti rano rano ujutro, trebate početi odlaziti u krevet u pristojnom vremenu.
Ne namjeravaj se ustati u 7 ujutro ako idete u krevet u 2 , "Važan čimbenik što se lako može probuditi u željeno vrijeme ujutro je kontrolirati cirkadijski ritam ili sat tijela", kaže istraživač Leon C. Lack, profesor na School of Psychology na Sveučilištu Flinders u Australiji. rano, mnogo onoga što radimo dan prije (ili prethodnih dana) ima mnogo posla.
5. Izbjegavajte kofein nakon 6
Ova točka usko je povezana s prethodnim, ali je potrebno zapamtiti ga tako da shvatite da nije pozitivno uzimati stimulanse noću. Stručnjaci savjetuju da ne uzimaju kofein nakon 6 sati poslijepodne kako bi se izbjeglo kontraproduktivno djelovanje kada je u pitanju noćni san. Zapamtite da ne samo da kava sadrži kofein, već također druga hrana ili pića kao što je Coca-Cola također sadrže tu tvar .
6. Pazite na okoliš
Ako želite rano ustati, trebali biste se pobrinuti za svoju okolinu. To znači da imate ispravnu temperaturu u sobi, udoban madrac i udoban jastuk koji vam omogućuju dobro spavanje i kvalitetan i miran san .
Također biste trebali izbjegavati postavljanje televizora kad odete u krevet, jer ako vam se sviđa ono što gledate, vjerojatno će vam trebati dulje zimovanje i možda ćete se morati probuditi noću da biste ga isključili.
7. Lagana večera
Ako je briga o vašem okolišu važno spavati u dobrom vremenu i ne probuditi usred noći jer se previše znojenje ili zato što morate isključiti televiziju, važno je lagana večera. Zašto? Pa, jer Teški obroci noću mogu uzrokovati nesanicu i spriječiti miran san.
8. Radite na higijeni spavanja
Higijena spavanja je skup prakse koji vam omogućuju dobro spavanje. Ne odnosi se samo na količinu sna, već i na kvalitetu. su dobra higijena spavanja utječe na dobrobit i performanse tijekom dana .
Dobra higijena spavanja ključna je ako se želimo rano probuditi i biti produktivni sljedeći dan, a postoje mnogi uzroci koji ga mogu ometati: raspored rada, navike prije odlaska u krevet, način života itd. Stoga je cilj higijene spavanja leći i probuditi se poštujući raspored tijekom cijelog tjedna, ali je i vaša svrha da spavate na zdrav način, odnosno uvažavajući 6-8 sati preporučenih od strane stručnjaka.
Ako želite ići dublje u ovu temu, to možete učiniti u ovom članku: "10 osnovnih principa za dobru higijenu spavanja"
