9 navika za sprečavanje raka (prema znanosti)

Ožujak 28, 2024

Jedan od najvažnijih govora o bolesti danas je rak, kako procijeni španjolsko društvo za medicinsku onkologiju (SEOM), U toj mediteranskoj zemlji dijagnosticira se više od 200.000 slučajeva raka , Osim toga, Svjetska zdravstvena organizacija (UN) kaže da će 2020. godine oko 250.000 ljudi patiti od raka u Španjolskoj, od kojih će dvije trećine biti muškarci.

Ova bolest je jedan od vodećih uzroka smrti na svijetu. Postoje različite vrste raka, neke od njih smrtonosnije od drugih.

Srodni članak: "Vrste raka: definicija, rizici i način na koji su klasificirani"

Navike da se smanji rizik od pate od raka

Često se čuti da smrtnost povezana s rakom može biti smanjena s pozitivnim stavom. Međutim, kako smo objasnili u našem članku "Je li istina da pozitivan stav sprečava rak?", To zapravo nije slučaj.

Rak se može pojaviti mješavinom čimbenika. Ponekad je neizbježan, ali u mnogim drugim pojavljuje se zbog navika koje obavljamo. Što možemo učiniti kako bismo smanjili rizik od patnje od ove bolesti?

U sljedećim redcima možete pronaći popis navika koje biste trebali izbjegavati kako biste spriječili nastanak raka.

1. Izbjegavajte prekomjerno izlaganje suncu

Svi volimo nositi lijepo tan, a ljeto je najbolje vrijeme da se sunce. Međutim, kada uživamo dan na plaži ili se opustite u bazenu moramo poduzeti mjere opreza i sunčati se s odgovornošću .

Ako se dulje vrijeme izlažemo sunčevim zrakama, potrebno je upotrijebiti kvalitetnu zaštitnu kremu, što se može naći na popisu "10 najboljih krema za zaštitu od sunca na tržištu", jer je u posljednjim desetljećima, uz slabljenje ozonski sloj, povećava opasnost od UVA i UVB zraka. Stručnjaci kažu da je potrebno izbjegavati izloženost suncu tijekom dnevnih sati više zračenja, to jest između 12:00 i 16:00 sati. Da bismo spriječili rak kože, moramo koristiti ove savjete.

2. Nemojte pušiti

Jedna od najopasnijih navika za zdravlje je pušenje, što uzrokuje mnoge bolesti, uključujući rak , WHO procjenjuje da 22% smrti od raka imaju svoje podrijetlo u ovoj lošoj navici. Odstupanje od pušenja nije lako, kao što smo vidjeli u našem članku "Dva lica ovisnosti o duhanu (kemija i psihologija)", no to je mudar izbor, što je često teško poduzeti zbog kognitivne disonancije koju doživljavamo.

Pušenje, uz uzrokovanje smrti od raka, također uzrokuje srčani udar, kardiovaskularne probleme, kronični umor ... i mnoge druge štetne uvjete za tijelo.

Ako želite prestati pušiti, možete pročitati naš članak: "Želite li prestati pušiti? Rješenje može biti u novcu "

3. vježbajte vježbu

Tjelesna vježba je jedna od najzdravijih navika koje možemo provesti , Naše kardiovaskularno zdravlje poboljšava, gori višak kalorija i također sprječava mnoge bolesti, uključujući rak.

Izvođenje 3 do 5 tjednih sesija (30-60 minuta) tjedno je idealno za bilježenje prednosti i sprečavanje raka.

Srodni članak: "10 psiholoških prednosti vježbanja tjelesne aktivnosti"

4. Uzmi manje alkohola

Ako je duhan štetan za zdravlje i može uzrokovati rak, tako je i alkohol kada potrošnja nije moderirana. Jetra i druga područja tijela mogu primijetiti negativne posljedice pijenja ove otrovne tvari Može uzrokovati rak jetre, usta, ždrijela, grkljana, jednjaka, debelog crijeva i rektuma.

Stručnjaci savjetuju piti čašu vina ili piva dnevno, ali važno je znati da pijenje alkohola tijekom adolescencije mijenja mozak.

Srodni članak: "8 znakova ovisnosti o alkoholu"

5. Jesti zdravo

Zdrava prehrana temeljni je temelj zdravog života , ali je također ključ u prevenciji raka. Biti dobro hranio održava pravilno funkcioniranje imunološkog sustava.

Studije o pozitivnim učincima jedenja povrća i voća kažu da su važni u borbi protiv raka, jer pružaju hranjive tvari koje pomažu u popravljanju oštećenih stanica. Stoga je potrebno konzumirati najmanje pet dnevnih obroka.

Osim toga, prema američkom Institutu za istraživanje raka, moramo izbjegavati prekomjerno konzumiranje crvenog mesa i prerađene hrane (na primjer, vrući psi), trebalo bi se pojedeno nekoliko puta.

6. Borite se protiv pretilosti

Pretilost je veliki problem u zapadnim društvima , a osoba koja ga pati ne samo da pati od estetskih učinaka, već i ozbiljnih zdravstvenih problema, na primjer, kardiovaskularnih bolesti i raka. Pretilost ima mnogo uzroka, od kojih je 30% genetskog podrijetla i 70% ekološkog porijekla.

Hranjenje i sjedinjeni stil života doprinose razvoju ovog fenomena.

Ako želite ići dublje u ovu temu, možete pročitati naš članak: "Vrste pretilosti: karakteristike i rizici"

7. Izvršite stalne provjere

Postoje ljudi koji nikada ne obavljaju preglede kako bi znali što je stanje zdravlja pogotovo ako imamo povijest raka. r u obitelji. Dok su neki rakovi teže otkriti, drugi mogu biti dijagnosticirani ako se obavljaju testovi. Na primjer, žene bi trebale početi s mamografijama počevši od 40 godina, iako smatraju da bi mogli biti u opasnosti, trebali bi razgovarati sa svojim obiteljskim liječnikom bez straha.

Postupak je brz, oko 20 minuta. Španjolski društvo za senologiju i patologiju dojki (SESPM) savjetuje da žene trebaju izvršiti prvu reviziju nakon 25 godina.

8. Zaštitite se od kancerogenih tvari

Ako vaš posao uključuje kontakt s potencijalno kancerogenim tvarima, trebali baviti krajnje oprez, a ne izlagati se nepotrebno ovom štetnom okruženju , Osim toga, okruženja u kojima je dimni duhan zajednički mogu povećati rizik od raka za 35%. Biti pasivni pušač također je opasan.

9. Zdrav način života

Ponekad se ne može izbjeći rak, ali živjeti zdrav stil života, vježbati tjelesnu vježbu, jesti zdrav, spavati 8 sati dnevno ... bez sumnje je najbolji način da izbjegnete razvoj ove bolesti.